Не се работи само за вашето тело; се работи и за вашиот ум. Мочниот меур смешно работи. Често опишан како балон, способен да се шири и да се собира по потреба, вашиот мочен меур е дизајниран да го задржи вашето мочање (урина) додека не донесете одлука да го отпуштите.
Сепак, мочниот меур не секогаш функционира како што треба. Тоа е кога обуката за мочниот меур може да помогне.
Што е обука на мочниот меур?
Целта на програмата за обука на мочниот меур – исто така наречена преквалификација на мочниот меур или временско празнење – е да го научите вашиот мочен меур да држи повеќе урина и да се празни поретко. Прилагодувањето на вашите навики во бањата е клучно, па затоа го користите тоалетот на одреден распоред, без разлика дали имате или не нагон за мокрење. Постепено, ќе го зголемите времето помеѓу посетите во бањата. Ова му овозможува на вашиот мочен меур да се пополни поцелосно и ви дава поголема контрола над нагонот за мочање.
Тренингот за мочниот меур може да биде ефикасен за сите пола. Но, важно е да се разбере дека тренирањето на мочниот меур не се однесува само на вашето физичко тело, вели урологот Емили Слопник, доктор на науки.
„Тоа е исто така начин да го тренирате вашиот ум“, продолжува таа. „Некои луѓе едноставно добиваат навика постојано да одат или секогаш кога ќе видат бања, помислувајќи: „Ох, подобро е да одам, за секој случај“. стекнете навика да одите премногу, дури и ако не треба. И тоа може да го наруши нормалниот модел на функционирање на мочниот меур“.
Д-р Слопник нè учи на основите за тоа како да ги тренираме мочните меури да функционираат најдобро.
Што да знаете пред да започнете со тренирање на мочниот меур
Процесот генерално следи неколку основни чекори:
Идентификувајте ја вашата моментална шема на користење на бања. Најдобар начин да го направите ова е да водите дневник за мочниот меур неколку денови и ноќи, запишувајќи го времето секогаш кога одите да мочате.
Откако ќе дознаете колку често одите, вашиот следен чекор е да го продолжите времето помеѓу посетите во бањата. На пример, ако вашиот дневник за мочниот меур покажува дека одите на секои 30 минути, обидете се да го продолжите тоа време за 15 минути повеќе.
Вашата цел е постепено да го продолжувате времето помеѓу паузите во бањата додека не можете да чекате неколку часа помеѓу посетите. (Помалку посети на бања! Кој не го сака тоа?)
Држете се до распоредот. Откако ќе го спуштите распоредот, потрудете се да се придржувате до него. Не заборавајте да ја користите бањата веднаш штом ќе се разбудите наутро. Но, после тоа, почекајте го следното планирано време пред да одите повторно, дури и ако чувствувате потреба.
Чекањето да се моча може да биде тешко и можеби ќе треба да најдете начини да се одвлечете од размислување за тоа. Еве четири работи што можете да ги испробате:
Рецитирај ја азбуката или брои назад од 100.
Практикувајте техники за релаксација, како што е длабоко дишење.
Застанете многу мирно.
Седнете на тврд стол или стискајте ги мускулите на карличниот под (повеќе за тоа подоцна).
Кои се некои од состојбите што може да ги третира тренирањето на мочниот меур?
Ако почувствувате некоја од следниве грижи, обуката за мочниот меур може да помогне:
Силен, непријатен нагон за мокрење во моментов (уринарна итност).
Потреба да мочате толку често што го нарушува вашиот живот, вашата способност за работа, па дури и вашиот сон (прекумерно активен мочен меур).
Итна инконтиненција, што е кога потребата за мокрење се појавува толку брзо што не можете навреме да стигнете до тоалетот.
Регулирање на функцијата на мочниот меур по отстранувањето на катетерот. Во овој случај, „Најважно е да бидете сигурни дека се обидувате да го испразните мочниот меур на секои два до три часа, дури и ако не се чувствувате како да морате“, советува д-р Слопник.
Но, д-р Слопник забележува дека има некои случаи кога тренирањето на мочниот меур можеби не помага многу. На пример, стресната инконтиненција – истекување што е предизвикано од кивање, кашлица или смеа – веројатно нема да одговори на тренингот на мочниот меур. Ова исто така вклучува и инконтиненција по отстранувањето на простатата.
„Може да се случуваат и други фактори“, предупредува таа, „во кој случај, тренирањето на мочниот меур можеби нема да работи. Ослободувањето на урината не е целосно под ваша контрола. Постојат мускули кои понекогаш работат неволно. Или кажете дека имате инфекција на уринарниот тракт или вашиот мочен меур е навистина полн и некако преполнет. Во такви случаи, тренингот за мочниот меур можеби не е многу ефикасен“.
