Можеби не секогаш го забележувате тоа, но вашето ментално здравје има исто толку големо влијание врз вашата благосостојба како и вашето физичко здравје.
Но, да се живее исполнет, продуктивен живот зависи од повеќе од она што може да го сметате за „физичко“ здравје. Менталното здравје е исто толку важно.
Менталната болест е исто така почеста отколку што мислите. Иако пореметувањата се движат по сериозност, околу 1 од 5 Американци и 1 од 8 луѓе ширум светот доживуваат некаков вид на состојба на ментално здравје во која било дадена година.
„За жал, менталната болест сè уште доаѓа со стигма во нашето општество и доведува до тоа луѓето да не бараат помош што им е потребна“, вели психијатарот Карен Џејкобс, Д.О.
Првиот чекор кон целокупната благосостојба е да станете свесни за вашето ментално здравје и потоа да разговарате за тоа со вашиот давател на здравствена заштита. Без разлика дали се чувствувате повеќе вознемирени од вообичаено или се чувствувате како депресијата да зема данок, разговорот со професионалец може да помогне да се создаде план за тоа како да се движите напред. И има многу начини да се грижите за вашето ментално здравје на дневна основа.
„Започнете со тоа што ќе бидете искрени“, советува таа. „Прво со себе, потоа со вашиот давател на здравствена заштита“.
Д-р Џејкобс објаснува зошто е важно да се грижите за вашето ментално здравје исто како и за вашето физичко здравје.
Што е вклучено во менталното здравје?
Веројатно е фер да се каже дека „менталното здравје“ стана збор за глас колку и терминот „грижа за себе“. Но, ајде да разложиме што е навистина менталното здравје и од што се состои – затоа што тоа влијае многу.
Општо земено, менталното здравје се однесува на вашата севкупна психолошка благосостојба и состојбата на вашето емоционално, когнитивно и социјално функционирање. Менталното здравје допира многу делови од нашите животи, од нашите односи со другите до она што не прави да се чувствуваме исполнето и како се справуваме со животните предизвици.
Нашето ментално здравје може да влијае на фактори како што се:
Вашата самодоверба и самопочит.
Начинот на кој се дружите со другите.
Начинот на кој наоѓате смисла и вредност во вашиот живот.
Вашето психолошко функционирање бидејќи е поврзано со меморијата и решавањето на проблемите.
Вашата физичка благосостојба.
Без разлика дали имате нарушување на менталното здравје како анксиозност или депресија.
Зошто е важно менталното здравје
Честопати, симптомите на менталното здравје можат да бидат „невидливи“ за светот околу вас – па дури и за себе. Значи, важно е да признаете кога чувствувате дека вашето ментално здравје добива удар.
Еве некои од придобивките од грижата за вашето ментално здравје:
Тоа влијае на вашиот мозок и на когнитивното функционирање
Дали некогаш сте забележале дека кога сте во анксиозно или депресивно расположение, изгледа дека не можете да размислувате јасно? Па, исто како што лошото физичко здравје може да влијае на внатрешните органи како срцето и цревата, лошото ментално здравје може да влијае на начинот на кој функционира вашиот мозок.
Нашето ментално здравје влијае на нашите когнитивни процеси како што се перцепцијата, размислувањето, меморијата, расудувањето и решавањето проблеми. Тоа вклучува јасни мисли, способност за концентрирање и донесување одлуки и капацитет за учење и прилагодување на новите информации и искуства.
Тоа влијае на остатокот од вашето физичко здравје
Лесно е да се замисли менталното здравје како одвоено од физичкото здравје, но вашиот мозок е дел од вашето тело. Менталната болест е основната причина за многу физички симптоми.
„На пример, ако искусувате нарушувања на спиењето, замор, несоница, главоболки, проблеми со желудникот, болки во мускулите, отчукувања на срцето или забрзано срце, вашиот лекар ќе сака да ја исклучи депресијата, анксиозноста или другите ментални состојби како потенцијална причина. објаснува д-р Џејкобс.
