Нутриционистката Светлана Фус објаснува дека бавниот метаболизам кај луѓето во повеќето случаи не е наследен фактор или последица на болести, туку е резултат на неправилна исхрана.
Таа посочува седум главни причини за метаболички нарушувања:
- Недостаток на појадок
- Недостаток на доволно течности
- Нередовни оброци
- Премногу храна
- Вечера како главен оброк
- Недоволно спиење и
- Стрес
Фус ги советува луѓето со слични проблеми да додадат повеќе зеленчук, житарки и овошје во нивната исхрана.
“Тие треба да сочинуваат две третини од исхраната. Впрочем, ова се најдобрите помагачи или асистенти за нормално функционирање на цревата, прочистување на телото од токсини и важен извор на минерали, витамини и влакна“, потеницра специјалистот.
Таа, исто така, препорачува да се пие повеќе вода и воздржување од слатки, храна со скроб, брза храна и готова храна. Според неа, чувството на ситост после јадење треба да трае околу четири часа, а бројот на вакви оброци дневно треба да биде три до четири. Ова ќе избегне силен глад и, како резултат на тоа, прејадување.
Метаболичките нарушувања можат да бидат предизвикани од различни фактори, кои можат да бидат генетски, еколошки или поврзани со животниот стил. Главните причини вклучуваат:
-
Генетски фактори – Наследни мутации во гени кои го регулираат метаболизмот можат да доведат до нарушувања како што се фенилкетонурија (ПКУ), Гошеова болест или вродена хипотиреоза.
-
Хормонални нарушувања – Проблеми со хормоните, како што се инсулинска резистенција, хипотиреоза или Кушингова болест, можат да влијаат на метаболизмот и телесната тежина.
-
Лоши навики во исхраната – Прекумерната консумација на шеќери, заситени масти и преработена храна може да предизвика дебелина, дијабетес тип 2 и други метаболички нарушувања.
-
Недостаток на физичка активност – Недостатокот на вежбање го забавува метаболизмот и може да доведе до таложење на масти, инсулинска резистенција и кардиоваскуларни заболувања.
-
Стрес и недостаток на сон – Хроничниот стрес и недоволниот сон можат да го зголемат нивото на кортизол, што негативно влијае на метаболизмот и телесната тежина.
-
Токсини и лекови – Одредени хемикалии, пестициди и лекови (на пр. стероиди, антидепресиви) можат да го забават метаболизмот и да доведат до зголемување на телесната тежина.
-
Болести на црниот дроб и панкреасот – Проблеми со овие органи, како што се цироза или панкреатитис, можат да ја нарушат обработката на хранливи материи и хормони.
-
Дехидрација – Недостатокот на вода го забавува метаболизмот и ја намалува ефикасноста на разградувањето на мастите и шеќерите.
Превенцијата и контролата на метаболичките нарушувања вклучуваат здрав начин на живот, балансирана исхрана, редовна физичка активност и управување со стресот.
