Болката во грбот може да биде предизвикана од различни фактори, како што се неправилно држење на телото, мускулен напор, повреди, стрес или одредени медицински состојби.
Можни причини за болка во грбот:
-
Мускулна напнатост – предизвикана од неправилно држење, долг престој во иста позиција или пренапор.
-
Дископатии (оштетување на дисковите) – како хернија на дискот или дегенеративни промени.
-
Ишијас – притисок врз ишијатичниот нерв што предизвикува болка што се спушта по ногата.
-
Артритис – воспалителни заболувања на зглобовите кои можат да влијаат на рбетот.
-
Остеопороза – слабеење на коските што може да доведе до фрактури.
-
Лоша положба при спиење – неудобен душек или неправилно поставена перница.
Што можете да направите за да ја намалите болката?
✅ Одмор и истегнување – нежни вежби за истегнување можат да помогнат.
✅ Топлина или ладен облог – мраз за намалување на воспалението, топлина за релаксација на мускулите.
✅ Масажа и физиотерапија – може да помогне во опуштање на мускулите.
✅ Правилно држење на телото – избегнување на неправилно седење или стоење.
✅ Вежбање – зајакнување на грбните мускули со јога, пливање или пилатес.
✅ Аналгетици – како ибупрофен или парацетамол, но само по препорака на лекар.
Ако болката е интензивна, трае подолго од неколку недели или е придружена со трнење, слабост во нозете или проблеми со мокрење, важно е да се посети лекар.
Болката во долниот дел од грбот (лумбален регион) е многу честа и може да има различни причини.
Можни причини за болка во долниот дел од грбот:
-
Мускулен напрегнатост – најчеста причина, поради неправилно подигнување на товар, долго седење или лошо држење.
-
Хернија на дискот – кога меѓувертебралниот диск врши притисок врз нервите.
-
Ишијас – ако болката се шири кон нозете, можно е ишијатичниот нерв да е притиснат.
-
Артритис или дегенеративни заболувања – остеоартритис може да предизвика хронична болка.
-
Прекумерна тежина – дополнителниот притисок врз рбетот може да доведе до болка.
-
Недостаток на движење – слаби мускули на грбот и стомакот ја намалуваат поддршката на ‘рбетот.
-
Проблеми со бубрезите – камења во бубрезите или инфекции можат да предизвикаат болка во долниот дел на грбот.
Како да ја намалите болката?
✅ Одмор, но не предолго – обидете се да се движите умерено, бидејќи долго мирување може да ја влоши состојбата.
✅ Истегнување и лесни вежби – нежни вежби за грб и јога можат да помогнат.
✅ Топлина или ладен облог – мраз за воспаление, топлина за опуштање.
✅ Масажа или кинезитерапија – може да ја намали мускулната напнатост.
✅ Корекција на држењето – исправено седење и спиење на добар душек.
✅ Редовно вежбање – пливање, одење или пилатес за зајакнување на грбните мускули.
✅ Лекови (по потреба) – ибупрофен или аналгетици само со препорака на лекар.
Ако болката трае подолго од 2-3 недели, се влошува, или имате дополнителни симптоми (трнење, слабост во нозете, проблеми со мокрење), најдобро е да се консултирате со лекар или физиотерапевт.
