Абдоминална надуеност (надуеност) е состојба која се карактеризира со неправилно функционирање на дигестивниот систем и создавање на зголемено количество гасови во цревата. Иако е една од најчестите појави што го придружува модерниот начин на живот, секој различно го доживува овој проблем. За некои тоа се благи симптоми кои се составен дел од секојдневието, додека за други надуеноста создава физички и психолошки непријатности кои можат да ги отежнат нормалните активности.
Најчестите симптоми на надуеност се:
гасови
чувство на тежина и ситост како да имате балон во стомакот
чувство на притисок во стомакот
татнеж и гласно жуборење во стомакот
подригнување
болки во стомакот
утрински гасови во стомакот
Доколку ги почувствувате овие симптоми на надуеност, прво треба да се запознаете со причините што доведуваат до оваа состојба, за да можете да влијаете на тоа да ги ублажи или елиминира причините.
Кои се причините за надуеност?
Ако се прашувате зошто имам гасови во стомакот, може да има многу причини. Ќе се потрудиме да ви објасниме кои се најчестите причини за надуеност и како да ги отстраните. Иако не се работи за болест, туку за состојба која генерално предизвикува непријатно чувство, надуеноста може да биде предизвикана од различни фактори кои главно се поврзани со начинот на исхрана, за што поткрепува и фактот дека вишокот гасови најчесто се јавува после оброк. На гасовите во желудникот не влијае само несоодветната и лоша храна, односно нивниот состав, туку и начинот на кој ги внесуваме.
Накратко, абдоминална надуеност се јавува во повеќето случаи:
ако јадеме брзо, бидејќи покрај храна голтаме и големо количество воздух (аерофагија),
ако вечераме непосредно пред спиење,
поради потрошувачката на газирани пијалоци,
ако сме нетолерантни на одредени состојки на храната како што се глутен или лактоза
поради недоволно внесување на храна богата со витамини од Б групата, но и поради недоволно внесување на витамин Д, кој според бројни истражувања има значајна улога во лекувањето на гастроинтестиналните проблеми;
но и поради:
стрес
недостаток на физичка активност
употреба на разни лекови
Затоа, тоа е состојба која не е поврзана со полот, возраста или дебелината, туку во најголема мера со начинот на живот. Затоа одговорот на прашањето „Како да се ублажат и елиминираат причините за надуеност и надуеност?“ е сосема логично и следејќи го нашиот совет, може да ви биде само подобро, полесно и попријатно!
Доколку сакате да го решите проблемот со гасовите во желудникот, ви препорачуваме:
балансирајте ги вашите оброци со намалување на количината на храна по оброк и јадење побавно
проверете на кои состојки на храна сте нетолерантни со тоа што не ги користите одреден временски период
избегнувате внесување на храна која поттикнува формирање на гасови како грав, зелка, грашок
намалете го внесот на масна и пржена храна
ВАЖНО:
Надуеност во стомакот и гасови се честа појава и може да бидат предизвикани од различни фактори. Еве неколку можни причини и совети како да се намали проблемот:
🧾 Можни причини:
-
Исхрана:
-
Јадење храна богата со влакна (грав, леќа, зелка, брокула).
-
Консумирање газирани пијалаци.
-
Брзо јадење и голтање воздух.
-
Прекумерна употреба на вештачки засладувачи (сорбитол, ксилитол).
-
-
Проблеми со варењето:
-
Лактозен нетолерантност.
-
Глутенска сензитивност или целијакија.
-
Синдром на иритабилни црева (IBS).
-
Недостаток на пробиотици во цревната флора.
-
-
Стрес и анксиозност:
-
Може да влијае на цревната перисталтика и да предизвика гасови и подуеност.
-
✅ Совети за намалување на гасовите и подуеноста:
-
Јадете полека, добро џвакајте ја храната.
-
Избегнувајте газирани пијалаци, гуми за џвакање и пушење.
-
Ограничете ги храните што предизвикуваат гасови (грав, кромид, зелка, брокула).
-
Пробајте пробиотици, преку храна (јогурт, кефир) или додатоци.
-
Пијте многу вода и вежбајте редовно.
-
Мента, ѓумбир, камилица — чаеви кои можат да го намалат надувањето.
🩺 Кога да посетите лекар?
-
Ако надуеноста е придружена со:
-
Болка, губење на тежина, повраќање, крв во столицата.
-
Постојано чувство на подуеност, без олеснување.
-
