Нашите секојдневни навики имаат поголемо влијание врз нашето здравје отколку што мислиме.
Урамнотежената исхрана, редовна физичка активност, доволно спиење и способноста за справување со стресот можат да направат чуда. Повремената брза храна нема да направи многу штета, но ако поголемиот дел од времето живееме нездрав начин на живот, дури ни „добриот ден“ не може да го надомести тоа, објавува Danas.rs.
Добрата вест е дека никогаш не е предоцна да се направи промена. Кардиолозите истакнуваат дека постои едноставен, пријатен и ефикасен утрински ритуал што тие особено го препорачуваат за жени над 50 години, пишува „Параде“.
Зошто здравјето на срцето е клучно по педесеттата година?
Грижата за вашето срце е важна на која било возраст, но станува клучна откако ќе наполните 50 години. Кардиологот д-р А. Гарви Рене предупредува дека ризикот од срцев удар, мозочен удар и заболувања на бубрезите се зголемува со возраста. Затоа секој над 50 години треба редовно да го проверува крвниот притисок и нивото на шеќер во крвта, дури и пред да започне да стекнува нови здрави навики.
„До петтата деценија од животот, гледаме значително зголемување на здравствените проблеми поврзани со срцето, вклучувајќи срцев удар, мозочен удар и заболувања на бубрезите. Преземањето чекори за одржување на кардиоваскуларното здравје може да помогне во намалувањето, одложувањето или избегнувањето на овие компликации“, нагласува тој.
Тој додава дека редовните, сеопфатни прегледи се суштински дел од превенцијата:
„Ова не значи само рутински преглед, туку и заедничка работа на индивидуалните фактори на ризик и следење на целокупниот здравствен профил. Ваквите прегледи треба да вклучуваат дискусии за исхраната, физичката активност и животните навики“, вели тој.
Најдобриот утрински ритуал за срцето, според кардиолозите
Според д-р Рене, жените над 50 години треба да го започнат денот со прошетка:
„Брзата прошетка од 20 до 30 минути е одличен начин да го заштитите срцето“, вели докторот.
Американската асоцијација за срце препорачува најмалку 150 минути умерена активност неделно, што лесно може да се постигне со кратка прошетка секое утро. Иако 20 минути може да изгледаат како мала количина, регуларноста е клучот до успехот.
Науката ги потврдува придобивките од одењето
Брзото одење значи темпо од најмалку четири км/ч – доволно брзо за да ви го забрза срцето, но сепак да можете да водите разговор. Бројни студии покажуваат дека редовното одење:
Го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Ја подобрува регулацијата на шеќерот во крвта.
Го намалува ризикот од дијабетес тип 2 и деменција.
Го продолжува животниот век.
Покрај физичките придобивки, одењето на отворено го намалува стресот, а тоа, истакнува д-р Рене, дополнително го штити здравјето на срцето.
