Протеините се неопходни за здравјето на коските, заедно со други хранливи материи, вклучувајќи калциум и витамин Д. Всушност, над една третина од коскената маса е составена од протеини.
Вашите потреби за протеини зависат од многу фактори, вклучувајќи тежина, возраст, цели за состав на телото, физичка активност и целокупно здравје.
За спортистите, потребите за протеини може да бидат уште поголеми
Потребни протеини
Количината на протеини што му се потребни на вашето тело зависи од многу фактори, вклучувајќи ја вашата тежина, возраст, цели за состав на телото, ниво на физичка активност и целокупно здравје.
Препорачаниот дневен внес (RDA) за протеини е 0,36 грама протеини на фунта (0,8 грама на кг) телесна тежина.
Некои експерти тврдат дека физички активните лица имаат потреба од многу поголеми количини на протеини од RDA. Многу професионални организации препорачуваат 0,54–0,9 грама протеини на фунта (1,2–2 грама на кг) дневно.
За спортистите, потребите може да бидат уште поголеми.
Дополнително, бремените и доилките, постарите возрасни лица и оние со одредени медицински состојби имаат поголеми потреби за протеини од општата популација.
На пример, RDA за протеини за бремени лица е 0,5 грама на фунта (1,1 грам на кг).
Дали диетите со висок процент на протеини се штетни?
Постојат одредени загрижености во врска со безбедноста на диетите со висок процент на протеини, вклучувајќи ги и нивните ефекти врз здравјето на бубрезите, срцето и коските.
Сепак, повеќето од овие загрижености не се поткрепени со научни истражувања.
Срцеви заболувања
Некои луѓе стравуваат дека диетата со висок процент на протеини може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања. Сепак, истражувањата покажуваат дека диетите со висок процент на протеини обично не му штетат на здравјето на срцето.
Студија во која учествувале 12.066 возрасни лица не пронашла никаква поврзаност помеѓу внесот на животински или растителни протеини и зголемениот ризик од срцеви заболувања
Дополнително, истражување од 2020 година не пронашло никаква поврзаност помеѓу зголемениот вкупен внес на протеини и ризикот од смрт од срцеви заболувања.
Преглед и мета-анализа од 2023 година, исто така, не пронашле никаква поврзаност помеѓу диетата со висок процент на протеини и ризикот од мозочен удар, кардиоваскуларна смрт и други кардиоваскуларни исходи.
Здравје на коските
Постарите студии изразија загриженост дека диетите со висок внес на протеини може да доведат до ниска густина на минерални материи во коските. Поновите студии пак, покажаа дека диетите со висок внес на протеини може да бидат корисни за здравјето на коските.
Преглед од 2019 година на 13 студии покажа дека поголемиот внес на протеини над моменталниот препорачан дневен внес е значително поврзан со намален ризик од фрактура на колкот и зголемена густина на минерални материи во коските.
Протеините се неопходни за здравјето на коските, заедно со други хранливи материи, вклучувајќи калциум и витамин Д. Всушност, над една третина од коскената маса е составена од протеини.
Заклучок
Ако размислувате да го зголемите внесот на протеини или да следите диета со висок внес на протеини, размислете за соработка со квалификуван здравствен работник како регистриран диететичар
Тие можат да помогнат да се осигурате дека вашата исхрана е нутритивно комплетна и одговара на вашите потреби.
