Од држење до масажа, овие 9 домашни лекови може да ви помогнат да ја ублажите болката во вилицата. Два од најкомплексните зглобови во вашето тело се во вашата глава и ја поврзуваат долната вилица со черепот. Овие зглобови – познати како темпоромандибуларни зглобови, или скратено ТМЈ – исто така може да бидат прилично болни.
Се проценува дека 5% до 12% од возрасните имаат некоја форма на нарушување на ТМЗ. Болката во вилицата често се појавува ненадејно, исто така, и може мистериозно да зрачи и да се појави во други области на главата и вратот.
Добрата вест? Состојбата е често привремена и може да исчезне со некои едноставни домашни третмани. Ајде да дознаеме што можете да направите од стоматологот Карин Кан, ДДС.
Знаци на проблеми со ТМЗ
За да разберете зошто вашиот ТМЗ може да ве боли, помага да се разбере како функционира вашата вилица.
„Имате два темпоромандибуларни зглобови кои делуваат како затворање на врата“, објаснува д-р Кан. „Вратата се затвора со две цврсти шарки, а исто така и вилицата додека мускулите ја затвораат долната вилица против горните заби. Кога TMJ, мускулите и забите се во хармонија еден со друг, има помали шанси за проблеми со вилицата.
Отворањето и затворањето се случуваат постојано во текот на денот додека зборувате или џвакате. Но, ретко кога забите ви се спојуваат.
Ако вашите заби доаѓаат многу во контакт… Па, тогаш може да започнат проблемите, вели д-р Кан. Мелењето или стискањето на забите го напрега вашиот TMJ. Со текот на времето, тоа зема данок. Во основа, болката во ТМЗ често е повреда од прекумерна употреба.
Покрај болката во вилицата, знаците на проблем со ТМЗ може да вклучуваат:
Звуци од пукање или кликање во вашата вилица.
Болка во лицето.
Главоболки.
Скршени или истрошени заби.
Ограничено или болно отворање на вилицата.
Вртоглавица.
Тинитус (зуење во ушите).
Одредени лекови, употреба на алкохол, пушење и стрес може да ги зголемат вашите шанси за проблеми со ТМЗ. Мелењето и стегањето може да се појават и во семејства.
Како да се ублажи болката во ТМЗ
Јасно е дека нежноста на TMJ не е нешто што некој сака да го задржи. За среќа, постојат некои едноставни работи што можете да ги направите дома за да помогнете во ублажување на симптомите на ТМЗ.
Д-р Кан ги нуди овие девет совети.
Нанесете ладни пакувања и влажна топлина
Топло и ладно? Ти се обложуваш. Секој може да помогне на различен начин.
Да почнеме од студената страна на нештата. „Студот има отепувачко дејство“, објаснува д-р Кан. „Значи, ако имате ненадеен почеток на остра болка во вилицата, што укажува дека може да има воспаление, студот ќе помогне да се вцепи зглобот и да се намали отокот.
Но, ако болката трае повеќе од два или три дена, време е да го промените пристапот и да ги загреете работите. Топла, влажна облога може да помогне во олеснување на хроничната болка во ТМЗ. „Би препорачала да користите влажни топлински облоги најмалку четири пати на ден“, вели таа.
Обидете се со масажа
Масирањето на вашите болни мускули на вилицата може да помогне во ослободувањето на напнатоста во миофасцијалната активирачка точка и да помогне да се постигне „невромускулна хармонија“ помеѓу зглобот, контактот со забите и мускулите, забележува д-р Кан.
Професионален совет: комбинирањето на масажата со топлата облога може да направи чуда.
Истегнете ја вилицата
Размислете колку добро се чувствуваат вашите мускули по сесијата за истегнување. Зошто би било поинаку за мускулите во вашата вилица? Пробајте го ова:
Ставете го јазикот на покривот на устата.
Отворете ја устата колку што е можно со јазикот да остане во контакт со покривот на устата. (Одржувањето на контактот ве спречува да ја отворите вилицата премногу широко.)
Држете ја отворената положба шест секунди.
Повторете шест пати.