Што е дневник за мочниот меур и како помага?
Дневникот за мочниот меур е алатка која помага да се стекне контрола над вашиот мочен меур. Секој ден можете да запишувате важни факти за вашето мокрење. „Идејата е да помогнеме да се идентификуваат обрасците и проблемите“, објаснува д-р Слопник, така што има многу работи што можеби сакате да ги снимите, вклучувајќи:
Колку пати мочате.
Колку мочате (постојат специјални инки и мерни уреди кои ќе ви помогнат да го одредите ова).
Колку и какви видови течности пиете.
Која храна ја јадете.
Инциденти на протекување.
Колку сериозно се чувствува чувството на итност.
Целта е да ви помогнеме (и вашиот давател на здравствена заштита) да забележите важни обрасци во вашиот дневен распоред. На пример, може да биде корисно да видите колку течност пиете, особено ако ве мачи честото мокрење или ако се будите навечер за да користите бања. Премногу течност едноставно може да го надмине вашиот мочен меур и да доведе до многу посети на бања.
„Некои луѓе едноставно не сфаќаат колку вода или сода пијат“, вели д-р Слопник. „Но, кога водат дневник за мочниот меур, тие може да речат: „О, леле, гледам дека поминувам низ неколку литри вода дневно. Не е ни чудо што секогаш сум во бањата.“
Вашиот дневник на мочниот меур, исто така, може да помогне во откривањето на моделите на уринарниот излез. „Дали одите на секои два часа и излегуваат 10 до 12 унци? прашува д-р Слопник. Тоа е многу мочкање. Значи, пиењето помалку течност може да помогне.
Таа продолжува: „Или одите секој час и излегувате само една или две унца? Во тој случај, не му давате шанса на мочниот меур да се наполни. Тоа може да биде време кога би можеле да си кажете: „Знам дека мојот мочен меур не е навистина полн, па ќе паузирам и ќе си дадам уште малку време пред да одам во тоалет“.
Вежби на карличниот под за контрола на урината
Вашиот карличен под е лист од мускули во основата на карлицата, што е долниот дел од вашето тело помеѓу стомакот и нозете. Формира еден вид импровизирана лежалка за поддршка на мочниот меур, цревата и другите карлични органи. Мускулите во карличниот под, исто така, помагаат да се контролира мокрењето. Ако тие се премногу слаби – или премногу тесни – може да имате проблеми со контролата на мочниот меур, вклучително и истекување и потребата да мочате премногу често.
Најпознатата вежба за зајакнување на слабите мускули на карличниот под е Кегел. И мажите и жените можат да ги направат. Започнете со преправање дека треба да мочате. Потоа, стискајте ги мускулите што би ги користеле за да го држите внатре. Тоа се мускулите на карличниот под.
Особено ако имате стресна инконтиненција – што предизвикува истекување на мочање за време на активности како што се кивање, кашлање, смеење или кревање работи – може да помогне да се изврши брзо, силно стискање на Кегел веднаш.
На другата страна, некои луѓе имаат мускули на карличниот под кои се премногу затегнати. „Тоа е како постојано да ја стегате вилицата“, објаснува д-р Слопник. „Може да ве натера да се чувствувате како да треба постојано да одите и може да го отежне празнењето на вашиот мочен меур“. Во овој случај, целта е да научите како да ги опуштите тие мускули. „Физикалната терапија може да направи чуда овде“, додава таа.
Физикална терапија за контрола на мочниот меур
Биофидбекот може да биде и дел од програмата за физикална терапија. Со биофидбек, „Кога стискате или опуштите, всушност добивате визуелен фидбек на екранот што ви дава до знаење дека го правите тоа правилно“, вели д-р Слопник. „Тоа му помага на вашиот мозок да научи како да ги активира соодветните мускули“.
Всушност, физикалната терапија често може да биде важен дел од враќањето на контролата врз мочниот меур. „Некои луѓе претпочитаат да ги испробаат овие вежби сами, но јас го охрабрувам вклучувањето на физиотерапевт“, продолжува таа. „Не сме навикнати да ги контролираме овие мускули, па може да биде навистина тешко да се знае дали правилно ги правите овие вежби. И ако не ги правите како што треба, тие нема да бидат ефективни“.
