Постојаната изложеност на паметни телефони и социјални медиуми го преоптоварува нашиот мозок, го осиромашува допаминот и го менува начинот на кој функционираме. Ова нè прави да се чувствуваме престимулирани и исклучени од реалниот свет.
Невронаучникот Т. Џ предупредува за оваа „допаминска криза“. Пауер, основач на The DOSE Lab, кој го дискутираше современиот проблем на популарниот подкаст „Проблемот со…“ што го води Џејмс Смит.
Допаминската криза на модерното време
Допаминот е невротрансмитер клучен за системот за наградување на мозокот и го регулира расположението, мотивацијата и учењето. Се ослободува кога чувствуваме задоволство, но постојаниот проток на дигитална содржина, од смешни видеа до лајкувани објави, води до презаситеност, објавува Index.hr.
Пауер, автор на бестселерот „Ефектот на дозата“, тврди дека нашите мозоци стари 300.000 години се „киднапирани“ од технологија стара само неколку децении.
„Ако имате проблеми со концентрацијата, ги сметате секојдневните задачи за иритирачки и чувствувате дека животот е помалку пријатен, здодевен и монотон, тогаш имате прегорување на допамин“, објаснува Пауер.
Според него, повеќето луѓе би имале корист од дигитална детоксикација за да ги вратат нивоата на допамин во нормала.
Заробени во светот на екраните
„Нашите предци доживувале само неколку скокови на допамин дневно, додека современиот живот испорачува стотици, оставајќи го мозокот престимулиран и немотивиран“, вели Пауер.
Тој опишува еден типичен ден:
„Се будите и зграпчувате мал екран, поминувате десет часа залепени за среден екран, одложувате на мал екран, потоа се опуштате со голем екран и конечно си легнувате со мал екран. Тоа е целиот наш живот денес – екраните се менуваат по цел ден, секој ден“, вели тој.
Водителот на подкаст, Џејмс Смит, признава дека самиот ги чувствува ефектите, бидејќи целиот негов бизнис зависи од технологијата. Тој го опишува својот вечерен ритуал на гледање Netflix додека скрола на телефонот како „смирувачки и компулсивен“, додавајќи дека телефонот му „лежи на градите“ додека гледа телевизија.
„Некои денови тоа може да биде најдоброто нешто на светот, но други денови е како умирање, само бавно“, вели Смит.
Тој вели дека понекогаш мора да излезе од куќата, да оди пеш до плажата и дури кога нурка под вода сфаќа дека половина од таа тривијална глупост воопшто не е важна… Премногу време поминувам бесмислено скролајќи во потрага по допамин и искрено, тоа е депресивно.
Импликации за реалниот живот и врските
Оваа зависност од екран не влијае само на продуктивноста.
„Постојаното користење на телефон и сеприсутното снимање го зголемуваат стравот од преземање социјални ризици, ја поткопуваат самодовербата, мотивацијата и отпорноста“, додава Пауер.
Тој е особено загрижен за влијанието на онлајн порнографијата врз врските во реалниот живот.
„Користењето на порнографијата како стандардна опција не е безопасна навика, туку го преобликува начинот на кој луѓето се запознаваат, флертуваат и се поврзуваат“, вели тој, додавајќи дека многумина ги избираат екраните наместо вистинската интимност, а тоа ги искривува очекувањата – колку повеќе голи тела гледате на екранот, толку помалку ќе гледате во реалниот живот.
Како да се заштитат новите генерации?
Децата и тинејџерите се особено загрозени. Просечната возраст на која децата првпат гледаат порнографија е 13 години, а Т. Џ. Пауер ја поддржува одлуката на австралиската влада да ја забрани употребата на социјалните медиуми од страна на лицата под 16 години.
„Нема шанси детето да помине шест или седум часа пред екран без да развие некаков проблем со менталното здравје, без разлика дали станува збор за анксиозност, лошо расположение или дури и депресија“, додава тој. Како некој што сака да стане татко, тој истакнува дека ќе размисли многу внимателно за пристапот на своето дете до екраните.
„Не можеме да го вратиме џинот во шишето, но понекогаш можеме да го вратиме некое време и да им дадеме одмор на нашите мозоци“, вели тој.
Како да се спротивставите и да ја вратите рамнотежата
Пауер и Смит истакнуваат дека досадата е клучна за обновување на фокусот и предлагаат едноставни чекори за намалување на зависноста од скоковите на допамин што ги обезбедуваат екраните.
Пет чекори до дигитална детоксикација:
– Оставете го телефонот во друга соба и вклучете ја штоперицата.
– Потоа истуширајте се накратко за да го започнете процесот на смирување на мозокот.
– Вршете ситни домашни работи, како што е редење садови во машината за перење, со цел дополнително да го смирите мозокот.
– Потоа опуштете се со активност што ве прави среќни, како што се готвење, разговор, гледање филм или читање книга.
– Вратете се на телефонот и проверете колку време поминало. Целта е постепено да го зголемувате времето што можете да го поминете без него.
Природни начини за зголемување на допаминот
Освен дигиталната детоксикација, нивоата на допамин можат да се балансираат и природно. Докажано е дека престојот на дневна светлина и во природа помага, како и редовното вежбање кое го поттикнува ослободувањето на оваа важна хемикалија. Исхраната богата со протеини, како што се пилешкото, јајцата и јаткастите плодови, му обезбедува на телото градежни блокови за допамин.
Квалитетниот сон е исто така клучен, па затоа е важно да се избегнуваат екрани пред спиење. Активности како што се медитација, слушање музика, дружење со пријатели и занимавање со хобија природно поттикнуваат чувство на задоволство и мотивација.
„Денес, гледањето во огнот, како и во минатото, можеби е многу поздраво отколку гледањето во екранот“, заклучи тој.
