Причината за постојан замор по спиење цела ноќ можеби не е она што мислите – психолог ги открива скриените причини.
Многу луѓе се чувствуваат уморни дури и по осум часа сон , а експертите предупредуваат дека проблемот не е само во количината на сон, туку и во неговиот квалитет. Д-р Венди Троксел, лиценциран клинички психолог и истражувач, ја истакнува важната разлика помеѓу количината и квалитетот на спиењето.
„Многу луѓе спијат седум до осум часа, а сепак се будат уморни. Околу еден од тројца возрасни не добива доволно квалитетен сон за да биде вистински одморен“, тврди Троксел.
Причини за замор по спиење
Постојат многу фактори кои можат да влијаат на квалитетот на вашиот сон, без оглед на тоа колку часа сте спиеле. Меѓу најчестите се консумирањето алкохол, кој значително го нарушува сонот, како и внесувањето кофеин кон крајот на денот, пишува Њујорк пост .
Стресот, грижата или анксиозноста, исто така, придонесуваат за прекинат сон, како и користењето мобилен телефон непосредно пред спиење.
Троксел истакнува дека жените во просек имаат потреба од малку повеќе сон од мажите, што е потврдено со истражувања, иако разликата не е голема – околу 10 до 15 минути навечер, пренесува Net.hr.
„Квалитетот на сонот кај жените е често полош од оној кај мажите. Тие спијат почесто без да се чувствуваат одморени, поради што им треба малку повеќе сон“, вели тој.
Жените се исто така значително посклони кон несоница во споредба со мажите, а ризикот од нарушувања на спиењето значително се зголемува за време на менопаузата.
Опасноста од недостаток на сон
За оние кои тврдат дека функционираат подобро со помалку сон, Троксел објаснува дека тоа не значи дека на нивните тела всушност им треба помалку сон. „Едноставно, телото не е навикнато да спие подолго“, додава тој.
Лабораториските студии покажуваат дека лишувањето од сон предизвикува нарушувања во проценката и функционирањето. „Лице кое мисли дека спие само четири часа веројатно не е свесно како лишувањето од сон влијае на неговите когнитивни способности и перформанси“, објаснува Троксел.
За оние кои спијат помалку од препорачаното, тој советува постепено зголемување на времетраењето на спиењето. Со додавање на 15 минути спиење секоја вечер, телото постепено се прилагодува и се хармонизира со својот природен ритам. „Подобрувањата се видливи кога спиењето се продолжува во мали интервали“, вели тој.
Препораки од психолог
Квалитетот на спиењето во голема мера зависи од здрав начин на живот и доследен распоред за спиење и будење. Урамнотежената исхрана, без тешка и тешко сварлива храна во доцните вечерни часови, придонесува за подобар сон.
„Не треба да си легнувате гладни, но исто така не е добро да заспивате со полн стомак додека телото сè уште вари храна“, објаснува тој.
Физичката активност го подобрува квалитетот на сонот, исто како што сонот ја подобрува ефикасноста на вежбањето. Интензивните тренинзи непосредно пред спиење можат да го нарушат сонот, па затоа е подобро да вежбате порано во текот на денот. „Вежбањето е стимулативно, особено во социјална средина, и може да се меша во сонот. Пораниот тренинг е подобар за квалитетот на сонот“, советува Троксел.
Ова не значи дека секој мора да вежба наутро, бидејќи циркадијалниот ритам не е ист кај сите луѓе. „Утринските типови имаат поголема веројатност да имаат корист од порано вежбање, додека ноќните типови не ги сакаат утринските тренинзи. Важно е да го прилагодите распоредот на вашиот сопствен ритам“, вели тој.
„Културните трендови често го нарушуваат биолошкиот ритам на спиење и будење, што во голема мера е надвор од наша контрола“, заклучува психологот Троксел.
