Јадењето балансирана исхрана е најдобриот начин за подобрување и одржување на здравјето на ноктите. Потребни се повеќе истражувања за да се утврди дали додатоците во исхраната се ефикасна алтернатива на внесот преку исхраната.
Ноктите можат да кажат многу за вашето здравје.
Ноктните легла постојано создаваат ткиво на ноктите, а соодветниот внес на витамини, минерали и хранливи материи помага во поддршката на растот, формирањето и јачината на новите клетки на ноктите.
Иако многу додатоци во исхраната се продаваат за зајакнување на ноктите, недостасуваат научни докази. До денес, додатоците на биотин се единствениот тип за кој е покажано дека има можен ефект.
Обидете се да ги внесувате вашите витамини и хранливи материи од храната, но кога не можете, земањето додаток може да ви помогне да ги задоволите вашите потреби и веројатно да го подобрите здравјето на ноктите.
Еве ги најважните витамини и хранливи материи за да ги одржите вашите нокти здрави.
Биотин
Биотинот е витамин од Б-комплексот, познат и како витамин Б7, коензим Р или витамин Х. Тој го промовира здравиот раст на клетките и помага во метаболизмот на аминокиселините за градење протеини кои се неопходни за раст на ноктите.
Храната и додатоците во исхраната богати со биотин можат да помогнат во зајакнувањето на вашите кршливи нокти. Неколку мали студии ја поддржуваат употребата на додатоци во исхраната со биотин за таа цел, но важно е да се напомене дека овие студии се од крајот на 1980-тите до почетокот на 1990-тите.
На пример, студија од 1993 година испитувала 35 лица со кршливи нокти. Истражувачите откриле дека 2,5 мг биотин дневно во период од шест недели до седум месеци ги подобриле симптомите кај 63% од учесниците.
Недостатокот на овој витамин е редок. Иако не постои препорачан дневен внес (RDA) за биотин, препораката за соодветен внес (AI) за возрасни е поставена на 30 микрограми (mcg) дневно.
Биотинот е најконцентриран во месото од органи како што е црниот дроб, но може да се најде и во: жолчки од јајца, млечни производи, квасец, лосос, авокадо, сладок компир, ореви, семиња, карфиол …
Други Б витамини
Витаминот Б12 игра улога во апсорпцијата на железо и развојот на црвените крвни зрнца. И железото и Б12 се неопходни за одржување на ноктите силни и здрави.
Недостатокот на Б12 може да резултира со целосно сини нокти, синкаво-црни пигменти со брановидни надолжни темни линии и кафеава пигментација.
Слично на тоа, фолатот, или витамин Б9, е важен за растот и здравјето на ноктите, придонесувајќи за формирање на црвените крвни зрнца и развој на нови клетки.
Недостатокот на фолат може да предизвика промена на пигментот во ноктите, правејќи ги крути и кршливи.
За да се спречат недостатоци, возрасните бараат 2,4 mcg витамин Б12 и 400 mcg фолат дневно, иако бремените лица имаат зголемена потреба.
Фолатот може да се најде во: темнозелен зеленчук, цитрусни овошја, грав, грашок, ореви, семки, авокадо
Б12 првенствено се наоѓа во храна од животинско потекло, како што се месо, живина, риба, јајца и млечни производи, иако може да се збогати во друга храна и пијалоци.
Железо
Железото го сочинува центарот на црвените крвни зрнца, кои носат кислород до вашите органи и секоја клетка во вашето тело – вклучувајќи ги и вашите нокти. Без железо, кислородот не се пренесува соодветно до вашите клетки.
Недостатокот на железо или анемијата може да доведе до вертикални гребени на вашите нокти, или вашите нокти може да бидат конкавни или „извиткани“.
ПДВ за железо значително варира во зависност од возраста, полот и хормоналните флуктуации. На повеќето возрасни им се потребни најмалку 8 милиграми (mg) дневно.
Вашето тело го апсорбира железото што се наоѓа во животинската храна – вклучувајќи говедско месо, пилешко месо, риба и јајца – подобро отколку во растителната храна, како што се темнозелениот лиснат зеленчук, кикириките, семките и гравот.
Јадењето нешто богато со витамин Ц заедно со извор на железо од растителна основа може да помогне во ова. На пример, јадењето портокали и јагоди заедно со салата од спанаќ со грав и семки ја подобрува апсорпцијата на железо.
Магнезиум
Магнезиумот е минерал вклучен во над 300 реакции во вашето тело, вклучувајќи ја и синтезата на протеини, што е потребно за раст на ноктите. Вертикалните гребени на вашите нокти може да бидат знак за недостаток на магнезиум.
ПДВ за магнезиум варира значително во зависност од возраста, полот и хормоналните флуктуации. Возрасните имаат потреба од 310 mg до 320 mg (доверлив извор) дневно.
Целите зрна, поточно интегралната пченица, се богат извор на магнезиум.
Други извори вклучуваат: темнозелен лиснат зеленчук, киноа, бадеми, индиски ореви, кикирики, едамаме, црн грав
Протеини
Ноктите се првенствено направени од фиброзен структурен протеин наречен кератин. Тоа е она што им дава на ноктите цврстина и отпорност. Исто така, ги штити вашите нокти од оштетување или стрес.
Интересно е што кератинот што го гледате е всушност мртов. Ноктите се формираат од мртви клетки, кои вашето тело ги исфрла додека новите клетки се туркаат одоздола.
Јадењето доволно протеини е од суштинско значење за зголемување на производството на кератин и со тоа создавање силни нокти, додека нискиот внес на протеини може да предизвика послаби нокти.
ПДВ за протеини е 0,36 грама на фунта (lb) или 0,8 грама на килограм (kg) телесна тежина дневно. Ова е еднакво на приближно 55 грама протеини дневно за лице од 68 кг. Сепак, Прифатливиот опсег на дистрибуција на макронутриенти (AMDR) дозволува протеините да сочинуваат 10% до 35% од вашите вкупни дневни калории – значително повеќе од ПДВ.(потребниот дневен внес)
Протеините се наоѓаат во различни животински и растителни прехранбени производи, вклучувајќи: месо, живина, риба, јајца, млечни производи, соја, мешунки, грав, ореви, семиња, цели зрна
Витамин Ц
Витаминот Ц е неопходен за производство на колаген, протеин кој дава облик, цврстина и интегритет на многу ткива и е градежен блок на ноктите, косата и забите.
Недостатокот може да резултира со кршливи нокти, како и со забавен раст на ноктите.
Витаминот Ц е суштинска хранлива материја што телото не може да ја произведе. ПДА за витамин Ц варира во зависност од возраста, полот и хормоналните флуктуации. Возрасните имаат потреба од 65 мг до 120 мг дневно.
Додека цитрусните овошја се сметаат за најдобри извори на витамин Ц, пиперките, зелениот зеленчук и доматите се исто така многу богати со оваа хранлива материја.
Цинк
Цинкот е потребен за многу реакции во вашето тело, вклучувајќи го растот и делбата на клетките.
Ноктите се составени од еден вид клетка што брзо расте и се дели. Поради ова брзо производство, потребно е постојано снабдување со цинк за да се промовира здрав раст на ноктите.
Несоодветниот внес на цинк може да придонесе за дегенерација на ноктната плоча, предизвикувајќи бели дамки на ноктите. РДА за цинк е од 8 mg до 13 mg.
Цинкот се наоѓа во различни животински и растителни прехранбени производи, вклучувајќи: говедско месо, живина, риба, јајца, соја, наут, црн грав, бадеми, индиски ореви. семиња
