Откажувањето од пушењето, ограничувањето на внесот на алкохол и здравата исхрана се сите главни фактори. Дали некогаш се чувствувате како вашата иднина да е надвор од ваша контрола? Може да биде страшно да немате поим што ќе се случи, особено кога станува збор за вашето здравје. Но, кога станува збор за спречување на рак, една неодамнешна студија покажува дека неколку промени во животниот стил можат да имаат огромно влијание.
Студијата од 2022 година покажува дека пушењето, пиењето алкохол и носењето прекумерна тежина се водечки причини за смртни случаи од рак што може да се спречат.
„Во светот, речиси 4,5 милиони смртни случаи поврзани со рак – околу 45% од нив – се припишуваат на факторите на ризик во однесувањето, како што се пушењето, пиењето и седентарен начин на живот“, вели онкологот Сунеел Камат, доктор на науки. „Тоа е многу поголем процент отколку што претходно мислевме“.
Како да го намалите ризикот од рак
„Речиси две третини од сите смртни случаи поврзани со рак се должат на причини што може да се спречат“, вели д-р Камат.
Клучниот збор таму, се разбира, е „спречување“, што значи дека има чекори што можете да ги преземете и промени што можете да ги направите што ќе го намалат ризикот од развој на болеста.
Значи, што можете да направите? Д-р Камат објаснува кои клучни промени во животниот стил ќе помогнат да се намали ризикот од рак.
Престани да пушиш
Ако пушите цигари, една од најдобрите работи што можете да ги направите за вашето здравје – не само за да спречите рак, туку и да го намалите ризикот од други болести и состојби – е да се заложите за откажување. Цигарите (и пасивното чад што го произведуваат) содржат состојки кои се, едноставно кажано, отровни.
„Хемикалиите во чадот од цигарите ја оштетуваат ДНК или генетските планови на сите клетки на вашето тело, што може да доведе до претворање на нормалните клетки во канцерогени“, објаснува д-р Камат. „Потоа, ако клетките на ракот почнат да растат во вашето тело, хемикалиите во цигарите исто така ја нарушуваат способноста на вашето тело да го поправи оштетувањето на ДНК и не може да ги убие тие канцерогени клетки“.
Американскиот центар за контрола и превенција на болести (ЦДЦ) објави дека 12,5% од возрасните Американци пушат цигари, а тој процент е многу поголем во другите земји. Во Чиле, на пример, речиси 45% од населението пуши, додека на пацифичкиот остров Науру тој број се искачува на неверојатни 52%.
„За жал, пушењето е сè уште многу честа појава, особено кај мажите и особено во земјите во развој“, вели д-р Камат. „Од гледна точка на јавното здравје, има многу можности за промени“.
Девет од 10 смртни случаи од рак на белите дробови во САД се поврзани со пушењето, но пушењето исто така го зголемува ризикот од речиси секој друг вид на рак.
Се прашувате колку вашата навика за пушење навистина значи за вашето здравје? Еве уште една точка за да го одведете дома: „Постојат многу типови тумори што речиси никогаш не ги гледаме кај непушачите“, вели д-р Камат.
Намалете го (или престанете) да пиете
Можеби нема да размислите двапати дали да отфрлите неколку пијачки во среќен час. Но, податоците покажуваат дека колку помалку пиете, толку е помал ризикот од рак – и обратно, колку повеќе пиете, толку е поголем ризикот.
Редовното консумирање алкохол го зголемува ризикот од рак на:
Гради.
Дебело црево и ректум.
Езофагус.
Ларинкс (гласовна кутија).
Црниот дроб.
Устата.
Грлото.
Иако можеби сте слушнале дека некои видови алкохол се подобри за вас од другите, тоа не е точно кога станува збор за ризикот од рак. „Сите видови на алкохол се поврзани со зголемен ризик од рак“, појаснува д-р Камат. „Тоа вклучува пиво, црвено и бело вино, алкохол, селцер коктели… сето тоа“.
И ризикот се протега и надвор од ракот. Една студија покажа дека алкохолот е поврзан со 2,8 милиони смртни случаи секоја година, што го прави водечка причина за смрт кај луѓето на возраст од 15 до 49 години.
Статистиката е јасна: без разлика дали сте трезвени љубопитни или знаете дека сте подготвени да престанете да пиете, трезнувањето (или почнувајќи значително да го ограничувате консумирањето алкохол) може да направи чуда за вашето здравје.
Следете здрава тежина
Студијата од август 2022 година покажа дека, заедно со пушењето и употребата на алкохол, имањето висок индекс на телесна маса (БМИ) е една од првите три причини за смртни случаи поврзани со рак што може да се спречат.
„Дебелината претставува скромен зголемен ризик за речиси секој тип на рак“, вели д-р Камат. „Ризикот на секој поединец од него не е толку голем, но ако ги погледнете нивоата на населението, ќе откриете дека стотици илјади видови на рак се предизвикани од дебелината“.