За да се нагласи важноста на оваа поврзаност, Американското здружение за срце објави соопштение во последниве години во кое препорачува депресијата да се смета за фактор на ризик за лоши резултати кај пациенти со акутен коронарен синдром.
Тоа може да ви помогне да изградите издржливост
Менталното здравје може да игра голема улога во тоа како реагираме на тешки времиња – и тука доаѓа до градење издржливост. Кога сте издржливи, подобро сте опремени да се справите со предизвиците, неуспесите и животните транзиции, додека одржувате чувство на рамнотежа и благосостојба.
Тоа може да влијае на вашите односи
Менталното здравје е голем дел од тоа како се дружиме и реагираме на другите околу нас. Имањето добро ментално здравје може да ви помогне да развиете позитивни и значајни односи со другите. Ова е поврзано со тоа како комуницираме и разговараме со другите, како воспоставуваме и одржуваме здрави граници и како сочувствуваме со другите.
Тоа може да ви помогне да одржите позитивна слика за себе
Секако, одвреме-навреме се навредуваме на себе. Но, начинот на кој генерално се гледаме себеси е голем фактор за нашето ментално здравје – конкретно, нашата самодоверба и самопочит. Имањето добро ментално здравје може да ви помогне да ги препознаете вашите силни страни и ограничувања, додека имате доверба во сопствените способности и способност да одржувате здраво ниво на самодоверба.
Тоа може да влијае на вашата целокупна благосостојба
Сите ние имаме многу чувства, а учењето како да управуваме со нив е голем дел од менталното здравје. Ова значи да пронајдете рамнотежа во тоа да можете да ги споделите и да ги признаете вашите емоции, а исто така да не дозволите да го преземат вашиот живот. Ова може да опфати работи како управување со стресот, справување со тешки ситуации и одржување на позитивен став кога се тешки времиња.
Како да се подобри менталното здравје
Очигледно не постои единствено копче за лек што може да го оптимизира нашето ментално здравје. Наместо тоа, потребна е комбинација од различни терапии, ресурси и промени во животниот стил за да се чувствувате ментално помирно.
Промени во животниот стил: Усвојувањето практики за здрав начин на живот може да има позитивно влијание врз вашето ментално здравје. Ова вклучува редовно вежбање, одржување урамнотежена исхрана, соодветен сон и намалување на стресот преку техники за релаксација како медитација или внимание.
Психотерапија: Исто така позната како терапија за разговор или советување, психотерапијата вклучува разговори помеѓу обучен професионалец за ментално здравје и поединец или група. Различни пристапи, како когнитивна бихејвиорална терапија (КБТ) или дијалектичко бихејвиорална терапија (ДБТ), може да се користат за да се решат различни проблеми со менталното здравје.
Групи за поддршка: Групите за поддршка од врсници или сесиите за групна терапија може да ви обезбедат платформа за поврзување со други кои доживеале слични предизвици за менталното здравје. Овие групи нудат чувство на заедница, разбирање и можност за споделување стратегии за справување.
Лекови: Во некои случаи, лекарствата може да ги препише психијатар или друг квалификуван здравствен работник за да помогне во управувањето со симптомите на нарушувања на менталното здравје. Антидепресивите, лековите против анксиозност и стабилизаторите на расположението се меѓу најчесто препишаните лекови.
Други терапии: Можете да изберете да истражувате комплементарни или интегративни пристапи за третман на ментално здравје, како што се акупунктура, специфични јога практики, уметничка терапија или музикотерапија. Тие може да се користат заедно со традиционалните третмани и може да обезбедат дополнителна поддршка.
Генерално, грижата за вашето ментално здравје започнува со проверка кај себе. После тоа, можете да најдете поддршка од локална група за советување, терапевт или вашиот давател на примарна нега. Запомнете: канцеларијата на вашиот лекар е безбедно место за споделување на вашите стравови и има многу причини — и придобивки! – сериозно да го сфатите менталното здравје.
