Обидувајќи се со лесна терапија, давање приоритет на спиењето и исхраната и колку што е можно повеќе придржување кон сончевите дневни рутини, нудат неколку начини да го надминете лошото расположение предизвикано од дождот и облаците.
Но, дали дождот може да оди толку далеку што да предизвика депресија? Не баш. Поточно е да се каже дека дождот може да придонесе за лошо расположение, како и за сезонска депресија.
Прочитајте за да дознаете зошто дождот може да ве натера да се чувствувате очајно, плус добијте неколку совети за начини како да ги контролирате неговите ефекти врз вашето расположение.
Која е врската?
Бидејќи депресијата е состојба на ментално здравје која вклучува специфични дијагностички критериуми, дождот е многу малку веројатно директно да предизвика епизода на депресија. Според најновото издание на „Дијагностички и статистички прирачник за ментални нарушувања, 5-то издание (DSM-5),“ депресијата вклучува симптоми како:
чувство на тага, безнадежност и празнина
замор или недостаток на енергија
чувство на вина или намалена самодоверба
промени во спиењето и апетитот
мисли за самоубиство
За дијагноза на депресија, мора да сте ги почувствувале овие симптоми повеќето денови најмалку 2 недели.
Треба да разговарате?
Ако имате мисли за самоубиство, не мора сами да се справувате со нив.
Дури и ако се двоумите дали да ги споделите со пријател или сакана личност, сепак можете да добиете бесплатна, доверлива поддршка со помош на телефонска линија за кризи.
Мешавина на фактори може да помогне да се објасни зошто дождот фрла сенка на расположението на толку многумина:
Големо депресивно растројство (МДД) со сезонски модел
Вие исто така може да го знаете овој тип на голема депресија како сезонска депресија или сезонско афективно растројство (ЕЦД).
Сезонската депресија вклучува симптоми на депресија во одредени периоди од годината, обично кога е темно, влажно и студено. Поретко, луѓето доживуваат сезонска депресија и во најсончевите делови од годината.
Живеењето со сезонска депресија значи дека е поголема веројатноста да почувствувате негативни ефекти врз вашето расположение како резултат на временските услови, особено кога се менуваат годишните времиња. Студија од 2017 година сугерира дека мешавината на фактори поврзани со временските услови може да придонесе за сезонска депресија преку намалување на сончевата светлина и нивото на серотонин.
Но, дождот сепак може да има влијание врз вашето расположение доколку немате дијагноза за сезонска депресија.
„Иако има такви кои ги исполнуваат критериумите за сезонско афективно растројство, повеќето луѓе ќе почувствуваат намалување на мотивацијата, енергијата или среќата кога врне“, вели Кристине Берет, клинички психолог од државата Вашингтон.
Недостаток на сончева светлина
Недостатокот на сончева светлина што неизбежно доаѓа со повеќето врнежливи денови може да биде клучот за многу лошо расположение. Една причина зад ова? Врската помеѓу серотонин, мелатонин и сончева светлина.
Постарото истражување од 2008 година ја нагласува важноста на изложувањето на сончева светлина за регулирање на нивото на серотонин. И додека вашето тело се подготвува за сон, тој преобразува дел од тој серотонин во мелатонин, кој го поддржува ресторативниот сон.
Така, облаците од дожд кои постојано го блокираат сонцето може да го нарушат производството на серотонин и мелатонин. Ова нарушување може да предизвика хаос во вашиот распоред за спиење, што, пак, може да влијае на нивото на енергија и расположение во текот на денот.
Загриженост за климатските промени
Климатските промени се извор на вознемиреност за многумина, а чувството на беспомошност за состојбата на планетата исто така може да доведе до тага или депресија. Сушата, поплавите и другите промени поврзани со климата во обрасците на дождови може лесно да имаат влијание врз вашето ментално здравје и целокупната благосостојба, особено кога овие промени директно влијаат на вас.
На пример, истражувањето од 2020 година ги истакнува начините на кои некои луѓе во домородните заедници реагирале на дождот со вознемиреност откако ги изгубиле своите домови од поплави во минатото. Студијата од 2021 година, исто така, откри докази кои укажуваат на зголемување на депресијата во регионите на Иран кои доживеаја поголема облачност поради климатските промени.
