Во последниве години, научниците јасно покажаа дека седењето подолг временски период не е добро за здравјето. Но, тешко е да се избегне кога работите во канцеларија.
Ново истражување покажува дека станувањето и кратка прошетка на секои половина час може да ги ублажи штетните ефекти од седењето.
Што покажа студијата?
Студија објавена во списанието „Медицина и наука во спортот и вежбањето“ вклучувала 11 возрасни лица кои седеле во ергономска столица осум часа. Учесниците биле поделени во групи кои имале различни „тренинзи“: една минута одење по 30 минути седење, една минута по 60 минути, пет минути на секои 30 минути, пет минути на секои 60 минути и група без одење. Истражувачите го мереле крвниот притисок и нивото на шеќер во крвта. За време на студијата, учесниците работеле на компјутери, читале и користеле телефони.
Тие откриле дека оние кои оделе по пет минути на секои 30 минути имале најнизок крвен притисок и шеќер во крвта. Тие исто така имале помал скок на шеќерот по оброкот – дури 58% понизок во споредба со оние кои седеле цел ден. Важно е да се напомене дека ова е мала студија, па затоа резултатите не можат да се генерализираат. Сепак, тие се корисен индикатор за секој што работи на биро.
Зошто е добро одењето?
Одењето стана една од најпопуларните форми на физичка активност во последниве години. Луѓето го сакаат затоа што е едноставно и не бара опрема. „Не мора да одите во теретана за ова“, вели Алберт Матини, нутриционист и тренер, коосновач на SoHo Strength Lab.
Одењето е исто така вежба со носење тежина, која им помага на мускулите и коските, особено кај жените кои имаат проблеми со густината на коските. Истражувањата покажуваат дека одењето може да го подобри расположението, да согорува калории, да го подобри здравјето на срцето, да го намали ризикот од дијабетес тип 2 и потенцијално да го продолжи животниот век.
Колку треба да шетам дневно?
Точниот одговор не е едноставен. Студијата предлага одење пет минути за секои 30 минути седење – тоа е вкупно околу 80 минути во текот на осумчасовен работен ден. Но, други истражувања покажуваат дека дури и само 11 минути брзо одење дневно носи здравствени придобивки.
„Како и со сите работи поврзани со фитнесот, зависи од каде ќе почнете“, вели Матини. „Ако сте постојано на каучот, дури и пет минути се одлични.“ Сепак, тој додава дека посериозни кардиоваскуларни придобивки се јавуваат по 20 минути одење или повеќе.
Како да добијам повеќе прошетки ако работам во канцеларија?
Одењето пет минути на секои 30 минути звучи многу, но постојат практични трикови: одете по подолгиот пат до тоалетот, паркирајте подалеку од канцеларијата, прошетка пред и по работа, како и до ручек, прошетка за време на телефонски повици, користете ги скалите, одете по подолгиот пат кога истурате вода. Ако дури и по ова не сте задоволни со бројот на чекори, размислете за лента за трчање под масата. „Многу луѓе ја обожаваат“, вели Матини.
