Добриот совет злато вреди, а кога се цревата во прашање, оние кои барем еднаш имале вакви проблеми, знаат колку е секоја помош добредојдена. Еве дел од општите препораки за здрави црева:
-
Јадете цела, непреработена храна, со многу влакна од зеленчук, грав, јаткасти плодови, семиња и житарки со цели зрна.
-
Лекувајте ги сите инфекции, габи, паразити, кои можат да ја спречат правилната функција на цревата.
-
Избегнувајте ја храната која сте забележaле дека предизвикува проблеми. Исфрлете го глутенот, млечните производи, квасецот, пченката, сојата и јајцата на една недела или две и видете како ќе се чувствувате.
-
Обновете ја цревната флора со земање пробиотици. Тие ќе ви помогнат да ги обновите здравите бактерии, кои ќе придонесат за обновување на цревната флора и слузница.
-
Надополнете ги ензимите за варење, бидејќи кога ги нема доволно, храната што ја јадеме не може правилно да се претвори во потребната енергија за работа на организмот. Јадете разноврсно затоа што на тој начин ќе добиете широк спектар на ензими.
-
Јадете добри масти, маслиново масло е добар избор. Земете додаток на омега-3, кој помага да се намали воспалението во цревата.
-
Консумирајте природни намирници збогатени со бактерии: домашен кефир, кисела зелка, куркума и ѓумбир ги намалуваат воспаленијата во цревата.
-
Не заборавајте на цинкот (морски плодови, месо, семиња, јаткасти плодови) и глутамин (грав, говедско месо, јогурт), бидејќи тие се, исто така, благотворни за цревата.
