Дали сте доживеале да ви падне шеќерот во крвта додека вежбате? Сте почувствувале слабост, болки во главата и во телото? Тоа вообичаено се случува затоа што не сте јаделе доволно пред тренинг. Утврдено е дека правилната исхрана пред тренинг не е важна само за одржување на енергијата за време на вежбањето, туку е важна и во синтезата на протеини (раст на мускулите), но и за опоравувањето после тренингот.
ПРОТЕИНИ И ЈАГЛЕХИДРАТИ ПРЕД ТРЕНИНГ
Истражувањата покажуваат дека консумирањето на протеини и јаглехидрати пред тренинг има поголемо влијание на растот на мускулите, отколку кога се земаат по вежбањето. За време на тренирањето, зголеменото ниво на протеини и јаглехидрати во вашиот организам, овозможува поголема испорака на аминокиселини во мускулите. Тоа доведува до побрз раст на мускулите, отколку кога ги внесувате по тренингот. Земајте лесни оброци богати со јаглехидарти, како и дополнителни протеини околу 15 до 45 минути пред вежабњето, со цел да го поттикнете растот на мускулите и свекупната енергија.
СМУТИ ПОСЛЕ ТРЕНИНГ
Идеален оброк по тренирањето е мешавина од овошје и зеленчук. Се препорачува смути од зелен лиснат зеленчук со протеински додаток. Телото благодарение на тоа, лесно ќе закрепне, а заморот ќе се намали.
