Магнезиумот е насекаде. На полиците во аптеките, во препораките на нутриционистите, во групите на социјалните медиуми каде што луѓето споделуваат искуства за подобар сон, помалку грчеви и постабилно расположение. Толку многу се зборува за овој минерал што некој би помислил дека секој може да го пие, без размислување и без последици. Но, тоа едноставно не е вистина.
Овој минерал е неопходен за здрави мускули, нерви, коски и регулирање на шеќерот во крвта. Поддржува до 800 физички и ментални процеси и повеќе од 300 активности на ензимскиот систем. Сепак, бидејќи е толку активен во телото, неговото дополнување бара претпазливост, особено кај луѓе со одредени хронични состојби.
Зошто магнезиумот не е толку безопасен како што изгледа
Повеќето здрави луѓе можат да внесуваат магнезиум во својата исхрана без никакви проблеми. Спанаќот, бадемите, семките од тиква, црниот грав, па дури и обичната банана, содржат значителни количини од овој минерал. Проблемот се јавува кога ќе посегнете по додатоци во исхраната, бидејќи количините можат брзо да се акумулираат.
Препорачаниот дневен внес на магнезиум за возрасни мажи е од 400 до 420 милиграми, додека за жени е малку помал, почнувајќи од 310 до 320 милиграми. Горната граница за внес на магнезиум исклучиво преку додатоци во исхраната е 350 милиграми дневно (според општите медицински упатства). Зошто оваа граница е пониска од вкупниот препорачан внес? Бидејќи луѓето веќе консумираат одредена количина на магнезиум преку храната, бидејќи овој минерал се наоѓа во голем број намирници.
Кога безбедните количини се надминати преку додатоци во исхраната, телото не простува тивко. Гадење, дијареја и мускулна слабост се меѓу првите знаци дека телото внело премногу.
Бубрежна болест и ризик од акумулација
Луѓето со заболувања на бубрезите се меѓу групите кај кои магнезиумот може да предизвика сериозни проблеми. Здравите бубрези се одговорни за филтрирање на вишокот минерали од крвта. Кога оваа функција ослабува, магнезиумот останува во телото подолго отколку што треба и неговата концентрација се зголемува. Она што е корисен минерал кај здрава личност станува потенцијална опасност кај пациент со бубрежни заболувања.
Хипермагнеземијата , состојба во која нивоата на магнезиум во крвта се превисоки, може да предизвика низок крвен притисок, отежнато дишење, па дури и срцеви аритмии. Затоа луѓето со хронична бубрежна болест или намалена функција на бубрезите не треба да земаат магнезиум без претходно да се консултираат со својот лекар, дури ни во мали дози.
Срцевите заболувања бараат дополнителна претпазливост
Врската помеѓу магнезиумот и срцето е комплексна. Овој минерал е вклучен во регулирањето на срцевиот ритам, транспортот на калциум низ клеточните мембрани и придонесува за нормална контракција на срцевиот мускул. Звучи како да е совршен за срцето, нели?
Но, кај луѓе кои веќе имаат срцеви заболувања, неконтролираниот внес на магнезиум може да го наруши електролитниот баланс. Превисоките нивоа на магнезиум влијаат на електричните импулси во срцето, што може да предизвика брадикардија (бавен срцев ритам) или други форми на нарушувања на срцевиот ритам. Луѓето со срцева слабост, аритмии или други кардиоваскуларни заболувања треба да се консултираат со кардиолог пред да додадат магнезиум во нивната дневна рутина.
Ова не значи дека магнезиумот е штетен за срцето. Всушност, хроничниот недостаток на магнезиум може да го зголеми ризикот од срцев или мозочен удар. Клучот е во рамнотежата, која не треба да се бара самостојно ако постои дијагностицирана болест.
Дијабетесот и магнезиумот не се секогаш добар спој
Луѓето со дијабетес често имаат зголемена потреба од магнезиум, но се изложени и на посебен ризик од негова неконтролирана употреба. Овој минерал помага во регулирањето на нивото на шеќер во крвта и ја подобрува чувствителноста на инсулин. Сепак, дијабетичарите кои користат лекови за намалување на шеќерот или инсулин мора да бидат внимателни.
