Понекогаш наједноставната промена – пиењето повеќе вода – има најголем ефект врз здравјето.
Водата е основна потреба на телото, но е и една од навиките што најлесно ги занемаруваме.
Чувството на жед е веќе „доцен сигнал“, а телото многу порано испраќа суптилни пораки дека му недостасуваат течности. Проблемот е што овие сигнали често се погрешно протолкувани како замор, стрес или глад, пренесува Vijesti.me.
Ова се најчестите, фактички базирани знаци дека не внесуваме доволно вода.
Честа главоболка без очигледна причина
Блага до умерена дехидратација може да предизвика главоболки бидејќи протокот на крв и кислород до мозокот е намален.
Ако главоболката помине по една или две чаши вода, причината често е токму недостатокот на течност.
Замор и губење на енергија
Кога на телото му недостасува вода, срцето мора да работи понапорно за да достави кислород и хранливи материи до клетките. Резултатот е чувство на исцрпеност, дури и без физички напор.
Сува кожа и усни
Кожата е еден од првите органи што реагираат на недостаток на течности. Сувоста, затегнатоста и лупењето честопати не се знак на „лоша кожа“, туку на недоволна хидратација одвнатре.
Темна боја на урина
Еден од најсигурните индикатори за хидратација. Светложолтата боја укажува на добар внес на течности, додека потемната нијанса сигнализира дека на телото му недостасува вода.
Поретко мокрење
Ако мокрите многу поретко од вообичаено, телото се обидува да задржи што е можно повеќе течности. Ова е јасен знак дека внесувањето вода не е доволно.
Сува уста и лош здив
Плунката игра важна улога во одржувањето на оралната хигиена. Кога нејзиниот проток е намален поради дехидрација, почесто се јавуваат сува уста и лош здив.
Чувство на глад веднаш по оброкот
Дехидрацијата често се меша со глад. Ако често чувствувате желба за грицкање, особено помеѓу оброците, можеби всушност сте дехидрирани.
Проблеми со концентрација и „магла во главата“
Дури и благата дехидратација може да влијае на когнитивната функција. Тешкотии со фокусирање, побавно размислување и чувство на ментална тежина се вообичаени симптоми на недоволна хидратација.
Запек и бавно варење
Водата е неопходна за нормално функционирање на дигестивниот систем. Без доволно течности, цревата потешко ја извршуваат својата функција, што може да доведе до запек.
Вртоглавица или чувство на слабост при станување
Дехидрацијата може да предизвика пад на крвниот притисок, особено при нагло станување, што доведува до краткотрајна вртоглавица.
Колку вода е навистина доволно?
Потребите за вода не се исти за секого – тие зависат од телесната тежина, физичката активност, исхраната и температурата на околината. Наместо строги правила, експертите советуваат да ги слушате сигналите на телото и да ја следите бојата на урината, но и да пиете вода во текот на целиот ден, а не само кога чувствувате жед.
Заклучок
Ако препознавате повеќе од овие знаци секојдневно, постои голема веројатност дека не внесувате доволно течности. Добрата вест е дека повеќето симптоми брзо се повлекуваат, често во рок од неколку дена, кога се зголемува внесот на вода. Затоа пиењето вода треба да ви стане навика, ваша механичка реакција, а не да ги ,,лекувате,, работите откако ќе се случат.
