Ecja është një nga aktivitetet më të mira fizike sepse e forcon zemrën dhe sistemin e qarkullimit, djeg yndyrnat e tepërta, e aktivizon çdo muskul në trup. Pyetja është se sa duhet të ecim për të humbur ndonjë kilogram?! Kjo çështje më së shumti u intereson atyre që nuk kanë vullnet për aktivitete të vështira fizike, ndërsa dëshirojnë ta përmirësojnë shëndetin e tyre dhe ta rregullojnë vijën e trupit.
Pa merak, sepse nëse vërtet filloni të ecni pak më shumë, në fakt të ecni në mënyrë që të arrini rezultate, dhe kjo është e mundur! Ecja është një nga aktivitetet më të mira fizike sepse e forcon zemren dhe sistemin e qarkullimit, djeg yndyrnat e tepërta, e aktivizon çdo muskul në trup dhe më së mirë është të ecësh kështu:
Dhjetë minuta shëtitje e ngadalshme për nxemjen e muskujve dhe nxitjen e metabolizmit. Pastaj përshpejtojeni ritmin dhe vazhdoni ashtu për 20 minuta. Gjatë kësaj periudhe ju do ta filloni proçesin e djegies së yndyrnave, pastaj përsëri ngadalësoni dhe ecni kësht për të paktën edhe 10 minuta. Derisa ecni sigurohuni që trupi juaj të jetë në pozicionin e duhur. Kujdesuni që shpatullat të jenë të relaksuar, shpinën mbajeni drejt, ndërsa muskujt e barkut lehtësisht të shtrënguara.
Kujdesuni edhe për frymëmarrjen – merrni frymë me hundë dhe nxjerreni me gojë, kujdesuni edhe për hapat. Fillimisht shkilni në thembër, pasataj në gishta.
Kujdesuni edhe për frymëmarrjen – merrni frymë me hundë dhe nxjerreni me gojë, kujdesuni edhe për hapat. Fillimisht shkilni në thembër, pasataj në gishta.
Stërvitjet me ecje filloni me një distancë reale, pastaj me kalimin e kohës rriteni dhe përshpejtojeni ritmin që çdo shëtitje të jetë pak më intensiv se ajo e mëparshmja. Që me të vërtetë të humbisni peshën, zakonisht përmenden ato 10 000 hapat e lavdishme, por në rast se do të donit të shihni rezultate më të shpejta, atëherë përpiloni 12 në 13 000 hapa në ditë, nëse doni zmadhojeni edhe këtë ritëm. Është mirë të zgjedhni shtigje me ngritje dhe zbritje.
Ndonëse këto mijëra hapa mund të duken shumë, gjysëm – deri në një orë shëtitjeje, varësisht nga ritmi do të mjaftonin për të bërë këtë detyrë.
