Избегнувајте пушење, јадете добра исхрана и вежбајте за да спречите предвремено стареење на вашето срце.
Можеби мислите дека со секој изминат роденден, вашето срце станува на иста возраст како и вие. Но, во реалноста, вашето срце понекогаш може да старее побрзо од вас.
Според американските центри за контрола и превенција на болести (ЦДЦ), половина од возрасните на кои им е доделено машко при раѓање (AMAB) и 20% од возрасните на кои им е доделено жена при раѓање (AFAB) во САД имаат срце кое е пет години постаро од нивната хронолошка возраст. . За луѓето кои се црнци, јазот може да биде дури 11 години.
Кардиологот Викас Сандер, доктор по медицина, објаснува како вашето срце старее со текот на времето, како да знаете дали старее предвреме и како да го одржите вашиот тикер здрав и млад.
Како да знам дали моето срце старее предвреме?
Бидејќи е можно вашето срце да старее побрзо од вашата хронолошка возраст, можете да добиете идеја каква може да биде вашата „старечка на срцето“ преку онлајн калкулатор за возраст на срцето. Тоа е начин да се измери вашата кардиоваскуларна возраст врз основа на различни фактори на ризик како висок крвен притисок, минати здравствени проблеми и семејна историја.
Се прашувате зошто ова е важно? Па, срцата кои стареат имаат поголема веројатност да имаат поцврсти, калцифицирани артерии, задебелено и поцврсто мускулно ткиво, абнормалности во нивниот спроводен систем и нефункционални вентили.
Друг понов начин да се измери вашиот севкупен ризик за кардиоваскуларни болести е да се користи Американското здружение за срце и калкулаторот за кардиоваскуларен ризик на Американскиот колеџ за кардиологија. Онлајн алатката користи слични метрики за да го одреди вашиот основен ризик во следните 10 години да имате атеросклеротични кардиоваскуларни болести.
Постарата возраст на срцето или зголемениот ризик за срцеви заболувања очигледно не е она на што некој се надева, но добрата вест е дека познавањето на овие информации може да ви помогне вам и на вашиот давател на здравствена заштита да спречите идни проблеми.
Ризици поврзани со побрзо стареење на срцето
Факторите како вашата здравствена историја можат да помогнат да му дадете на вашиот давател на здравствена заштита идеја за возраста на вашето срце и за вашиот севкупен ризик за кардиоваскуларни болести. Гените што ги наследувате од вашите родители можеби играат улога, но важни се и други фактори на животниот стил.
Иако некои од нив не можат да се изменат, вие можете да управувате со мнозинството. Овие фактори на ризик вклучуваат:
Хронолошка возраст. Ризикот од срцеви заболувања почнува да расте по 55-тата година од животот, бидејќи вашите крвни садови почнуваат да се вкочануваат и доживотното таложење на наслаги во артериите почнува да го попречува протокот на крв.
ПОЛ.Мажите и луѓето АМАБ добиваат срцеви заболувања околу 10 години порано од жените и луѓето АФАБ. Женките генерално се заштитени со естроген до после менопаузата, кога нивниот ризик од срцеви заболувања почнува да се совпаѓа со оној на мажјаците.
Семејна историја. Ризикот од срцеви заболувања е поголем ако на вашиот биолошки татко или брат му била дијагностицирана пред 55-тата година од животот, или на вашата биолошка мајка или сестра пред 65-тата година од животот.
Крвен притисок. Крвниот притисок над 120/80 mmHg го старее вашето срце.
Холестерол. Колку е повисоко нивото на холестерол, толку е постаро вашето срце.
Пушењето. Секое пушење го зголемува ризикот од срцев удар, дури и ако тоа е само еднаш во некое време. Изложеноста на пасивно пушење исто така може да биде опасно.
Тежина. Прекумерната тежина или дебелината го оданочува вашето срце.
Дијабетес. Дијабетесот или преддијабетесот ве става на поголем ризик за проблеми со срцето.
„Знаеме дека најважниот начин за спречување на кардиоваскуларни болести како што се атеросклероза, срцева слабост и атријална фибрилација е промовирање на здрав начин на живот во текот на животот и ние преземаме тимски пристап за да им помогнеме на нашите пациенти да го постигнат тоа“, споделува д-р Сандер.
