Неколку фактори влијаат на брзината со која губите тежина. Многу од нив се надвор од ваша контрола. Фактори како што се вашата возраст, пол и почетна точка може да влијаат на тоа колку време ви е потребно за да ослабете.
Губењето на тежината се случува кога постојано консумирате помалку калории отколку што согорувате секој ден. Ова е познато како дефицит на калории.
Дали сте во дефицит на калории обично се прави преку вежбање и јадење добро балансирана исхрана. Сепак, други фактори може да влијаат на брзината со која трошите енергија и, според тоа, губите тежина.
Секоја храна или пијалок што го консумирате, а има калории, се смета во вашиот вкупен внес на калории. Сепак, бројот на калории што ги согорувате секој ден, познат како вкупна дневна потрошувачка на енергија, е малку покомплициран.
Период на патувањето за губење на тежина.
Губењето на тежината се случува во неколку фази
Веројатно е да доживеете поголемо губење на тежина во текот на првите неколку недели, бидејќи вашето тело се прилагодува на дефицит на калории и почесто вежбање.
Сепак, по неколку месеци, може да достигнете плато за губење на тежина.
Истражувањата сугерираат дека ова се должи на физиолошки и хормонални промени што се случуваат додека вашето тело се обидува да ја врати тежината што ја изгубило. Овој концепт се нарекува метаболичка адаптација.
Разбирањето на фазите на губење на тежина може да ви помогнат да останете во тек со вашиот напредок.
Пол доделен при раѓање
Некои истражувања сугерираат дека мажите и жените можат да согоруваат калории со различна брзина.
На пример, студија од 2023 година покажа дека мажите може да имаат повисок метаболички раст (BMR) поради поголема телесна маса и маса без маснотии. Ова значи дека тие согоруваат повеќе калории во мирување.
8-неделна студија во која беа вклучени повеќе од 2.000 учесници кои држеа диета од 810 калории, исто така покажа дека мажите изгубиле 16% повеќе тежина од жените, со релативно губење на тежината од 11,8% кај мажите и 10,3% кај жените.
Возраст
Во просек, луѓето постепено добиваат на тежина до 75 години, но по ова, телесната тежина може да почне да се намалува.
Постарите возрасни имаат тенденција да доживуваат зголемување на масната маса и намалување на густината на коските и мускулната маса. Мускулната маса тежи повеќе од маснотиите.
Постарите возрасни исто така имаат поголема веројатност да имаат некои здравствени состојби што можат да предизвикаат губење на мускулната маса и функција, како што е саркопенија. Слично на тоа, тие имаат поголема веројатност да имаат повеќе здравствени состојби.
Сите овие фактори можат да придонесат за ненамерно губење на тежината.
Почетна тежина
Вашата почетна телесна маса и состав може да влијаат на тоа колку брзо можете да очекувате да изгубите тежина.
Важно е да се разбере дека различните апсолутни губитоци на тежина можат да одговараат на истиот релативен процент на губење на тежина кај различни поединци.
Калориски дефицит
Обемот на вашиот калориски дефицит може да влијае на тоа колку брзо губите тежина.
На пример, консумирањето 500 калории помалку дневно во текот на 8 недели веројатно ќе резултира со поголемо губење на тежина отколку консумирањето 200 калории помалку дневно.
Сепак, бидете сигурни дека нема да го направите вашиот калориски дефицит преголем. Правејќи го тоа, може да го зголемите вашиот ризик од недостаток на хранливи материи и губење на мускулна маса, наместо на масна маса.
Други фактори
Неколку други фактори исто така можат да влијаат на вашата стапка на губење на тежината, вклучувајќи:
- генетика
- недоволно спиење, бидејќи ова може да ја зголеми гладтта, да влијае на хормоните и да предизвика промени во однесувањето во исхраната
- некои лекови, како што се депресија, хипертензија, епилепсија, дијабетес и алергии
- некои здравствени состојби, како што се хроничен стрес, депресија, хипотироидизам и Кушингов синдром
- семејна историја на дебелина или прекумерна тежина
Која е најдобрата диета за слабеење?
Постојат безброј диети за слабеење, секоја ветува одлични резултати. Но, важно е да се напомене дека ниту една диета не е најдобра за слабеење.
Преглед од 2020 година на 121 студија ги испита ефектите врз слабеењето на 14 популарни диети со различни соодноси на макронутриенти. Истражувачите откриле дека слабеењето се случило кај сите диети и немало значајни разлики на долг рок.
Запомнете, не го намалувајте драстично бројот на калории што ги внесувате дневно. Следењето многу нискокалорична диета подолги периоди е тешко и може да придонесе за евентуално внесување повеќе калории и враќање на тежината.
Размислете за намалување од 500 до 750 калории дневно.
За најдобри резултати, комбинирајте добро балансирана исхрана со редовно вежбање и квалитетен сон.
Намирници што ќе помогнат во губењето на тежината.
Она што е најважно е држење до управувачки калориски дефицит и јадење добро балансирана исхрана, која вклучува:
давање приоритет на овошје, зеленчук, посни протеини, млечни производи со ниска масленост и интегрални житарки
ограничување на алкохол, натриум, додадени шеќери, холестерол и заситени и транс масти
Кои се ризиците од брзо губење на тежината?
Иако повеќето луѓе се надеваат на брзо, брзо губење на тежината, важно е да не губите премногу тежина премногу брзо.
Брзото губење на тежината може да предизвика неколку несакани ефекти и компликации, како што се:
- нутритивни недостатоци
- електролитен дисбаланс
- промени во метаболизмот и густината на коските
- психолошки ефекти, како што се стрес, анксиозност и нарушувања во исхраната
Размислете за разговор со здравствен работник или регистриран диететичар за да го изградите најдобриот план за губење на тежината за вас.
Често поставувани прашања
Кои се првите знаци на губење на тежина?
Некои рани знаци на губење на тежина може да вклучуваат полабава облека, помалку глад и умор, поголема дефиниција на мускулите и подобро расположение.
Колку време е потребно за да се изгубат маснотиите на стомакот?
Не постои единствен временски рок за губење на маснотиите на стомакот, бидејќи зависи од неколку фактори.
Повеќето студии покажуваат дека не можете да таргетирате одреден дел од телото за губење на маснотиите, познато како намалување на точкестите делови.
Распределбата на маснотиите исто така варира кај секоја личност, што значи дека може да имате повеќе маснотии околу абдоминалната област, додека други имаат повеќе во рацете.
Фокусирањето на одржување на калориски дефицит преку јадење добро балансирана исхрана и редовно вежбање може да ви помогне да изгубите целокупни масти, што може да придонесе за губење на масти на стомакот.
Заклучок
Губењето тежина се случува кога консумирате помалку калории отколку што согорувате.
Многу фактори влијаат на вашата стапка на губење на тежина, вклучувајќи го вашиот пол, возраст, нивоа на физичка активност, почетна тежина, спиење и степенот на вашиот калориски дефицит.
Запомнете, губењето тежина не е линеарен процес.
Некои недели, може да изгубите повеќе тежина, додека други недели, може да изгубите помалку или воопшто да не изгубите. Тоа е во ред.
Она што е важно е да ги одржувате работите здрави и одржливи.
