Речиси половина од возрасните имаат висок крвен притисок, но само мал процент успеваат да го држат под контрола.
Овој „тивок убиец“ честопати останува незабележан, но го зголемува ризикот од срцеви заболувања , мозочен удар и срцева слабост, објавува Index.hr.
Ако диетата и вежбањето не ви ги даваат посакуваните резултати, проблемот може да биде вашиот сон, пишува EatingWell.
„Спиењето помага во контролата на крвниот притисок со балансирање на хормоните, нервите и крвните садови. Кога не спиете добро, вашиот крвен притисок може да остане висок ноќе и во текот на денот“, објаснува кардиологот д-р Дејвид ЦМ Кортвил. Затоа Американската асоцијација за срце го наведе спиењето како клучен фактор за здравјето на срцето во 2022 година.
Времетраење, квалитет и регуларност на спиењето
„Различните аспекти на спиењето , колку долго спиете, колку добро спиете и колку редовно спиете, сите влијаат на ризикот од висок крвен притисок“, вели д-р Дејвид Рисик.
Тој нагласува дека идеалната количина на сон е помеѓу седум и девет часа. Ова го потврдуваат студиите кои покажуваат дека спиењето помалку од седум часа го зголемува ризикот од хипертензија за седум проценти, а помалку од пет часа за единаесет проценти.
Квалитетот на спиењето е подеднакво важен. Луѓето кои лошо спијат имаат до 48 проценти поголем ризик од развој на хипертензија од оние кои добро спијат. Покрај тоа, важно е да се води грижа за редовноста на спиењето.
Причината за ова е што нередовните навики на спиење создаваат дополнителен стрес врз телото. Само една недела нередовен сон може да го зголеми крвниот притисок, а истражувањата покажуваат дека варијациите од само 30 минути го зголемуваат ризикот за повеќе од 30 проценти.
Како да се подобри сонот и да се намали крвниот притисок?
Малите промени во рутината можат да имаат голем ефект, веруваат лекарите и советуваат:
Одржувајте распоред за спиење: одете во кревет и станувајте во исто време секој ден, дури и за време на викендите.
Подгответе мирна атмосфера: Спалната соба треба да биде тивка, темна и проветрена.
Избегнувајте гледање во екран: Исклучете ги екраните 30 до 60 минути пред спиење.
Создадете рутина за релаксација: Читање, истегнување или тивка музика.
Пијалоците и тешката храна можат да го нарушат сонот: Избегнувајте кофеин, алкохол и тешки оброци пред спиење.
Престанете да пушите и добивајте многу дневна светлина: Ова помага да се регулира внатрешниот часовник на вашето тело.
„Сончевата светлина во текот на денот помага да се постави внатрешниот ритам на вашето тело, олеснувајќи го спиењето ноќе“, заклучува д-р Рисик.
Заклучок
Нема да погрешите ако уште утре направите промена во својот живот. Легнете навреме, оставете ги телефоните и прочитајте добра книга. Создадете помирен живот, на тој начин ќе му помогнете и на своето тело да биде во одлична форма, па и крвниот притисок ќе биде одличен.