Како да го одржите вашето срце младо и здраво
Никогаш не сте премногу стари за да ги намалите факторите на ризик – и возраста на вашето срце. Еве неколку работи што можете да ги направите за да му помогнете на вашето срце да остане младо:
Грижете се за вашите хронични болести или состојби
Одржувањето на вашиот крвен притисок во нормала може да го минимизира вашиот ризик. Истото важи и за дијабетесот и високиот холестерол. Други болести, како што се болестите на тироидната жлезда, како и некои лекови, може да го ослабат вашето срце. Правете редовни прегледи, следете го планот за лекување на вашиот провајдер и земајте ги вашите лекови како што ви е пропишано.
Останете активни
На вашето срце му треба вежбање за да го одржи во форма. Вежбањето ја зголемува моќта на пумпање на вашето срце и помага да се испорача кислород низ вашето тело. Редовното вежбање, исто така, помага во одржување на контрола на тежината и крвниот притисок и го намалува стресот. Ако имате болест или болест што го отежнува вежбањето, побарајте изменета програма за вежбање која е посоодветна на вашите способности.
„Препорачуваме да се обидете да се стремите кон најмалку 150 минути физичка активност со умерен интензитет, на пример, тенис во двојки или брзо одење“, предлага д-р Сандер.
Имајте добра исхрана
Друг начин да покажете грижа за вашето срце секој ден е да следите здрава исхрана. Тоа е затоа што многу од состојките на нашата храна можат да помогнат во одржувањето на нивото на холестерол и крвниот притисок избалансирани. Но, имајте срце – не мора целосно да ја исфрлите вашата омилена храна.
Всушност, да се има здрава исхрана за срцето може само да значи да внесете повеќе работи во вашата чинија како цели зрна, зеленчук и немасни протеини. Д-р Сандер исто така препорачува избегнување на транс масти, како и умерено консумирање заситени масти, сол и рафиниран шеќер.
Престани да пушиш
Ова е апсолутно неопходно за да го заштитите вашето срце. Тутунот предизвикува многу зависност, а откажувањето е тешко: Просечниот човек се обидува седум пати пред да успее. Вашите шанси за успех се зголемуваат ако користите три различни помагала за запирање на пушењето истовремено. Кажете му на вашиот оператор дека сакате да се откажете и побарајте план – тоа е една од најдобрите работи што можете да ги направите за да се грижите за вашето срце.
Не пијте многу алкохол
Намалувањето на внесот на алкохол е уште еден одличен начин да го одржите вашето срце во добра форма. Прекумерното пиење е поврзано со кардиоваскуларни состојби како висок крвен притисок, кардиомиопатија и поголем ризик од мозочен удар. Општо земено, најдобро е да не надминувате повеќе од два пијалоци ако сте машки и не повеќе од еден пијалок ако сте женски.
Не сте сигурни колку е премногу? Еве што генерално се брои како „еден пијалок“, врз основа на видот на алкохол:
Конзервирано пиво: шише од 12 унци.
Вино: чаша од 5 унци.
Дестилирани жестоки пијалаци (како џин, рум, текила): шут стакло од 1,5 унца.
Ако сакате да ја промените потрошувачката на алкохол и не знаете од каде да започнете, разговорот со вашиот давател на здравствена заштита е одличен прв чекор. Тие можат да обезбедат персонализирано водство врз основа на вашата здравствена состојба и навиките за пиење.
Редовни прегледи
Понекогаш, на вашето срце може да му треба преглед дури и ако не се чувствувате како да ви треба. Затоа е добро да се прават редовни прегледи за да може лекарот да го тестира вашиот крвен притисок, триглицериди, гликоза на гладно и холестерол или само да разговара за симптомите што можеби ги имате. На овој начин вашиот давател на здравствена заштита може да помогне да се идентификуваат срцевите проблеми пред да предизвикаат какви било сериозни проблеми.
Не ги игнорирајте невообичаените симптоми
Иако редовните прегледи се важни, исто така е од клучно значење да го слушате вашето тело кога ви кажува дека нешто е во ред.
Ако развиете некој од овие симптоми, веднаш контактирајте со давател на здравствена заштита:
Скратен здив.
Оток во нозете.
Болка во градите.
Необјаснет замор.
Ненадејна промена во толеранцијата на вежбање.
Палпитации на срцето.
Конфузија.
Вртоглавица.
ЗАКЛУЧОК
Како што стареете, на вашето срце може да му треба дополнителна грижа и внимание. Но, постојат начини да бидете сигурни дека го одржувате вашето срце младо и здраво. Работејќи во здрави навики и слушајќи го вашето тело, ќе помогнете да го зајакнете срцето. Ако имате некои специфични срцеви заболувања, не заборавајте да разговарате со вашиот давател на здравствена заштита за најдобрите начини да го одржите вашето срце здраво.
