Вашите клетки и ткива може да стареат побрзо или побавно од вашата вистинска возраст. Тоа е вообичаен израз: „Ти си стар колку што се чувствуваш“. И сите знаеме луѓе кои го носат тоа во секојдневниот живот. Но, дали е навистина можно да се пркоси на календарот?
Излезе, одговорот е да.
„Вашата хронолошка возраст – колку долго сте живи – не е толку силен предиктор за здравјето како што мислите“, вели давателот на семејна медицина, доктор Саадија Хусеин. „Вашата биолошка возраст е попрецизна мерка за тоа колку брзо стареат вашите клетки, ткива и органи“.
Д-р Хусеин објаснува сè за вашата биолошка возраст и чекорите што можете да ги преземете за да го забавите процесот на стареење.
Што е биолошка возраст?
Научниците ја дефинираат биолошката возраст како „акумулација на клеточно оштетување со текот на времето“ – колкава штета се случила на вашите клетки со текот на годините. Оваа штета природно се јавува со возраста. Други фактори кои влијаат на вашата биолошка возраст се вашите гени, навики и физичка средина.
„Помислете на биолошката возраст како одраз на вашето целокупно здравје и потенцијална долговечност“, вели д-р Хусеин. Постарата биолошка возраст е поврзана со пораниот развој на хронични болести, како што се:
Рак
Деменција и Алцхајмерова болест
Дијабетес
Срцева болест
Како се одредува биолошката старост
Концептот на биолошката возраст доаѓа од трудот од 1969 година на британскиот лекар Алекс Комфорт.
„Со текот на годините, истражувачите проучувале многу начини за мерење на биолошката возраст на една личност“, вели д-р Хусеин. „Еден од најчестите маркери што се користат денес е метилацијата на ДНК, идеја за прв пат објавена во 2013 година“.
Метилацијата на ДНК се случува кога мали групи хемикалии наречени метил соединенија се прикачуваат на ДНК во вашите клетки. Метилацијата не влијае на секвенците на ДНК. Но, може да ги наруши функциите на клетките, особено оние поврзани со стареењето и болестите поврзани со стареењето. Количината на метилација на ДНК во вашите клетки потоа се користи за пресметување на вашата биолошка возраст – познат како вашиот епигенетски часовник.
Друг начин да се процени биолошката возраст е да се користат стандардни крвни тестови и физички карактеристики. Истражувачите развија сложени равенки (алгоритми) кои комбинираат различни клинички мерења, како што се:
Крвниот притисок
Шеќерот во крвта
Нивото на холестерол
Срцевиот ритам
Висина и тежина
Дали вредат комерцијалните биолошки тестови за старост?
Проценките на биолошката возраст се широко користени во истражувањето на стареењето. Но, тие сè уште не се дел од рутинската медицинска нега, забележува д-р Хусеин. Ова не е нешто што ќе го добиете на вашиот годишен физички.
И покрај ова, биолошкото тестирање на возраста е широко достапно на интернет. Испраќате примерок од крв или плунка, плаќате неколку стотици долари и потоа добивате резултати кои ви ја кажуваат вашата биолошка возраст.
Значи, дали треба да ги потрошите вашите тешко заработени пари за да дознаете каде стоите? Д-р Хусеин советува претпазливост. „Не е јасно колку се сигурни овие тестови“, вели таа. „Исто така запрашајте се дали резултатите ќе го променат начинот на кој го живеете вашиот живот.
Што ако откриете дека вашето тело старее побрзо од вашата хронолошка возраст? Дали ќе ве инспирира да ги промените вашите навики? Ако одговорот е да, тогаш тестот може да биде корисен – начин да започнете некои здрави животни промени. Но, овие промени можете да ги направите и без тестот.
Можете ли да ја подобрите вашата биолошка возраст?
„Постојаниот марш на времето влијае на сите нас“, позира д-р Хусеин. „Но, има многу работи што можете да ги направите за да го забавите часовникот. Тоа е точно дури и ако не знаете точно колку „стари“ имате“.
Се работи за добро третирање на вашето тело, користејќи временски тестирани стратегии, како што се:
Јадење здрава храна. Најдобра храна за спречување на стареење се овошјето и зеленчукот, интегралните житарки, здравите масти и немасните протеини. Ако не сте сигурни од каде да започнете, обидете се со медитеранската исхрана. Овој начин на исхрана има многу докажани здравствени придобивки, вклучувајќи го и зголемениот животен век.
Редовно вежбање. Истражувањата покажуваат дека вежбањето може да ви помогне да живеете поздраво и подолго. Колку вежбање ви треба? Експертите препорачуваат најмалку 150 минути аеробни вежби со умерен интензитет неделно, плус две сесии на тренинг за сила.
Добар сон. Лошиот сон може да придонесе за стареење. Една студија покажа дека скоро 8% од смртните случаи се поврзани со лошите обрасци на спиење. За да бидете најдобри – и да живеете подолго – целјте да спиете седум до девет часа секоја вечер.
Намалување на стресот. Хроничниот стрес предизвикува хаос на вашето тело и може да го забрза стареењето. Вежбањето, добрата исхрана и спиењето можат да го намалат стресот. (Да, сите тие се поврзани.) Други средства за уништување на стресот вклучуваат внимание, медитација и јога.
Откажување од пушење. Пушењето одзема години од вашиот живот. Но, постојат докази дека откажувањето на која било возраст може да го запре тој процес и да ви помогне да живеете подолго.
Правењето промени во животниот стил може да изгледа огромно. Но, не треба да го правите сето тоа одеднаш – или сами. Давател на здравствена заштита или диететичар може да ви помогне да започнете и да останете на вистинскиот пат.
Дали лековите можат да го забават биолошкото стареење?
Научниците за долговечност бараат лекови кои би можеле да го забават стареењето.
„Има многу дезинформации таму и луѓе кои сакаат да ви ги земат парите“, вели д-р Хусеин. „Но, има некои лекови кои ветуваат“.
Во моментов не се одобрени лекови од страна на американската Администрација за храна и лекови (ФДА) за употреба против стареење. Некои во моментов се изучуваат. Но, ова истражување бара време.
Засега, бидете внимателни на секој додаток кој се продава како анти-старечки ефект и наместо тоа, држете се до здрави навики.
