Физичката активност и управувањето со тежината може да ги минимизираат вашите шанси за добивање на болеста. Кога станува збор за придобивките од редовното вежбање, еве една што можеби не ја сфаќате: вежбањето може да го намали ризикот од развој на рак на дојка – и тоа е факт што е особено вистинит како што стареете.
Истражувањата постојано го покажуваат заштитниот ефект на физичката активност кога станува збор за рак на дојка. Преглед на 73 студии покажа просечно намалување на ризикот од 25% за оние кои работат за да останат фит.
И ако навистина заболите од рак на дојка, редовното вежбање пред и по дијагнозата ги минимизира шансите за повторување или смртоносен исход.
Ви треба повеќе поттик за да започнете редовна рутина за вежбање? Потоа, ајде внимателно да ја разгледаме врската помеѓу вежбањето и здравјето на градите со онколозите Хали Мур, MD, и Тифани Онгер, MD.
Управувањето со тежината е дефинитивна предност на физичката активност – што нè доведува до тоа како вежбањето го минимизира ризикот од рак на дојка, особено за жените во постменопауза.
Истражувањата покажуваат дека носењето вишок килограми или дебелината носи значително зголемување на ризикот од рак на дојка кај жените и луѓето на кои им е доделена жена при раѓање (AFAB) по менопаузата. Една студија покажа дека зголемувањето на телесната тежина од 20 килограми за време на менопаузата доведе до 18% поголем ризик од рак на дојка.
Различни фактори, вклучително и намалување на производството на естроген и побавен метаболизам, го прават зголемувањето на телесната тежина вообичаено за време на менопаузата.
„Да се биде во категорија со поголема тежина го зголемува ризикот од рак на дојка како што стареете“, вели д-р Онгер. „Ако носите повеќе маснотии во вашето тело може да влијае на хормоните што циркулираат и на растот на клетките на ракот“.
Значи, ако ги намалите телесните масти (особено во средината), го намалувате и ризикот од рак на дојка. Всушност, една студија покажа дека губењето на четири до 20 килограми го намалува ризикот од рак на дојка за 10% до 15%. Падот на тежината од 20 килограми го намали ризикот за околу 25%.
Колку вежбање ви треба?
Здравствените експерти генерално препорачуваат да вежбате најмалку 150 минути со умерен интензитет неделно. Тоа е 30-минутна активност пет дена во неделата. (За да го ставите тренингот во перспектива, со „умерен“ интензитет треба да можете да продолжите со разговор без да здивнете.)
Но, кога станува збор за спречување на ракот на дојката, истражувачите велат дека повеќе вежбање може да биде уште подобро, додава д-р Мур.
Студијата од 2015 година покажа дека вежбањето 300 минути неделно – што изнесува пет периоди на активност од еден час неделно – доведе до поголемо намалување на телесните масти и последователен пад на ризикот од рак на дојка.
„Но, ова не значи дека треба да станете стаорец во теретана“, вели д-р Онгер. „Само да се биде поактивен може да донесе навистина позитивни резултати“.
Кои видови активности се сметаат за вежбање?
Ако сакате да го намалите ризикот од рак на дојка преку вежбање, тоа може да биде едноставно како обиди за активности како што се:
Пешачење, пешачење или трчање.
Тренинзи за пливање или вода.
Возење велосипед.
Танцување.
Вршење физички задолженија, како градинарство и работа во двор.
Ако сте нови за фитнес и се чувствувате обземени од идејата да започнете програма, бидете трпеливи и дајте си време.
„Полека вклучете го вежбањето во вашата неделна рутина, почнувајќи со разумна сума на која можете да се надоградувате“, советува д-р Мур. „На крајот, треба да можете да вклучите некој вид физичка активност во секој ден“.
Секогаш е добра идеја да разговарате со вашиот давател на здравствена заштита пред да започнете програма за вежбање.
Вежбање по дијагноза на рак на дојка
Дали редовното вежбање може да гарантира дека нема да добиете рак на дојка? За жал, одговорот на тоа прашање е не. Активноста и фитнесот само го намалуваат ризикот додека ве прават поздрава личност.
Но, ако заболите од рак на дојка и покрај тоа што сте воин за вежбање, знајте дека вежбањето може да помогне во вашето закрепнување. Анализата на студиите покажа дека физичката активност по дијагнозата е поврзана со:
24% намалување на повторувањето на ракот на дојката.
34% помалку смртни случаи од рак на дојка.
41% помалку смртни случаи од сите причини, бидејќи вежбањето може да го намали ризикот од срцеви заболувања, дијабетес и други видови на рак.
Врската повторно главно се фокусира на управувањето со тежината и здравствените придобивки што доаѓаат со послабо тело. „Луѓето не секогаш сакаат да зборуваат за тежината, но тоа е важно“, вели д-р Онгер.
Завршни мисли
Ракот на дојка е рангиран како најчест рак во светот. Во просек, на 1 од 8 жени и луѓе AFAB ќе им биде дијагностициран рак на дојка во текот на нивниот живот.
Нема сомнение дека вежбањето може да го минимизира ризикот од добивање на болеста (или да помогне при закрепнување по дијагнозата).
„Кога станува збор за рак на дојка, постојат фактори на ризик кои може да се модифицираат – или работи што можете да ги направите за да го намалите ризикот“, охрабрува д-р Онгер. „Физичката активност и управувањето со тежината се на врвот на таа листа“.