Досада
Природно е да се чувствувате тажни или разочарани кога дождливото време ги спречува вашите активности за подобрување на расположението. И колку подолго ќе се најдете заглавени во затворен простор, толку подлабоки ќе станат овие негативни ефекти на расположението.
На пример, може да почувствувате помала енергија или замор кога силен дожд ве држи внатре, ако обично одите на пешачење, велосипед или градина.
Други фактори кои придонесуваат
Додека дождот може да го отежне доброто расположение, причините за депресија се сложени. Накратко, депресијата обично вклучува низа фактори надвор од временските услови.
Некои истражувања за врската помеѓу дождот и депресијата, исто така, открија контрадикторни резултати.
Студијата од 2014 година ги разгледа податоците од речиси 14.000 учесници и откри дека мажите всушност доживеале повисоки стапки на депресија во потоплите и сончеви области на Шпанија. Мажите кои живееле во поврнежливи области имале помал ризик од депресија.
Во меѓувреме, друга студија од 2014 година покажа дека луѓето кои живеат во постудени и поврнежливи региони на Иран имаат тенденција да доживеат повеќе депресија отколку оние што живеат на потопол и сув југ.
Што се однесува до другите фактори кои би можеле да ги зголемат вашите шанси за развој на депресија? Неколку од главните вклучуваат:
Седентарен начин на живот. Истражувачки преглед од 2020 година доверлив извор ги поврза седечките навики со поголем ризик од депресија. Дополнително, ментално „пасивните“ седечки активности – како гледањето Netflix – ги ставаат луѓето на поголем ризик за депресија отколку ментално „активните“ навики како читање или занает. И, се разбира, не може да се каже дека дождот може да направи вежбањето да изгледа многу помалку пожелно отколку да се сместите на каучот со добра минисерија.
Хроничен стрес. Истражувањето од 2015 година сугерира дека луѓето кои доживуваат засилени реакции на стрес може да имаат и повисоки нивоа на депресија. Ако дождот ја активира вашата реакција на стрес – можеби возењето на дожд ви е стресно или времето на некој начин ви ја попречува работата – тоа може да игра во симптоми на депресија.
Неурамнотежена исхрана. Диетите со ниска исхрана може да придонесат за депресија со текот на времето. Ако дождливото време ви е мизерно, а вашето расположение ве натера да посегнете по храна со празни калории, можеби ќе откриете дека овој недостаток на исхрана влијае на вашето расположение – особено ако живеете во област со многу врнежливи денови.
Други клучни фактори на ризик за депресија вклучуваат:
историја на траума
претходна тага и загуба
генетика
Дознајте повеќе за факторите на ризик за депресија овде.
Како да се справите со тоа
Берет не само што разбира како дождот може да го намали вашето расположение – таа и самата го доживеала тоа.
„Често се шегувам со моите клиенти дека сите работиме на соларна енергија, но тоа е очигледно во мојата клиничка пракса кога има низа дождливи денови како што се зголемуваат депресивните симптоми, животните кризи и проблемите во врската“, објаснува таа.
Кога се преселила од Јужна Калифорнија во областа Сиетл, Берет се чувствувала повеќе уморна и забележала помалку уживање во нејзините активности. Но, по 22 години живеење во северозападниот дел на Тихиот Океан, Берет вели дека нашла начини да ја одржи својата енергија и расположение кои помагаат дури и за време на најврнежливите сезони.
Користете светлосна терапија
Терапијата со светло светло е популарен третман за сезонска депресија, а истражувањето сугерира дека може да помогне и со други видови депресија.Изложеноста на светла бела светлина со целосен спектар, особено во утринските часови, може да помогне во регулирањето на деноноќниот ритам и расположението.
Обидувајќи се со светлосна терапија, давање приоритет на спиењето и исхраната и колку што е можно повеќе придржување кон сончевите дневни рутини, нудат неколку начини да го надминете лошото расположение предизвикано од дождот и облаците.
