Гастроентерологот д-р Вил Булсевич, експерт за микробиологија во Националните институти за здравство, предложи пет корисни совети за секој што се подготвува за патување. Тој истакнува дека рамнотежата на микробиомот е најважниот предуслов за секое патување.
За да го одржиме здравјето на нашите црева за време на патувањето и да одржиме нормален ритам, д-р Вил Булсевич истакнува дека е потребно да се одржи рамнотежата на микробиомот: „Микробиомот мора да биде избалансиран при патување, бидејќи поддржува варење, стабилни нивоа на енергија и отпорен имунолошки систем“.
Што треба да знаеме за да го зачуваме здравјето на цревата додека патуваме?
Најважно е да го одржувате телото хидрирано
За време на патувањето се губи многу течност, па затоа се препорачува да понесете шише со вода со вас. На цревата им е потребна постојана хидратација за да се спречат нарушувања во нивното функционирање, објавува rts.rs.
Закуските за на пат можат да бидат корисни
Закуските можеби не звучат најпривлечно, но „здравите“ влакнести закуски, честопати се веќе дел од нашите омилени намирници за патување. Овошјето, јаткастите плодови и семките се препорачуваат од гастроентеролози, а исто така се лесни за пакување за секое патување. Овошјето е особено добар избор бидејќи истовремено хидрира и е богато со растителни влакна – добитна комбинација за здравјето на цревата.
Храна богата со растителни влакна
Знаеме дека цревниот микробиом „сака“ пробиотици и хранливи материи како што се влакната, па зошто да не и дадеме приоритет на храна богата со тие корисни помагачи, особено кога на нашето тело му се најпотребни. Семето од чиа, зелениот лиснат зеленчук, гравот, бобинките, бананите и крушите се главните примери за храна што претставува вистинско „гориво“ за здравјето на цревата.
Патувањето е исто така време кога додатоците во исхраната може да бидат пожелни, а Булсевич објаснува дека пребиотскиот додаток може да биде добар избор, особено кога се комбинира со исхрана богата со хранливи материи.
„Покрај храната богата со растителни влакна, патувањето е идеално време за суплементација како сигурен и практичен извор на пребиотици за хранење и стимулирање на цревните микроби, така што тие ќе останат функционални и ќе го одржуваат ритамот на цревата“, вели тој.
На сите патувања, движењето е важно
Без разлика дали патувате со автомобил или на долг лет, предолгото седење може да предизвика проблеми со варењето, како што е запек.
„Кога се движите – вашите црева се движат. Кога седите со часови, вашите црева заспиваат“, објаснува Булсевич.
„Фокусирајте се на активност и движење секогаш кога е можно. Вашето црево напредува во акција!“
Без разлика дали станува збор за искачување по скали секогаш кога е можно, прошетка за време на паузата или кратко истегнување, вашето црево ќе ви биде благодарно за движењето.
Управувајте со стресот
Управувањето со нивото на стрес може да биде клучно за одржување на мирен стомак. Покрај тоа, лошото здравје на цревата може да го зголеми ризикот од анксиозност и депресија – „врската помеѓу цревата и мозокот е реална“ – а стресот од патувањето може да ја влоши уште повеќе.
Докторот препорачува активности како длабоко дишење или водење дневник за да останете приземјени дури и кога сте на небото. Тоа може да направи голема разлика кога чувствувате дека вашите мисли патуваат побрзо од вас.
Заклучок
Значи, како што наведуваат експретите можете да ги остварите сите ваши патувања околу новогодишните празници, доколку се придржувате на советите дадени од докторите, здрави намирници, движење за добро варење, јадете храна богата со растителни влакна, здрави закуски, хидрирајте го телото, односно пијте повеќе вода и нема да имате проблеми со вашиот стомак.
