Топлата вода е едноставен, но моќен пијалок кој нуди голем број здравствени придобивки кога е вклучен во вашата дневна рутина. Пиењето топла вода прво нешто наутро или во текот на денот може да ја подобри хидратацијата, да го поддржи варењето, да го намали стресот, да ја подобри циркулацијата и да ги олесни настинките и болките во мускулите.
За многу луѓе, топлата вода е здрава и смирувачка алтернатива на кафето или другите топли пијалоци. Иако изгледа тривијално, оваа навика може да има долгорочни позитивни ефекти врз целокупното здравје, особено кога се комбинира со здрав начин на живот и правилна исхрана.
Позитивни ефекти од топла вода
Топлата вода ја зголемува хидратацијата
Пиењето доволно вода во текот на денот е клучно за одржување на целокупното здравје и спречување на дехидрација , која се јавува кога телото не внесува доволно течности.
Хидратацијата директно влијае на: функцијата на нервниот систем, варење , здравјето на кожата, функцијата на бубрезите.
Пиењето топла вода, особено во текот на зимата, има психолошки смирувачки ефект и ве охрабрува да пиете повеќе вода и да ги надоместите изгубените течности.
Топлата вода го ублажува треперењето предизвикано од студ
Пиењето топла вода кога температурата ќе падне може да помогне во намалувањето на треперењето со регулирање на внатрешната температура на телото.
Внесувањето топли течности може привремено да ја покачи телесната температура, со што се намалува потребата телото да трепери за да генерира топлина.
Пиењето топла вода може да помогне и во спречувањето на блага хипотермија и има позитивен ефект врз перформансите и новата удобност за време на вежбање на ладно.
Топлата вода ја подобрува циркулацијата
Топлината ги шири крвните садови и ја подобрува циркулацијата во телото. Затоа топлинските терапии, како што се сауните и топлите бањи, често се препорачуваат за разни здравствени придобивки, вклучително и подобра циркулација.
Пиењето топла вода може да функционира на сличен начин. Иако топлината привремено го загрева телото одвнатре, редовното консумирање топла вода може да го поддржи протокот на крв.
Топлата вода ја намалува болката
Топол пијалок може да ги опушти мускулите и да помогне во намалувањето на болката.
Студиите покажуваат дека зголемената циркулација од надворешна топлинска терапија носи крв, хранливи материи и кислород до мускулите, а воедно го намалува нивото на млечна киселина што може да предизвика болка во мускулите.
Топлата вода помага во губење на тежината
Пиењето повеќе вода е популарна стратегија за поддршка на губењето на тежината бидејќи метаболичкиот процес бара соодветен внес на течности. Топлата вода може да биде дополнителен бонус бидејќи ја зголемува телесната температура и го активира метаболизмот.
Студија од 2023 година покажа дека пиењето од 180 до 240 мл топла вода наместо обична вода може да го поддржи губењето на тежината . Оваа студија се темели на претходни истражувања кои покажаа сличен ефект врз управувањето со телесната тежина.
Топлата вода го подобрува варењето на храната
Дигестивниот систем бара хидратација за храната правилно да поминува низ телото и да одржува рамнотежа во цревата. Пиењето топла или врела вода помага во варењето со опуштање на мускулите на гастроинтестиналниот тракт и одржување на системот во оптимална состојба. Некои случаи покажуваат дека пиењето топла или врела вода пред оброк го поддржува варењето.
Истражувањата, исто така, покажаа дека пиењето топла вода во текот на студените сезони, исто така, поддржува здрава цревна средина.
Топлата вода го ублажува запекот
Запекот , кој се дефинира како помалку од три столици неделно, често е предизвикан од недоволен внес на течности. Пиењето топла или врела вода може дополнително да поддржи редовно празнење на цревата.
За гастроинтестиналниот систем и редовна столица, потребно е да се консумира топла вода на температура од околу 37 степени.
Топлата вода помага при затнат нос
Инхалацијата со пареа е популарен домашен лек за назална конгестија, а пиењето чај често се препорачува кога некое лице се чувствува лошо.
Вдишувањето пареа и пиењето топол пијалок, дури и само топла вода, може да помогне при затнат нос со разградување на слузта и отпушување на синусите. Постојат докази дека може да го зајакне и имунолошкиот систем, што помага во борбата против инфекциите, а воедно ги ублажува симптомите.
Ја поддржува функцијата на нервниот систем
Централниот нервен систем на телото има потреба од хидратација за правилно функционирање. Недоволниот внес на течности може негативно да влијае на одредени мозочни функции и регулирање на расположението. Една студија покажа дека соодветната хидратација ја поддржува мозочната активност за време на предизвикувачки задачи и ги намалува нивоата на пријавена анксиозност.
Топлата вода го намалува стресот
Одржувањето на хидратација може да помогне во подобрувањето на расположението преку поддршка на централниот нервен систем. Студиите сугерираат дека недостатокот на вода ја намалува способноста да се чувствувате смирено, задоволно и да доживувате други позитивни емоции.
Студија од 2025 година покажала дека пиењето топли пијалоци кога времето е ладно може да ја ублажи депресијата, да го намали нивото на стрес и зачестеноста на несоницата.
Ги намалува нивоата на токсини
Експертите веруваат дека пиењето топла вода може да биде еден од методите за детоксикација. Теоријата е дека со зголемување на внатрешната температура на телото, што предизвикува потење, пиењето топла вода помага во исфрлањето на токсините.
Пиењето повеќе вода генерално го поддржува здравјето на бубрезите со разредување на отпадните материи во крвта. Покрај тоа, ревматолозите истакнуваат дека внесувањето вода е клучно за испирање на телото, борба против воспалението и подмачкување на зглобовите.
Топлата вода ги ублажува симптомите на ахалазија
Луѓето со ахалазија, ретко нарушување кое го отежнува голтањето храна и пијалоци, можат да имаат корист од пиење топла вода. Мускулните грчеви се почести при пиење ладна вода, па затоа се препорачуваат топли и смирувачки пијалоци.
Кое е најдоброто време од денот за пиење топла вода?
Најдоброто време од денот за пиење топла вода зависи од личните преференции.
Топлата вода веднаш по будењето може да биде топла алтернатива на кафето.
Од друга страна, пиењето топла вода непосредно пред спиење е смирувачки начин да се опуштите и да се подготвите за добар ноќен сон.
Може ли истите придобивки да се добијат од чајот или кафето?
Пиењето било каква течност технички го поддржува дневниот внес на течности. Сепак, кафето и одредени чаеви содржат кофеин , што предизвикува почесто мокрење и губење на течности.
Обичната вода е најдобриот избор за одржување на хидратација.
Потенцијални ризици
Практиката на пиење топла или врела вода генерално се смета за безбедна. Сепак, постојат некои потенцијални ризици и мерки на претпазливост при ракување со пијалоци на високи температури, како што се: оштетување на ткивото на хранопроводот, привремени изгореници на непцето, изгореници на јазикот.
Исто така, постои потенцијален ризик од бактериска контаминација и изложеност на олово ако топла вода се консумира директно од чешма. Најдобро е да земете ладна вода од чешма и да ја загреете пред да пиете. За да бидете безбедни, секогаш треба да почекате малку да се олади пред да пиете.
