Здравствените експерти истакнуваат дека дехидрацијата често се потценува во текот на зимските месеци, што може да доведе до зголемен замор, намалена концентрација и посериозни заболувања, вклучително и проблеми со бубрезите, објавува N1 Croatia.
Одржувањето соодветна хидратација во текот на зимските месеци може да биде изненадувачки тешко, но експертите истакнуваат дека е исто толку важно – ако не и поважно – отколку во лето.
Хадира Сантијаго Бануелос, клинички доцент и практичар по семејна медицина на Универзитетот Пердју, вели дека хидратацијата игра клучна улога во сè, од здравјето на кожата до имунитетот кога температурите паѓаат, пишува Euronews.
„Кога сме добро хидрирани одвнатре, нашата кожа е подобро хидрирана, што помага при сувост“, рече Бануелос. „Исто така, помага во подмачкувањето на зглобовите, што е важно за нас кога, да речеме, чистиме снег.“
Хидратацијата, исто така, придонесува за подобар имунитет за време на сезоната на настинки и грип.
„Помага во одржувањето на влажен слој на мукозната мембрана што спречува навлегување на вируси и бактерии во текот на зимата“, додаде таа.
Зошто зимската дехидратација лесно се занемарува
Бануелос истакнува дека луѓето често го потценуваат ризикот од дехидрација во текот на постудените месеци.
„Обично не ја поврзуваме зимата со дехидрација, па затоа во тие месеци не размислуваме активно дали пиеме доволно вода“, објасни таа.
Исто така, природното чувство на жед слабее.
„Нашите рецептори за жед всушност се намалуваат за околу 40 проценти“, рече Бануелос, што значи дека луѓето можеби веќе се дехидрирани кога чувствуваат жед.
Студеното време, исто така, придонесува на помалку очигледни начини. Сувиот воздух ја влече влагата од кожата, луѓето се мокри почесто во зима, а потењето сепак се случува – иако е помалку забележливо.
„Сè уште се потиме, но често не го забележуваме тоа бидејќи потта испарува побрзо на студ“, додаде таа.
Кои се здравствените ризици од дехидрација?
Според Бануелос, дехидрацијата може да предизвика низа симптоми, во зависност од сериозноста, вклучувајќи вртоглавица, сува кожа, испукани усни, чувство на слабост и замаглување на мозокот, како и замор.
Долгорочната дехидрација може да биде многу посериозна
„Може да го зголеми ризикот од посериозни последици, вклучувајќи проблеми со бубрезите, како што се откажување на бубрезите и зголемен ризик од камења во бубрезите.“
Колку вода ви е навистина потребна?
Често споменуваната препорака за пиење осум чаши вода на ден можеби не е доволна за секого.
„Мажите обично имаат потреба од повеќе — околу 13 чаши или 104 унци (околу три литри) вода дневно“, рече Бануелос. „Во просек, на жените им се потребни околу девет чаши или 72 унци (околу два литри) дневно.“
Потребите може да се зголемат за време на бременост или доење, кога на жените може да им треба слична количина вода како и на мажите.