Магнезиумот може да ги зголеми ефектите на некои антидијабетични лекови, што може да доведе до ненадеен пад на шеќерот во крвта (хипогликемија). Хипогликемијата може да предизвика вртоглавица, конфузија, губење на свеста, па дури и посериозни последици. Затоа, задолжително е секое лице со дијабетес да разговара со ендокринолог пред да започне со суплементација.
Цревните заболувања ги менуваат правилата на играта
Кога ќе се спомене магнезиум цитрат , многу луѓе веднаш помислуваат на неговото лаксативно дејство. Тоа е форма на магнезиум врзана за лимонска киселина. Токму поради ова природно лаксативно дејство, често се користи за решавање на проблеми со запек.
Но, што се случува со луѓето со воспалителни заболувања на цревата, како што се Кронова болест или улцерозен колитис? Лаксативниот ефект може да ги влоши постојните проблеми. Од друга страна, магнезиум оксидот слабо се апсорбира во дигестивниот тракт и почесто се користи за ублажување на горушицата. Кај луѓето со чувствителни црева, секоја од овие форми може да предизвика дополнителна дијареја, надуеност или болки во стомакот.
Разликата помеѓу глицинат, цитрат и оксид не е само хемиска; тоа е разлика што кај некои носи олеснување, а кај други влошување на симптомите.
Интеракции со лекови кои лесно се занемаруваат
Магнезиумот комуницира со голем број лекови:
Антибиотици: Тетрациклините и флуорохинолоните се помалку апсорбирани ако се земаат истовремено со магнезиум.
Бисфосфонати: Лековите за остеопороза ја губат ефикасноста.
Диуретици: Во зависност од видот, тие можат драстично да го зголемат или намалат нивото на магнезиум во телото.
Звучи иронично, но минералот што го земате за да се чувствувате подобро може да ја намали ефикасноста на лековите што ви се потребни за вашето здравје .
Кога треба да бидат внимателни бремените жени?
Магнезиумот често се препорачува за бремени жени за грчеви во нозете или несоница.
Сепак, високите дози на магнезиум, особено во третиот триместар, можат да влијаат на мускулите на матката. Бремените жени треба да земаат додатоци во исхраната само по совет на гинеколог, во прецизно дефинирани дози.
Храната како бадеми, спанаќ или кафеав ориз остануваат најбезбедни алтернативи.
Постарите луѓе и тенката линија помеѓу користа и штетата
Постарите возрасни лица имаат потреба од магнезиум за енергија и здравје на коските, но тие често земаат повеќе лекови истовремено, што го зголемува ризикот од интеракции. Бидејќи функцијата на бубрезите природно се намалува со возраста, дури и умерените дози на додатоци во исхраната можат да станат проблематични. Магнезиум лактатот често се смета за „понежен“ за желудникот кај постарите пациенти, но консултацијата со лекар е сè уште неопходна.
Не секоја форма е за секого
На пазарот има многу различни форми, секоја со специфична намена:
Магнезиум глицинат: Најдобра биорасположивост и најмала веројатност за проблеми со желудникот.
Магнезиум малат: Често се препорачува за хроничен замор и мускулна болка (фибромијалгија).
Магнезиум сулфат (Епсомова сол): Најчесто се користи во бањи за опуштање на мускулите.
Што всушност треба да се направи пред да се започне?
Најважниот чекор е да разговарате со вашиот лекар . Ова е особено точно за хронични пациенти. Вашиот лекар може да ги провери вашите нивоа на магнезиум, да ги процени интеракциите со вашите лекови и да ја одреди точната доза и форма (таблети, прав или течен раствор).
Магнезиумот е минерал што му е потребен на телото, но неговото самостојно земање може да направи повеќе штета отколку корист ако не сте целосно сигурни за вашето здравје. Бидете одговорни кон себе – проверете пред да го земете првата апче.
