Неодамнешните истражувања открија широк спектар на ефекти од еден додаток во исхраната што може да биде корисен за здравјето на кожата, коските и мускулите. Сепак, експертите предупредуваат дека луѓето можеби ќе треба да го земаат овој додаток подолго време пред да ги почувствуваат вистинските придобивки.
Колагенот е клучен протеин вклучен во многу функции во телото. Иако нашето тело го произведува природно, нивото на производство се намалува со возраста, што може да предизвика разни естетски и функционални проблеми. Нутриционистката од „Boots“, Вики Пенингтон, објаснува:
„Колагенот е еден од најзастапените протеини во човечкото тело и е клучен за градење мускули и поправка на клетките“, вели таа.
Популарноста на додатоците во исхраната со колаген расте на социјалните мрежи, но нутриционистот советува прво да се фокусираме на природни начини за зачувување на колагенот:
„Пред да размислите за додатоци во исхраната, важно е да направите што е можно повеќе природно за да ги одржите нивоата на колаген. Ова значи јадење здрава исхрана што вклучува јаткасти плодови и семки, разновидно овошје и зеленчук, риба и протеини од животни хранети со трева. Морскиот колаген, добиен од риби како што е лососот, се апсорбира до 1,5 пати поефикасно од колагенот од говедско или свинско месо, затоа изберете го секогаш кога можете“, пишува Mirror.co.uk
Колагенот не е важен само за кожата
„Колагенот е клучен за многу повеќе од еластичност и хидратација на кожата. Тој игра важна улога во одржувањето на здрава кожа, коски и зглобови, поправката на мускулите и заштитата на органите, вклучувајќи го и дигестивниот систем“, вели таа.
Кога да се започне со земање колаген?
Честа заблуда е кога да се започне со земање колаген.
„Колагенот нема да има моментален ефект, но долгорочното и конзистентно внесување покажува најдобри резултати. Сепак, нема совршено време за почеток, но по 40-тата година, производството на колаген опаѓа побрзо, па затоа многумина одлучуваат да започнат со суплементација веќе во своите дваесетти и триесетти години“, истакнува таа.
Кирсти Торли-Мичел, директорка за велнес во „Бутс“, додава дека помладите генерации ги следат трендовите:
„Додатоци со колаген се попопуларни кај помладите луѓе. Неодамнешно истражување покажа дека половина од генерацијата Z пробале колаген, во споредба со само 20 проценти од луѓето во шеесеттите години. Ако сакате да го зголемите внесот на колаген за да го надоместите изгубениот колаген или да го поттикнете вашето тело да произведува повеќе, суплементацијата може да биде вистинскиот избор. Суплементите се достапни во форма на таблети, прав, капсули и пијалоци, така што секој може да најде начин да ги вклучи во својата дневна рутина“, верува таа.
Најдобра храна за внесување колаген
Колагенот е клучен протеин кој одржува здрава кожа, коса и зглобови, но како што старееме, телото произведува помалку од него. Одредени пијалоци и храна можат да го поддржат природното производство на колаген и да помогнат во одложувањето на знаците на предвремено стареење, пишува Verywell Health .
Основните прехранбени производи и пијалоци вклучуваат коскена супа, млеко, пијалоци на растителна основа како соино млеко, зелен сок и овошни смутија со цитрусни плодови и бобинки. Коскената супа содржи природен колаген од месо и риба, додека млекото и соиното млеко обезбедуваат протеини што телото може да ги користи за производство на колаген.
Зелените сокови и лиснатиот зеленчук се богати со витамин Ц и аминокиселини кои помагаат во создавањето колаген, додека цитрусните овошја и бобинките дополнително го поддржуваат производството на овој протеин и можат да помогнат во регенерацијата на кожата.
Покрај исхраната, здравјето на колагенот е поткрепено и со секојдневниот избор на начин на живот: доволно спиење, контрола на стресот, избегнување на пушење и прекумерно консумирање алкохол, како и заштита на кожата од сонцето.
Додатоците на колаген, како што се капсули или прашоци, исто така можат да бидат корисни, но препорачливо е да се консултирате со лекар пред да ги вклучите во вашата рутина.
Заклучок
Редовната комбинација од хранливо богата исхрана, здрави навики и можни додатоци во исхраната може значително да помогне во зачувувањето на колагенот, што придонесува за поздрава кожа, коса, зглобови и општо чувство на виталност.
