Ова овошје е еден од најдобрите природни извори на калиум, кој помага да се одржи правилното ниво на крвен притисок и нормалната работа на срцето. Затоа тие се совршена храна за борба против високиот крвен притисок, артериосклероза и кардиоваскуларни заболувања. Бананите изобилуваат и со влакна, а тоа ги прави одлични за намалување на нивото на холестерол и стрес.
Бананите се здрави, но многумина се прашуваат колку калории и јаглехидрати содржи една банана?
Еве го одговорот: Една банана со средна големина содржи околу 105 калории, но различни големини, исто така, содржат и различен број на калории.
- Многу мала (помалку од 80 грама): 72 калории;
- Мала (до 100 грама): 90 калории;
- Средна (до 118 грама): 105 калории;
- Голема (136 грама): 121 калории;
- Екстра голема (152 грама): 135 калории;
- Исечкана (до 150 грама): 134 калории;
- Пасирана (до 225 грама): 200 калории.
93 % од калориите во бананата доаѓаат од јаглехидрати, 4 % од протеини и 3 % од масти
Колку јаглехидрати содржи една банана?
Главните состојки на бананата се вода и јаглехидрати. Ако ве интересира колку јаглехидрати содржи една банана, одговорот следува…
- Многу мала (81 грам): 19 грама;
- Мала (101 грам): 23 грама;
- Средна (118 грама): 27 грама;
- Голема (136 грама): 31 грам;
- Екстра голема (152 грама): 35 грама;
- Исечкана (150 грама): 34 грама;
- Пасирана (225 грама): 51 грам.
Бананите, исто така, содржат 2-4 грама влакна, во зависност од големината.
Бананите се богати со различни хранливи материи, витамини и минерали кои се корисни за здравјето. Еве ги главните:
1. Јаглехидрати
-
Бананите содржат природни шеќери (фруктоза, глукоза, сахароза) кои обезбедуваат брза енергија.
-
Имаат висока содржина на растителни влакна, што помага во варењето.
2. Витамини
-
Витамин B6 – игра важна улога во метаболизмот и продукцијата на невротрансмитери.
-
Витамин C – моќен антиоксиданс што го зајакнува имунитетот и ја подобрува кожата.
-
Витамин A – поддржува добар вид и здравје на кожата.
3. Минерали
-
Калиум – клучен за регулирање на крвниот притисок и здравјето на срцето.
-
Магнезиум – го поддржува функционирањето на мускулите и нервниот систем.
-
Железо – помага во формирање на црвени крвни клетки и превенција на анемија.
4. Антиоксиданси
Бананите содржат допамин и катехини, кои имаат антиоксидативни својства и помагаат во намалување на воспаленијата.
5. Вода и електролити
Поради содржината на вода и калиум, бананите се одлични за хидратација, особено после физички напор.
Бананата е еден од најдобрите природни извори на енергија и е одличен избор за здрава ужина! 🍌