Податоците, додава тој, покажуваат зголемување на дебелината и прекумерната тежина како фактор на ризик за рак. „Помеѓу 2010 и 2019 година, се зголеми за 20%, најмногу поради метаболичките фактори – и главно дебелината“, забележува д-р Камат.
Оваа тема е нијансирана, повеќеслојна и повеќе од малку незгодна, делумно затоа што дебелината и прекумерната тежина се метаболички здравствени состојби. Плус, БМИ не е секогаш точна мерка за тоа каква треба да биде здравата тежина. Но, она што е јасно е дека некои фактори кои можат да доведат до дебелина и прекумерна тежина се во рамките на способноста на поединецот да управуваат – и да се менуваат.
Водењето седентарен начин на живот (не вежбање доволно) и лошата исхрана може да придонесат за зголемување на телесната тежина. Тие исто така го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања, дури и ако вашиот БМИ се смета за здрав. Затоа, наместо да гледате само на бројките на вагата или во ознаката на фармерките, фокусирајте се на водење здрав начин на живот и правење избори за кои знаете дека се добри за вашето тело:
Јадете урамнотежена, хранлива исхрана.
Вежбајте редовно.
Спијте доволно добар и квалитетен сон.
Управувајте со нивото на стрес.
„Не треба да правите ненадејни, драстични промени“, вели д-р Камат. „Но, ако почнете да правите мали промени кои потоа можете да ги одржите со месеци и години, тоа ќе направи огромна разлика. И за повеќето од нас, малите модификации се остварливи“.
Други фактори за спречување на рак
Други животни практики и однесувања играат улога во ризикот од рак, исто така:
Небезбеден секс: Студијата од август 2022 година, исто така, го наведе небезбедниот секс како клучен фактор на ризик за рак (особено рак на грлото на матката) кај жените (и луѓето AFAB) низ целиот свет. Практикувајте безбеден секс за да избегнете сексуално преносливи инфекции (СПИ), кои се поврзани со зголемен ризик од рак.
Ултра-обработена храна: „Имаме многу повеќе пристап до преработена храна и антибиотици во нашата храна денес, во споредба со пред 50 години“, вели д-р Камат. Истражувачите се сомневаат дека таквата храна придонесува за ризик од рак, затоа потрудете се да се придржувате до целосна храна.
Изложеност на сонце: Студијата од август 2022 година не ја разгледа конкретно изложувањето на сонце, но забележа дека УВ зраците се исто така превентивна причина за рак. Обидете се да го ограничите времето на сонце и секогаш, секогаш носете крема за сончање.
Конечно, ова не е нешто што можете да го поништите или промените сега, но сепак е важно да се знае: во 1980-тите и 90-тите, лекарите беа многу поверојатно да препишуваат антибиотици отколку денес. И честа употреба на антибиотици може да го зголеми ризикот од рак.
„Некоја литература покажува дека луѓето кои земале многу антибиотици на многу млада возраст може да имаат променет цревен микробиом што сега има негативен ефект подоцна“, вели д-р Камат.
Дали ракот може целосно да се спречи?
Сите промени во животниот стил во светот сè уште не можат да гарантираат дека никогаш нема да развиете рак или други здравствени проблеми. Понекогаш, природата само го прави својот тек, а генетиката исто така може да игра улога.
„Иако нешто помалку од половина од смртните случаи поврзани со рак може да се спречат, реалноста е дека повеќе од половина од нив не се“, вели д-р Камат. „За жал, луѓето кои водат многу здрав начин на живот сè уште развиваат рак – но во исто време, сè уште треба да ја искористиме секоја можност за да ја максимизираме превенцијата“.
Поважно е тоа што студијата покажува цврст доказ дека промените во животниот стил можат многу да придонесат за вашето целокупно здравје.
„Да се направат овие промени, иако е тешко да се направат, резултира со големо подобрување на вашиот севкупен ризик – околу 40% до 50% намалување на ризикот од рак“, додава д-р Камат. „Некој кој ја ограничува потрошувачката на алкохол, одржува здрава тежина, живее активен животен стил и не пуши, има многу помал вкупен ризик за рак, севкупно.
И овие промени имаат кумулативен ефект, па колку порано започнете, толку подобро ќе бидете.
„Типично ги гледаме ефектите од овие навики кај луѓето кои се на возраст од 60-ти па нагоре, па од гледна точка на јавното здравје, најважно е да почнете да правите позитивни промени порано, како во вашите 20-ти и 30-ти години“, вели д-р Камат. „Ако можете да развиете здрави навики кога сте млади, ќе ги продолжите како што стареете, што е начинот на кој го намалувате ризикот“.
Но, секогаш е добро време да започнете да правите здрави промени – и секое малку може да помогне, вели д-р Камат. „Малите, одржливи промени можат да имаат многу големо влијание“.
