Недостатокот на магнезиум е невообичаен кај здрави луѓе. Магнезиумот е есенцијален минерал кој му е потребен на секого за регулирање на нервите, коските, имунолошкиот систем и нивото на шеќер во крвта.
Потребен за повеќе од 300 биохемиски реакции во телото, помага во одржувањето на стабилен срцев ритам и придонесува за производство на енергија и протеини.
Некои корисници на социјалните медиуми промовираат земање додатоци на магнезиум поради овие и други придобивки, вклучувајќи го и ублажувањето на стресот и помагањето во варењето. Но, дали навистина ви се потребни апчиња и дали е безбедно да ги консумирате секој ден?
Експертите нагласуваат дека иако луѓето можат безбедно да земаат апчиња, консумирањето храна богата со магнезиум е најдобриот начин да се внесе потребната количина од овој минерал.
„Главната порака што би ја споделил е дека повеќето луѓе обично внесуваат доволно магнезиум преку здрава исхрана“, изјави за „Индипендент “ д-р Норхан Насар од методистичката болница во Хјустон .
На пазарот постојат неколку различни форми на магнезиум, но магнезиум глицинатот е „најпрепорачаната форма“бидејќи „најдобро се апсорбира и користи од телото“, вели регистрираната диететичарка во клиниката „Кливленд“, Џулија Зумпано.
Додатоците што се продаваат преку интернет можат да содржат помеѓу 25 и 800 милиграми магнезиум, но препорачаната дневна граница е околу половина од тоа.
Мажите под 30 години треба да внесуваат 400 милиграми дневно, а постарите мажи 20 милиграми повеќе, според нивните Национални институти за здравје. Жените под 30 години треба да внесуваат 310 милиграми, додека на постарите жени им се препорачуваат 310 милиграми дневно.
Таблети со магнезиум и храна богата со магнезиум
Бидејќи телото не произведува магнезиум природно, тој мора да се внесува преку храна. Иако додатоците во исхраната генерално делуваат изолирано, храната е комплексен извор на витамини и минерали кои работат заедно во телото, според „Нортвестерн Медисин“.
„Магнезиумот како дел од нутритивната матрица всушност придонесува за здравствени придобивки“, вели Бетани Дерфлер, клинички истражувачки диететичар во Центарот за дигестивно здравје на Нортвестерн Медисин.
Исто така, малку е веројатно дека ќе внесете премногу магнезиум преку храна и пијалоци.
Постојат ризици со додатоците на магнезиум, а предозирањето може да биде фатално
„Премногу магнезиум во исхраната не претставува ризик по здравјето кај здрави лица бидејќи бубрезите го елиминираат вишокот преку урината“, според NIH. „Сепак, високите дози на магнезиум од додатоци во исхраната или лекови често доведуваат до дијареја што може да биде придружена со гадење и грчеви во стомакот.“
Симптомите може да вклучуваат гадење, повраќање, болки во стомакот, низок крвен притисок, жед, поспаност, мускулна слабост и бавно или плитко дишење.
Екстремно високите дози можат да доведат до неправилна функција на срцето или дури и да предизвикаат срцев застој, според Медицинскиот центар „Сидарс-Синај“, како што објави „Индипендент“ .
Исто така, постојат здравствени проблеми поврзани со недоволен внес на магнезиум. Сепак, недостатокот на магнезиум е редок и обично е поврзан со гастроинтестинални состојби, како што се хронична дијареја или неконтролиран дијабетес, забележува Хјустон Методист.
Симптомите на недостаток на магнезиум најчесто вклучуваат гадење, губење на апетит, повраќање, замор и слабост. Може да доведе до напади, нарушувања на срцевиот ритам, спазам на коронарните артерии и недостаток на калциум во крвта познато како хипокалцемија. Исто така, постојат некои истражувања кои укажуваат на врска помеѓу недостаток на магнезиум и мигрена.
„Иако одредени медицински состојби и употребата на одредени лекови можат да предизвикаат симптоматски недостаток на магнезиум, тој е невообичаен кај здрави луѓе“, наведуваат од NIH.
На крајот на краиштата, освен ако не ви е дијагностициран или се сомневате дека имате недостаток, или имате Кронова болест или прееклампсија, што доведува до недостаток, Харвард здравство наведува дека „нема убедлива причина рутински да земате додатоци на магнезиум“.
Луѓето треба да јадат лиснат зелен зеленчук, млечни производи со ниска масленост, јаткасти плодови, мешунки и темно чоколадо за да го зголемат внесот на магнезиум. Една унца темно чоколадо содржи 64 милиграми магнезиум.
„Храната на прво место е моето мото“, вели регистрираната диететичарка во Клиниката во Кливленд, Ана Тејлор.
