Дваесет и четиричасовниот пост стана популарен здравствен тренд во последниве години, особено во форма на повремен пост што многумина го практикуваат за да ослабат, да го подобрат метаболичкото здравје или едноставно да воспостават поголема контрола врз навиките во исхраната, објавува Индекс .
Лекарите имаат предупредување
Симулацијата објавена на YouTube покажува како телото постепено ги менува изворите на енергија и се прилагодува на новите услови во текот на 24 часа. Основната идеја е едноставна: кога ќе престанете да јадете, телото почнува да ја користи енергијата што веќе ја складирало за нормално функционирање. Сепак, лекарите предупредуваат дека постот не е магично решение и дека не секој треба да го практикува без претходно да размисли.
Клиниката „Кливленд“ наведува дека повремениот пост може да им помогне на некои луѓе да ослабат, да го регулираат крвниот притисок и да ја намалат инсулинската резистенција, но нагласува дека тоа не е универзално решение и дека ефектите сепак во голема мера зависат од целокупниот квалитет на исхраната. Медицинскиот центар „Џонс Хопкинс“ истакнува слично, наведувајќи дека со повремениот пост, кога јадете е често поважно од тоа што јадете и дека сите потенцијални придобивки мора да се гледаат во поширокиот контекст на исхраната и начинот на живот.
Што се случува во телото за време на 24-часовен пост?
Четири часа постење
Симулацијата GrowFit Health покажува дека по првите четири часа може да се појави мало чувство на глад. Телото завршува со варењето на храната, што предизвикува намалување на нивото на инсулин. Набргу потоа, почнува да го користи складираниот шеќер како извор на енергија.
Осум часа постење
По осум часа без храна, нивото на шеќер во крвта почнува да опаѓа. Потоа телото се свртува кон друг извор на енергија – гликоген од сопствените резерви. Во оваа фаза, многу луѓе почнуваат да забележуваат промени во тоа како се чувствуваат.
12 часа постење
По 12 часа, телото влегува во состојба на блага кетоза. Ова значи дека почнува да произведува и користи кетонски тела, односно да ги претвора мастите во гориво. Иако во оваа фаза може да се појави поизразен глад, Healthline наведува дека овој процес може да доведе до намалување на апетитот и губење на тежината кај некои, како и чувство на замор.
16 часа постење
По 16 часа, се случува позначајна промена – започнува процесот на автофагија. Потоа телото почнува да ги разградува и „рециклира“оштетените клетки и нивните делови. Според Клиниката во Кливленд, овој процес може да има бројни здравствени придобивки, вклучително и отстранување на нефункционалните делови од клетките и потенцијално намалување на присуството на вируси и бактерии.
24 часа постење
По 24 часа без храна, телото влегува во еден вид режим на „длабока обнова“. Мастите стануваат главен извор на енергија, додека воспалението се намалува и чувствителноста на инсулин се подобрува, што може да има долгорочни здравствени придобивки.
