Физичката активност е клучен фактор за здрав и активен живот по педесетата година. Светската здравствена организација (СЗО) препорачува следново за возрасни лица над 50 години:
Основни препораки:
✅ Аеробна активност:
- Најмалку 150-300 минути неделно умерена активност (пешачење, пливање, возење велосипед)
ИЛИ - 75-150 минути интензивна активност (џогирање, брзо одење, танцување)
✅ Вежби за сила (2-3 пати неделно)
- Вежби со сопствена тежина (чучнувања, склекови)
- Тренинг со тегови или еластични ленти
✅ Флексибилност и рамнотежа (најмалку 2 пати неделно)
- Јога или истегнување
- Вежби за баланс (стоење на една нога, таи чи)
Дополнителни совети:
✔️ Важно е активноста да биде прилагодена на индивидуалното здравје
✔️ Ако има хронични заболувања, треба да се консултирате со лекар
✔️ Комбинирање на различни видови активности го подобрува целокупното здравје
Редовната физичка активност го намалува ризикот од срцеви заболувања, остеопороза, дијабетес и когнитивен пад, а истовремено го подобрува расположението и квалитетот на живот. 🚶♂️🏋️♀️
