Меѓународниот ден на срцето се одбележува секоја година на 29-ти септември. Овој ден е иницијатива на Светската фондација за срце (World Heart Federation) и има за цел да ја зголеми свеста за важноста на кардиоваскуларното здравје и да ги информира луѓето за начините на превенција на кардиоваскуларните заболувања, како што се срцевите удари и мозочните удари.
Кардиоваскуларните болести се водечка причина за смрт во светот, а преку овој ден се промовираат здрави навики како правилна исхрана, редовна физичка активност, избегнување на пушење и намалување на стресот. Исто така, овој ден има за цел да ги поттикне луѓето да прават редовни контроли на нивото на холестерол, крвниот притисок и другите фактори кои можат да влијаат на здравјето на срцето.
За кардиоваскуларното здравје се важни неколку клучни фактори и навики кои можат значително да го намалат ризикот од кардиоваскуларни заболувања:
1. Здрава исхрана
- Консумирање овошје и зеленчук: Богати со витамини, минерали и антиоксиданси, кои помагаат во заштита на срцето.
- Намалување на внесот на сол и шеќер: Прекумерната сол може да доведе до висок крвен притисок, а шеќерот до зголемување на телесната тежина и ризик од дијабетес.
- Избегнување на заситени и транс масти: Овие масти можат да го зголемат нивото на лошиот холестерол (LDL) и да го зголемат ризикот од срцеви заболувања.
2. Редовна физичка активност
- Најмалку 30 минути умерена физичка активност (како брзо одење, џогирање, возење велосипед) пет дена во неделата. Ова помага во подобрување на циркулацијата и одржување на здрава телесна тежина.
3. Контрола на телесната тежина
- Одржувањето на здрава телесна тежина е важно за намалување на ризикот од висок крвен притисок, дијабетес и високо ниво на холестерол.
4. Престанување со пушење
- Пушењето значително го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Дури и пасивното пушење може да биде штетно.
5. Намалување на стресот
- Хроничниот стрес може да доведе до висок крвен притисок и други проблеми поврзани со срцето. Техники за управување со стресот, како медитација и јога, можат да бидат корисни.
6. Редовни здравствени прегледи
- Проверка на нивото на крвен притисок, холестерол и шеќер во крвта. Овие прегледи можат да помогнат во раното откривање на потенцијални проблеми и навремено делување.
7. Ограничување на алкохолот
- Прекумерната консумација на алкохол може да го зголеми крвниот притисок и да предизвика други здравствени проблеми.
8. Здрав сон
- Недоволниот сон или лошиот квалитет на сон може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања. Се препорачува 7-8 часа квалитетен сон секоја ноќ.
Со следење на овие препораки и промени во животниот стил, може значително да се подобри кардиоваскуларното здравје и да се намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