Истегнувањето може да се прави четири до шест пати на ден. „Тоа ќе помогне да се истегнат некои стегнати мускули во вилицата и да се олесни контракцијата на мускулите што предизвикува болка“, објаснува д-р Кан.
Фокусирајте се на држењето на телото
Лошото држење може да доведе до секакви болки и болки – вклучително и во вилицата.
Свиткувањето или свиткувањето создава неусогласеност на телото, првенствено кога вратот ви се наведнува и главата ви се спушта надолу. Оваа положба може да предизвика вилицата да се истегне напред и да предизвика стрес на вашиот TMJ. (Истражувачите пронајдоа врска помеѓу држењето на телото и нарушувањата на TMJ.)
Решението? Седнете исправено, за почеток, особено ако имате работа на биро. (Киропрактик нуди совети за подобрување на вашето држење.)
Спијте на грб
Доброто држење не е само за кога сте будни. Спиењето на грб е најдобрата положба за да ја задржите главата, вратот и вилицата во нивното природно порамнување и да го намалите оптоварувањето на вашиот TMJ.
Но, ако имате или се сомневате дека имате опструктивна ноќна апнеја (ОСА), спиењето на грб можеби не е најдобриот избор. Позицијата ја принудува вашата вилица да падне назад, што може да ги направи вашите дишни патишта помали и да ‘рчете полошо.
Ограничете го стресот
Денот ви се менува на полошо и можете да почувствувате како напнатоста ви се лази во рамената, вратот и вилицата. Не поминува долго пред да ја стегнете вилицата, да ги чкртате забите и да го иритирате TMJ.
Размислете да слушате смирувачка музика или да пробате некои релаксирачки техники на дишење за да внесете чувство на смиреност, сугерира д-р Кан. Оставете го и компјутерот или паметниот телефон пред спиење.
Избегнувајте џвакачка храна
Ако вашиот TMJ ве боли, џвакањето или крцкавата храна е сигурен начин да го влошите зглобот уште повеќе. Направете привремена пауза од ставките од менито како што се:
Потврдо месо, како што е стек или отсечен.
Bagels.
Тврдо овошје и зеленчук како јаболка, моркови и целер.
Јаткасти плодови.
Цврсти бонбони „кршач на вилицата“ или предмети како џвакачки тафи.
Отфрлете ја гумата за џвакање
Џвакањето гума за џвакање става прекумерна сила на мускулите на TMJ со движење од страна на страна. Тоа повторливо крцкање може да доведе до нерамнотежа, неусогласеност и дополнителен стрес додека го влечете вашиот TMJ.
Д-р Кан препорачува да се ограничи џвакањето мастика воопшто и да се прекине ако имате постојани проблеми со вилицата.
Лекови против болки без рецепт
Антивоспалителната магија што го прави ибупрофен широко користен лек за болка може да помогне кога вашиот TMJ или мускулите на вилицата се болни. „Треба да се користи само краткорочно една или две недели“, предупредува д-р Кан. Побарајте да закажете преглед кај стоматологот ако болката опстојува и повеќе од тоа време.
Кога да се оди на лекар за болка во ТМЗ
Ако советите и триковите објаснети погоре не донесат олеснување на вашата болна вилица во рок од неколку месеци, закажете посета на вашиот стоматолог или давател на здравствена заштита. (Јавете се порано ако болката во вилицата е придружена со главоболки, мигрена или вртоглавица.)
Решението може да биде едноставно како да ви поставите „ноќен чувар“ за да го намалите штетното влијание на мелењето или стискањето на забите додека спиете. Овие навики се чест извор на проблеми со ТМЗ и тешко се прекинуваат, со оглед на тоа што спиете кога тоа се случува.
Вашиот лекар, исто така, може да ви препише физикална терапија за мускулите на вилицата и вратот, краткорочни мускулни релаксатори или аналгетици, или инјекции на ботокс® (ботулински токсин) за да помогне во олеснување на досадните мускулни контракции.
„Раната дијагноза може да помогне да се спречи нешто да стане ситуација со хронична болка“, вели д-р Кан.
