Витамините се важни за целото тело, органите, па така и за очите. Тие помагаат видот нормално да функционира, додека нивниот недостаток може да влијае на проблемите со видот и да доведе до одредени болести како што е глауком. Витамините може да се добијат од храна или по совет на лекар преку додатоци во исхраната.
Витамините за очи се важни за одржување на здравјето на очите и добриот вид. Тие исто така служат како превенција од одредени очни болести и стареење на очите. Одредени витамини на тој начин ќе се добијат од храна, додека за некои лекарот ќе препорача земање додатоци во исхраната. Потребно е да знаеме со кои витамини имаме работа и да консумираме повеќе од нив со храната.
Што да јадете за здравјето на очите?
За да имате добар вид, треба да консумирате многу овошје и зеленчук. Тие ги содржат витамините потребни за здравјето на очите. Ќе помогне добро познатиот морков, како и друг зеленчук кој не смее да се превари за да ги задржи своите својства.
Овошјето и зеленчукот што се со жолта, црвена, портокалова, сина или зелена боја се оние што најмногу ќе им помогнат на очите.
Важно е да се внесуваат антиоксиданси што телото и очите ги користат за борба против слободните радикали.
Тие извршуваат корисни функции во телото, но нивниот вишок може да ги оштети нормалните клетки во процесот на оксидација. Оксидацијата потоа може да влијае на појавата на очни заболувања.
Најдобри витамини за очите
Важно е да се знае кои витамини се добри за очите и која храна ги содржи. Токму воведувањето на горенаведените намирници ќе го обезбеди здравјето на очите.
Витамин А
Витаминот А игра клучна улога во одржувањето на рожницата, надворешната обвивка на окото, чиста. Тој е исто така дел од протеинот во окото што овозможува вид на места со мал извор на светлина.
Недостатокот на овој витамин не е толку чест, а може да доведе до ноќно слепило и суви очи. Се наоѓа во слаткиот компир, тиквата и лиснатиот зелен зеленчук.
Витамин Е
Овој витамин е одговорен за уништување на слободните радикали и заштита на клетките на очите. Генерално, овој витамин е добар за здравјето на очите, а се наоѓа во лососот, авокадото и лиснатиот зелен зеленчук.
Витамин Ц
Покрај тоа што е добар за општото здравје и имунитетот, витаминот Ц е важен и за очите. Тој е одговорен за производство на колаген кој му дава структура на окото. Витаминот Ц се наоѓа во пиперките, кивито, брокулата, кељот и цитрусните овошја.
Витамини од групата Б
Различни витамини од групата Б имаат позитивен ефект врз очите. Тие имаат антиинфламаторни својства, спречуваат појава на катаракта, како и појава на глауком.
Омега 3 масни киселини
Овие киселини помагаат во формирањето на очните клетки, а исто така имаат и антиинфламаторни својства. Исто така, тие му помагаат на окото да произведува повеќе солзи, додека недостатокот на солзи предизвикува сувост, непријатност и заматен вид. Омега 3 масните киселини се наоѓаат во рибата, семето од чиа, сојата и јаткастите плодови.
Покрај овие витамини, бета каротенот и лутеинот се важни за здравјето на очите, кои спречуваат очни заболувања.
Дали треба да земам додатоци на витамини за очи?
Ако јадете балансирана исхрана и консумирате доволно овошје и зеленчук што ги содржат овие витамини, не треба да земате дополнителни додатоци.
Понекогаш додатоците можат дури и да бидат штетни, кога се земаат повеќе во исто време или кога телото прима премногу одредени витамини или минерали.
Исто така, додатоците во исхраната не треба да се земаат сами, туку по претходен договор со лекар. Важно е да се земаат според упатствата на лекарот или упатствата на пакувањето.
Заклучок
Витамините за очи служат за подобрување на здравјето на очите, спречување на болести и стареење на очите и обезбедување добар вид. Тие можат да се добијат од исхраната, па затоа е важно да се јаде многу овошје и зеленчук.
Во одредени случаи, може да се земаат додатоци во исхраната, но потребно е да се побара совет од лекар.
