Како до рамен стомак за краток период пред летување

Како до рамен стомак за краток период пред летување. Aко сакаш рамен и затегнат стомак за најкратко време, најважно е да комбинираш вежби за стомачни мускули + кардио + правилна исхрана. Самите стомачни вежби не топат маснотии, туку ги зајакнуваат мускулите под нив – затоа е важно телото да троши калории и маснотии паралелно.

Ако сакаш рамен и затегнат стомак за најкратко време, најважно е да комбинираш вежби за стомачни мускули + кардио + правилна исхрана. Самите стомачни вежби не топат маснотии, туку ги зајакнуваат мускулите под нив – затоа е важно телото да троши калории и маснотии паралелно.

✅ Најдобри вежби за рамен стомак (дома, без опрема)

🔥 1. Планк (Plank) – 30-60 секунди

  • Активира цело тело, особено стомачните мускули.

  • Почетнички варијанти: на колена или со раце на стол.

🔥 2. Bicycle Crunches – 20 повторувања (секој колк)

  • Многу ефикасни за страничните стомачни (облик на струк).

🔥 3. Leg Raises (Кревање нозе) – 15-20 повторувања

  • Таргетира долниот дел од стомакот.

🔥 4. Mountain Climbers – 30-45 секунди

  • Комбинира кардио и стомачни, помага за согорување маснотии.

🔥 5. Russian Twists – 20 повторувања (со или без тежина)

  • Одлично ги активира страничните мускули.

🔥 6. Hollow Body Hold – 20-30 секунди

  • Ја зголемува сила и стабилноста на core мускулатурата.

📅 Пример: 7-минутна рутина секој ден

  1. Планк – 45 сек

  2. Bicycle crunch – 30 сек

  3. Leg raises – 30 сек

  4. Mountain climbers – 30 сек

  5. Russian twists – 30 сек

  6. Hollow body hold – 30 сек
    ➡️ Пауза 30 сек
    🔁 Повтори 2 пати (вкупно 7-8 минути)

❗Важно: Без правилна исхрана – нема резултат

Дури 70-80% од „рамниот стомак“ доаѓа од исхраната:

  • Избегнувај шеќери, пржено, газирани

  • Јади многу зеленчук, протеини, јатки, вода

  • Без касно јадење навечер

🗓️ 7-дневен план за рамен стомак

🔁 Правила:

  • Вежби секој ден по 10-15 минути

  • Исхрана: 3 оброци + 2 ужинки (здрава)

  • Пиј најмалку 2 литри вода дневно

  • Без шеќер, леб, грицки, алкохол

🏋️ Вежби по денови (10-минутна рутина)

Ден 1, 3, 5, 7 – Стомачни + кардио

  1. Планк – 30 сек

  2. Bicycle crunch – 30 сек

  3. Mountain climbers – 30 сек

  4. Leg raises – 20 повторувања

  5. Russian twists – 30 сек

  6. Hollow body hold – 30 сек
    📌 Пауза 30 сек → Повтори 2 круга

Ден 2, 4, 6 – Core + истегнување

  1. Side plank (секој бок) – 30 сек

  2. Bird-dog – 10/10 повторувања

  3. Glute bridge – 15 повторувања

  4. Seated knee tucks – 20 повторувања

  5. Кратко јога-истегнување (Child’s pose, Cobra) – 2 минути

🍽️ Пример за еднодневно мени

🥣 Појадок

  • 2 варени јајца + 1 краставица

  • Зобена каша со малку банана и цимет

  • Зелен чај или вода со лимон

🍏 Ужинка

  • Јаболко или шака бадеми

🥗 Ручек

  • Варено или печено пилешко/риба

  • Голяма салата (зелка, домат, краставица, лимон, маслиново масло)

  • Варен брокули или тиквичка

🥒 Ужинка

  • Јогурт со ленено семе или краставица со хумус

🥘 Вечера

  • Омлет со спанаќ или туна салата

  • Варени зеленчуци или супа без тестенини

✅ Дополнителни совети

  • Први резултати: 7–10 дена (во чувство, обем и енергија)

  • Видлив стомак: 3–4 недели, ако се држиш до планот

  • Прави слика на почетокот и по 7 дена (ќе те мотивира)

ПОВРЗАНИ НАПИСИПОВЕЌЕ ОД АВТОРОТ