Седењето згрбавено може да изгледа безопасно, но воопшто не е. Експертите предупредуваат дека може да има влијание врз целокупното здравје.
Додека работите на компјутер, особено кон крајот на работниот ден, може да забележите дека вашето тело полека ја зазема типичната свиткана положба. Иако таквата положба често е предмет на шеги и мемиња на интернет, експертите предупредуваат дека тоа не е безопасна навика.
Ако редовно седите згрбавени над компјутер или телефон, на долг рок можете да го оштетите и вашето физичко и ментално здравје, пишува HuffPost.
„Ако цело време седите згрбавени, си нанесувате штета“, вели Алан Хеџ, експерт за ергономија и професор во пензија на Универзитетот Корнел, кој додава дека тоа премногу ги оптоварува мускулите на грбот додека телото се наведнува напред. Во исто време, го отежнувате дишењето и ја забавувате циркулацијата, објавува Index.hr.
Колку подолго седиме згрбавени додека работиме, толку е поголема цената што ја плаќа телото.
„Со текот на времето, тегобите стануваат поизразени и на крајот можат да се развијат посериозни проблеми – во вратот, грбот, колковите или во раката, зглобот и лактот“, објаснува Хеџ.
Тој како пример го наведува синдромот на карпален тунел, кој се јавува кога медијалниот нерв во зглобот е компресиран во тесен карпален тунел, предизвикувајќи трнење, вкочанетост, болка и слабост во раката и прстите – особено палецот, показалецот и средниот прст.
Што им прави згрченото седење на телото и мозокот
Првиот знак дека таквото држење на телото ви штети е честaта вкочанетост и непријатноста.
„Можеби ќе забележите дека ги триете зглобовите или дека ништо не ви е пријатно. Не го игнорирајте тоа – непријатноста е првиот знак дека нешто не е во ред“, истакнува Хеџ.
„Седењето згрбавено може да предизвика сериозни проблеми со вратот, грбот и рамената. Покрај болката, може да се појави слабост во горниот дел од грбот, вкочанетост на зглобовите, па дури и абење на дисковите во ‘рбетот“, вели Карен Лусинг, сопственичка на „The Ergonomic Expert“, која обезбедува ергономски проценки за бизниси.
Таа додава дека „неприродните положби можат да предизвикаат и вкочанетост, пецкање и болка поради притисок врз нервите”.
Влијае на варењето на храната
Проблемите не застануваат само на мускулите и зглобовите. Лошото држење на телото може да влијае и на варењето на храната. Лусинг објаснува дека седењето згрбавено врши притисок врз абдоминалните органи и го отежнува варењето на храната, што може да доведе до рефлукс, надуеност и запек. „Кога желудникот е постојано стегнат, на телото му е потешко ефикасно да ја вари храната“, додава тој.
Освен физичките тегоби, последиците се чувствуваат и на ментално ниво. Постојаната непријатност, главоболките и болките во вратот го отежнуваат концентрирањето.
„Станува многу потешко да се размислува јасно“, предупредува Хеџ, додавајќи дека кога сте во болка, тоа е постојано одвлекување на вниманието.
Таквата исцрпеност на крајот води до замор и повеќе грешки на работа.
„Кога сме уморни, бројот на грешки се зголемува, а способноста за донесување одлуки се намалува“, вели Хеџ.
Како да избегнете постојано седење згрбавено
За да се избегне згрбување, важно е да се намали напнатоста во телото и да се обезбеди добра потпора на грбот. Кога се потпирате на грбот од столот, телото природно зазема поздрава положба. Грбот е потпрен, дел од тежината се ослободува од колковите, а дишењето станува полесно, објаснува Хеџ.
Затоа е важно да имате квалитетна канцелариска столица со потпирач за грб и да ја прилагодите на вашата висина. Доколку работите на лаптоп, се препорачува да користите држач за лаптоп и посебна тастатура. На овој начин можете да го подигнете екранот на соодветна висина и да избегнете свиткување напред.
Лусинг нагласува дека висината на мониторот е клучна за држењето на телото. Ако е поставен премногу ниско, ќе се наведнувате надолу. Ако е превисоко, ќе го напрегнете вратот. Горниот раб на мониторот треба да биде во висина на очите. Повлечете ги рамената малку назад и опуштете ги.
Заклучок
Ако се најдете згрбавени додека го користите телефонот, кренете го во висина на очите или потпрете ги лактите на маса или на вашето тело за да го намалите напрегањето на вратот и рамената.
Иако навикнувањето на овие промени бара одреден период, на долг рок тие се многу подобар избор отколку годините згрбавено седење што доведуваат до болка и хронична непријатност. Вашето тело навистина ќе ја почувствува разликата.