Совети за да се обезбеди успех
Тренингот на мочниот меур, вежбањето на карличниот под и физикалната терапија може да направат голема разлика во вашата способност да го контролирате мочниот меур. Но, постојат и други фактори, кои можат да помогнат или да наштетат на вашите напори. Можете да ги зголемите вашите шанси за успех со решавање на овие ставки:
Спречете или управувајте со запек. „Ако вашите црева се полни, тоа може да го притисне вашиот мочен меур и или да предизвика хиперактивен мочен меур или да го отежне празнењето на мочниот меур“, забележува д-р Слопник. Вежбањето, пиењето доволно вода и јадењето храна богата со влакна како грав, овошје и зеленчук, сето тоа може да помогне да се намали запек.
Продолжете да се движите. Додека активностите како трчање и кревање тегови може да ја влошат стресната инконтиненција, повеќето луѓе можат да профитираат од тоа да останат активни. Тековните упатства предлагаат да се обидете да вежбате најмалку 30 минути со мал удар, како што се пешачење, возење велосипед или пливање во повеќето денови во неделата.
Проверете ги вашите лекови. Некои лекови може да придонесат за проблеми со контролата на мочниот меур, вклучително и срцеви лекови, антихистаминици, апчиња за висок крвен притисок, антидепресиви, мускулни релаксанти и диуретици, кои се лекови кои предизвикуваат мочање. Ако развиете проблеми со контролата на мочниот меур додека ги користите овие видови лекови, разговарајте со вашиот лекар.
Одржувајте здрава тежина. Прекумерната телесна тежина, особено во стомакот, може да изврши притисок врз мочниот меур и да ја влоши стресната инконтиненција. Губењето тежина може да помогне.
Престанете да пушите. „Пушењето е надразнување на мочниот меур“, вели д-р Слопник. И не е само пушењето цигари, додава таа. „Пејувањето, особено за младите луѓе, може да биде многу голем фактор за да се чувствувате како да треба често да одите“.
Избегнувајте храна и пијалоци кои го иритираат мочниот меур
Силниот нагон за мочање, потребата за мокрење почесто отколку што би сакале или болката во долниот дел на стомакот може да бидат знаци на иритација на мочниот меур предизвикана од храната што ја јадете или пиете. Намалувањето на таа иритација може да ја зајакне вашата способност да го контролирате мочниот меур.
Има многу храна и пијалоци кои можат да предизвикаат иритација на мочниот меур, но некои се поверојатни од другите.
Д-р Слопник советува дека следниве предмети често можат да бидат извор на иритација на мочниот меур:
Кофеин пијалоци, како што се кафе, чај и енергетски пијалоци.
Газирани пијалоци, како сода.
Вештачки шеќери, како оние што се наоѓаат во диеталните газирани пијалоци и многу бонбони со „редуциран шеќер“, печива, гуми за џвакање и житарици за појадок.
Алкохол, вклучувајќи пиво, вино и алкохолни пијалоци.
Кисела храна, како цитрусно овошје и домати.
И тука е посебен збор за водата: Водата е добра – во вистинска количина. Премногу вода предизвикува потреба да уринирате почесто и може да создаде силно чувство на итност. Ако често морате да станувате ноќе за да мочате, ова може да биде дел од причината. Премалку вода може да доведе до акумулација на отпад во урината, правејќи ја со силен мирис, темна боја и иритирачки на мочниот меур. Ова исто така може да ја зголеми фреквенцијата и интензитетот на вашата потреба да одите.
Па, како да знаете колку вода да пиете? „Главните работи се тоа што вашата урина е бледо жолта до чиста боја – со други зборови, не е концентрирана – и дека не чувствувате жед“, вели д-р Слопник. „Околу четири до осум чаши од 8 унца дневно треба да бидат соодветни за повеќето луѓе“.
Во крајна линија
Тренингот за мочниот меур, вежбите на карлицата и гледањето што јадете и пиете, сето тоа може да ви помогне да ја вратите контролата врз мочниот меур. Други придобивки од тренирањето на мочниот меур и Кегеловите вежби се дека тие се генерално безбедни, лесни и чинат малку или воопшто не чинат пари. И можете да ги пробате во удобноста на вашиот дом.
Се разбира, овие стратегии бараат време и посветеност. Но, ако тие на крајот не помагаат колку што сакате, добро е да знаете дека има уште други работи што можете да ги испробате. Урологот може да помогне, особено со обука на мочниот меур и да обезбеди упатувања за физикална терапија. Понатаму по патот, може да се разгледаат и лекови или операција.
Со толку многу опции за обид, олеснување е да знаете дека проблемите со контролата на мочниот меур не треба да владеат со вашиот живот.
