Водата, како што знаеме, игра суштинска улога во нашиот живот. За да го одржиме нашето тело да функционира најдобро, треба да останеме хидрирани. Речиси две третини од нашето тело се состои од вода и ни треба постојано снабдување со неа за да го одржуваме нашиот систем обновен. Во текот на летото треба да го зголемиме внесот бидејќи многу вода и електролити се исцрпуваат со потење.
Секоја клетка во нашето тело има потреба од вода за извршување на различни активности. Кога некое лице нема доволно содржина на вода, може да доживее замор. Поради ниските нивоа на енергија, може да биде тешко да се произведе потребната енергија за да продолжите да се движите. Ова дополнително може да доведе до други здравствени компликации.
Прекумерното зголемување на телесната тежина и лошото варење се проблеми кои се резултат на недоволно внесување вода. Во текот на летото пиеме повеќе вода за да ја задржиме содржината на вода во нашето тело бидејќи водата се губи преку потта кога телото се обидува да се олади. Знаејќи дека нашето тело носи 70 проценти вода, недоволно пиење вода, до најмалку 8 чаши, ќе доведе до здравствени проблеми, вклучително и болести поврзани со топлина.
Сега да ги погледнеме придобивките од пиењето повеќе вода во лето.
Со потоплите температури, нашите тела губат дополнителна вода. Со тоа што не ја заменувате водата што ја губите, телото дехидрира. Знаците на дехидрација вклучуваат сува уста, замор, жед, главоболки, потемна урина од вообичаеното, сува кожа итн. Децата и постарите возрасни лица се изложени на поголем ризик од дехидрација поради начинот на кој нивното тело реагира на жешките температури.
Заморот кон крајот на денот е разбирлив, но кога летаргијата се случува како прво нешто наутро, ако не за веќе постоечка здравствена состојба, најверојатно е затоа што сте дехидрирани! Така, изреката „подобро да се спречи отколку да се лекува“ е од најголема важност овде. Еден од најдобрите начини да знаете дека консумирате доволно вода е да се осигурате дека вашата урина е безбојна или светло жолта на конзистентна основа. Водата служи како чудесен лек во борбата против дехидрацијата. Се препорачуваат 7-9 чаши дневно и ќе бидат доволни да ги заменат сите есенцијални електролити изгубени поради прекумерното потење. Секогаш е добро да знаете некои корисни совети за превенција од дехидрација и домашни лекови.
Недостатокот на вода може да биде штетен за мускулното ткиво и перформансите на мускулите. Кога телото се исцрпува, водата делува како енергетски пијалок. Ја зголемува енергијата во телото и помага да се надмине заморот, бавноста и летаргијата. Соодветни количини на вода и други течности ги подмачкуваат зглобовите и го помагаат транспортот на вода до работниот мускул. Лечи и грчеви и исчашувања.
Покрај ова, водата го олеснува отстранувањето на метаболичкиот отпад и ја регулира телесната температура. За да бидете оптимисти, од клучно значење е и доброто кардиоваскуларно здравје. Дехидрацијата го намалува волуменот на крвта што го принудува срцето да работи понапорно за да циркулира крв и кислород низ телото. Ова може да ги отежни секојдневните задачи како што е качувањето по скали.
Значи, ако сакате доволно енергија за да се симнете од софата и да одите на џогирање или вежбање во сончева вечер, заедно со стекнување инспирација од светот на фитнесот и спортот, ќе мора да се напиете вода!
Кога сме изложени на сонце и топли температури, може да доживееме оштетување на кожата, изгореници и сувост. Кога ќе дојде до дехидрација, кожата ја губи својата еластичност. Долготрајното изложување на сонце предизвикува изгореници и иритација на кожата. Губењето на течност од кожата поради изгореници предизвикува дехидрација. Топлинските удари се исто така честа појава кога сте изложени на високи температури.
Затоа, бидејќи водата е најдобриот природен лек за рехидратација и заздравување на вашата кожа и внатрешниот систем, се советува да пиете повеќе вода во летните месеци. Кожата е најголемиот орган, а нејзината хидратација ќе ја одржи кожата мека и еластична. Соодветната хидратација исто така ги одржува влажни усните, грлото и устата, особено додека спиете. Дополнителна придобивка од пиењето вода е тоа што кожата ќе се одржува навлажнета што ја прави сјајна и сјајна. Постојат многу други придобивки од пиењето вода за вашата кожа и убавина.
Кога е изложен на топлина, умот може да се замагли. Дури и два проценти натопување во телесни течности може да ја намали концентрацијата и да доведе до проблеми со меморијата. Доброто хидратација ќе ви даде јасност на мислите и ментален фокус поради подобро снабдување со кислород и проток на крв во мозокот.
Потребни се течности за хранливите материи да им го олеснат патот низ цревниот тракт. Недостатокот од него доведува до запек, што дополнително може да предизвика дополнителни дигестивни проблеми на долг рок. Водата помага во отстранувањето на телесниот отпад преку мокрење и дефекација. Практикувајте да пиете вода 30 минути пред или после оброк за поздраво варење.
Пиењето доволно вода во редовни интервали, исто така, ве држи сити подолго време, а со тоа го намалува гладот и потребата од дополнителни масти. Ова е одлично за вашиот план за слабеење.
Заклучок
Неизбежно е да поминувате време на отворено во текот на летото. Тие денови може да бидат тешки ако не пиете доволно вода. Дехидрацијата, како што дознавме погоре, може да предизвика некои сериозни здравствени проблеми.
Потребите за вода на секој човек може да варираат, но општо правило е да пиете вода во редовни интервали и да не чекате додека не сте жедни да го направите тоа. Пијте вода во удобни количини, а исто така внесете дополнителни течности ако поминувате време на активности на отворено. Значи, бидете на врвот на вашата игра со тоа што ќе останете хидрирани за време на жешкото летно време.
Хронични здравствени проблеми или не, хидратацијата не се однесува само на водата што ја консумирате, туку е рамнотежа помеѓу водата и солта. Премногу вода може да го избрише градиентот на концентрацијата, што доведува до хипонатремична состојба, што е кога нивото на натриум во крвта е премногу ниско. Урамнотежената исхрана може да помогне да се избегне хипонатремија.
Придобивките од тоа да останете хидрирани
Останувањето хидриран го одржува вашето тело во избалансирана хомеостаза. „Околу 60% од човечкото тело се состои од вода, а телото е составено од сите различни видови клетки. Секоја клетка содржи вода и тие најдобро функционираат кога се наполнети со вода. Присилувањето на вашето тело да работи додека е дехидрирано може да доведе до стресен систем.
Ако постојано посегнувате по вода додека вежбате, тоа е знак дека вашето тело нема доволно вода за да се претстави на највисоко ниво. Фокусирањето на хидратацијата пред тренинг може да ви помогне да го наполните резервоарот и може да доведе до подобри перформанси и закрепнување.
