Во денешниот зафатен дневен ритам, нашето тело страда ако не му посветиме доволно внимание. Имунолошкиот систем е особено нападнат, како еден од најважните носители на нашето здравје.
Цинкот е еден од најважните минерали во телото кој е неопходен за добар имунитет и е потребен за многу функции. Тој е есенцијален минерал, кој се наоѓа во мали количини во земјината кора. Во храната најчесто се наоѓа во храна од животинско потекло, а поретко во храна од растително потекло, објавува Вијести.
Многу е важен за функционирањето на целиот организам, а бидејќи организмот не го синтетизира, мора да го внесуваме преку храна и додатоци во исхраната, особено во зимскиот период.
Зошто е важно да му се обезбеди на телото цинк?
Цинкот е потребен за одржување на имунолошкиот систем, градење протеини, производство на ензими и создавање ДНК. Исто така е важен за нормален раст, развој и сексуално созревање, како и за одржување на чувството за мирис и вкус.
Тој е еден од минералите со најголеми здравствени придобивки и има антиоксидантни својства. Недостатокот на цинк може да доведе до застој во растот, опаѓање на косата и слаб апетит. Дневната потреба за цинк е 10 милиграми.
Цинкот придонесува за зајакнување на имунитетот и отпорноста на телото, ја намалува можноста за настинки. Витаминот А ја поттикнува ресорпцијата на цинк, а во комбинација со витамин Ц, е одличен избор за спречување на настинки.
Во мозокот, делува како модулатор и има смирувачки ефекти, затоа неговиот недостаток предизвикува нервоза, депресија, слаба концентрација, слаба меморија…
Важен е за регулирање на хормоните, па затоа е многу важно да се зема во текот на репродуктивниот период и кај жените и кај мажите, бидејќи влијае и на лачењето на тестостерон и на подвижноста на сперматозоидите. Исто така, е неопходен за правилен раст и развој на бебето. Најновите истражувања докажуваат дека доволниот внес на цинк за време на бременоста го намалува ризикот од предвремено породување.
Спречува опаѓање на косата и ја прави кожата свежа и здрава. Недостатокот може да биде и причина за појава на првут, опаѓање на косата, пукање и разделување на ноктите.
Тој е составен дел од коскениот систем, па затоа е многу важно да се зема за време на менопаузата бидејќи го намалува ризикот од остеопороза. Цинкот и калциумот треба да се земаат одделно бидејќи на тој начин подобро ќе се апсорбираат, додека витаминот Ц, на пример, ја поттикнува апсорпцијата на цинк.
Како да се внесе цинк во телото?
Цинкот мора да се внесе во телото преку храната бидејќи телото не произведува доволни количини цинк. Ако имате недостаток на цинк, многу подобар извор е храната од животинско потекло отколку растителната храна. На пример, ако не живеете покрај морето во близина на извор на остриги, најлесниот и најдобар начин да внесете цинк во вашата исхрана е да јадете црвено месо барем неколку пати неделно.
Говедското и свинското месо имаат 3,9 – 3,6 милиграми цинк на 100 грама, што значи дека со само еден стек од 150 грама, можеме да добиеме повеќе од 50 проценти од дневните потреби за цинк.
Важно е да се води грижа за правилна исхрана бидејќи за жал, не е доволно храна богата со цинк. Покрај месото, рибата, сирењето, јаткастите плодови и житарките како што се просото, овесот, хељдата и слично се извор на цинк. Храна богата со цинк се: црвеното месо, особено говедското, јагнешкото и црниот дроб, млекото и млечните производи. Го има и во пченицата, пченката, зелката, гравот, кикириките, оревите, бадемите, како и во семките од тиква и сончоглед.
Важноста на квалитетните протеини, кои ги внесуваме преку консумирање месо, риба, млечни производи, овошје, зеленчук и житарки како извор на минерали, витамини и влакна, е од клучно значење за добро здравје.
Во случаи на тежок недостаток на цинк, поради лоша исхрана или одредени дигестивни нарушувања, потребно е да се размисли за почесто внесување храна богата со цинк.
Забрзува заздравување на раните, регенерација на ткивата, помага при изгореници и по хируршки интервенции.
Цинкот е еден од најважните минерали во телото кој е неопходен за добар имунитет и е потребен за многу функции.
Како да се препознае недостаток на цинк?
Слаб имунитет, чести респираторни инфекции; исцрпеност и хроничен замор; тешко заздравување на рани и промени на кожата, преосетливост на болка, задржување на модринки неколку дена; тешкотии при прилагодување на темнината, нарушување на вкусот, губење на апетитот и чести мачнини, губење на тежина;честа нервна напнатост, нервоза, слаба концентрација, слаба меморија и заборавеност; честа дијареја и иритабилни црева; опаѓање на косата и првут, ноктите се кршливи и лесно се кршат; кожата е сува и дехидрирана. Исто така и внесувањето големи количини кофеин и никотин може да биде причина за недостаток на цинк.
