Диеталните газирани пијалаци се поврзани со зголемување на телесната тежина, па дури и може да предизвикаат инсулинска конфузија
Можеби конечно сте ја исклучиле вашата редовна навика за газирани пијалоци. (Ако сте го направиле, честитки!)
Можеби сте дете од 1990-тите, а диеталните газирани пијалаци биле единствената игра во градот цел живот.
Како и да е, ако редовно посегнувате по диетални безалкохолни пијалоци, веројатно сте се запрашале што точно внесувате во вашето тело и како тоа се споредува со слатките работи.
„Префрлувањето од обична на диетална сода може да понуди краткорочно намалување на калориите, но вашето тело нема да биде долго залажувано“, вели регистрираната диететичарка Сузан Кембел, РД, ЛД. „Истражувањето сугерира дека вашето тело реагира на одредени ненутритивни намирници, вклучително и вештачките засладувачи во диеталната сода, на начини кои всушност можат да му наштетат на вашето здравје“.
Еве три причини зошто Кембел вели дека е важно целосно да се откаже од диеталниот пијалок.
Диеталната сода е поврзана со зголемување на телесната тежина
Некои истражувања сугерираат дека вашиот мозок реагира на вештачките засладувачи исто како и на слатките со шеќер. Нивното често внесување може да ја зголеми вашата желба за висококалорична храна, ставајќи ве на поголем ризик од зголемување на телесната тежина.
Друга студија покажа дека луѓето со прекумерна тежина или дебелина кои се префрлиле на диетална газирана сода веројатно ќе консумираат повеќе калории во храната од луѓето со прекумерна тежина или дебелина кои пиеле обична газирана сода. Всушност, оние кои пиеле диетална сода имале повисок БМИ од нивните колеги.
Диеталната сода може да предизвика конфузија на инсулинот
Вашиот мозок обично го поврзува „слаткото“ со калории. Во областа на човечката физиологија, тоа е добра работа. Го тера вашето тело да го ослободи инсулинот како придружник на шеќерот до клетките за да создаде гориво. Во минатото, луѓето претпоставуваа дека овој процес не може да се случи кога консумираме вештачки засладувачи, бидејќи калориите не го следат слаткиот вкус.
Но, една студија покажа дека процесот многу добро може да се случи во секој случај. Во студијата, поединците кои консумирале специфичен вештачки засладувач (сукралоза) имале зголемување и на нивото на инсулин и на гликоза во крвта. Честото зголемување на инсулинот е поврзано со отпорност на инсулин и зголемен ризик од дијабетес тип 2.
Диеталната сода може да ја промени реакцијата на вашиот мозок на сладост
Некои истражувања исто така сугерираат дека оние кои пијат диетална сода имаат поголема активност во областа на мозокот поврзана со желбата да консумираат храна богата со масти и шеќер. Се чини дека пиењето диетална сода го менува центарот за награди на вашиот мозок со слатко чувство. Ова значи дека диеталната сода може потенцијално да го промени начинот на кој вашиот мозок реагира на желбата за висококалорична храна.
И шеќерната сода е лоша
Со сите здравствени грижи околу диеталната сода, дали е подобро да се пие само обична, зашеќерена пијачка?
Не толку брзо. Има тони податоци кои ни кажуваат дека додадениот шеќер (дури и кога е „вистински“) е лош за нашето здравје. Тоа не значи дека не можете да уживате во некоја шампанска добрина во посебни прилики, но знаете што значи тоа?
Ако вашата цел е подобро здравје, време е целосно да се ослободите од навиката за газирани пијалоци.
И тоа не е мала работа. Не само што многу од овие пијалоци се со кофеин, туку тие исто така го менуваат центарот за наградување на слаткото чувство на вашиот мозок. Нештата создаваат зависност, исто како шеќерот.
Како да престанете да пиете диетални газирани сокови
Ако сте подготвени да оставите диетална сода во ретровизорот, еве неколку работи што можете да ги направите за да ја олесните транзицијата:
Обидете се со алтернативи на диеталните газирани сокови
Вкус, кофеин, карбонизација: Диететските газирани сокови носат многу на трпезата. Добрата вест е дека сите тие работи можете да ги најдете и во поздравите пијалоци!
Добијте го вашиот кофеин на друго место. Ако сакате кофеин (во умерени количини), веројатно ќе ви биде подобро со обично кафе или чај. Само не ги ставајте со крем и шеќер!
Додадете природен вкус на вашите пијалоци. Ако вкусот е она што ја направи диеталната газиран пијалок ваш избор, обидете се да замрзнете малини, краставица, нане, лимон или лимета во коцки мраз за да додадете белег на сладост.
Карбонизацијата е клучна. Многу корисници на диетални газирани пијалоци повеќе уживаат во газирањето на газираните пијалоци отколку од слаткоста. Ако сте вие, обидете се да ставите овошје во селцер или газирана вода за да ја рекреирате привлечноста на содата. Исто така, на пазарот има многу ароматизирани селцери и газирани води кои добро функционираат како алтернатива за диетална сода.
Пробајте нови работи. Има многу алтернативни пијалоци таму. Дали сте пробале комбуха? Кокосова вода? Овие денови можете да набавите дури и газирани пијалоци со јаболков оцет! Само погрижете се да ги прегледате состојките пред да наздравите за вашиот нов живот без сода.
Промените во животниот стил можат да помогнат
Избегнувајте да бидете премногу гладни. Дали сте тип кој го прескокнува појадокот? Дали се придржувате до три квадратни оброци на ден? Тоа не ве подготвува за успех затоа што ја зголемува веројатноста да копнеете по нешто слатко во текот на денот.
Одвлечете го вниманието. Ако одеднаш ве зафати желба да земете газиран пијалок, одговорете со тоа што ќе направите нешто што не е да пиете газиран сок. Испијте чаша вода: Можно е да сте само жедни. Прошетајте 10 минути. Повикај го пријателот со кој сакаш да стигнеш. Големи се шансите дека таа желба ќе ви се префрли во задниот дел од умот и на крајот ќе исчезне.
Планирајте соодветно. Погрижете се да понесете алтернатива за газиран пијалок со вас на маалската скара. Во фрижидерот ве чека ладна вода или ладен чај, па полесно е да направите здрав избор на крајот од напорниот ден. Предвидувањето на желбите и планирањето однапред може да го направи соочувањето со нив помалку оданочување.
Во крајна линија
Компаниите за безалкохолни пијалаци долго време ги ставаат диеталните газирани пијалоци како здрава алтернатива на нивните пијалоци со полно шеќер, но тоа не е медицински точно. Диеталните газирани пијалоци се исто толку лоши – но тие се исто толку лоши на малку поинаков начин. Тие се поврзани со зголемување на телесната тежина, конфузија на инсулин, па дури и може да го променат начинот на кој вашиот мозок реагира на слатките воопшто.
Откажувањето од навиката никогаш не е лесно, а содата од сите видови може да предизвика зависност. Но, експертите велат дека исфрлањето на газиран сок до крај од вашата исхрана може да има длабоки ефекти и на вашата тежина и на вашето здравје.
