Mos i shmangni vaktet ushqimore – Mëngjesi, dreka, darka dhe dy vakte. Vakti më i rëndësishëm është mëngjesi, nëse nuk hani mëngjes nuk mund të prisni humbje peshe.
Numëroni kaloritë – Mbani në mend se një gram yndyrë përmban 9 kalori, ndërsa karbohidrate dhe proteina dy herë më pak. Gjithmonë hani yndyrna të shëndetshme, proteina dhe karbohidrate komplekse nga të cilat nuk do të ketë rënie të energjisë.
Konsumoni artikuj ushqimor me origjinë proteinash – Ushqimet me origjinë proteinash na mbajnë të ngopur për një kohë më të gjatë.
Shmangni ëmbëlsirat, snacks, sheqernat e thjeshtë, yndyrnat e këqija.
Zvogëloni porcionet.
Mbushni frigoriferin me ushqime të shëndetshme – sepse nëse në dispozicion keni vetëm ushqime të shëndetshme, ju do t’i përdorni ata dhe kështu do të jetë më e lehtë për të arritur qëllimin tuaj.
Pini ujë që të ndiheni të ngopur.
Mos rini të uritur – Uria stimulon trupin që ngadalësojë metabolizmin, pasiqë nuk e di se sa do të zgjasë uria, kështu që trupi përpiqet në maksimum që të ushqejë yndyrnat.
Konsumoni sa më shumë perime – Perimet janë pasura me fibra, të cilat janë përgjegjëse për tretje të shpejtë dhe largojnë urinë.
Ushtrime – Ushtroni të paktën 3 deri 4 herë në javë nga një orë. Nga kaloritë e marra, nxirrni jashtë ato të djegurat dhe rezultati është i garantuar.
