Ниту една количина на кофеин не е безбедна за деца под 12 години, а децата од 12 до 17 години треба да бидат внимателни околу тоа колку консумираат. Тие велат дека имитирањето е најискрената форма на ласкање. Но, како родител, постои една навика за која сакате да бидете сигурни дека вашите деца нема да ја соберат: Вашата дневна шолја кафе и кој било друг кофеин.
„За децата, има многу потенцијални здравствени импликации од кофеинот“, вели педијатрискиот ендокринолог, д-р Рој Ким.
Толку многу, всушност, што Американската академија за детска и адолесцентна психијатрија вели дека во моментов не постои докажана безбедна доза на кофеин за деца под 12 години и дека сите деца под 18-годишна возраст треба целосно да избегнуваат енергетски пијалоци.
Еве што треба да знаете за децата и кофеинот, вклучително и што може да прави, колку е безбедно и на која возраст на децата треба да им се дозволи да консумираат кофеин.
Зошто кофеинот е лош за децата?
Иако луѓето од сите возрасти се подложни на ефектите на кофеинот, повеќето здрави возрасни луѓе можат да се справат со тоа во нивниот секојдневен живот. Но, децата се повеќе од ефектите на кофеинот. Ова е можеби делумно затоа што нивниот мозок сè уште не е целосно развиен и тие не мора да имаат мудрост и воздржаност да знаат кога консумирале премногу. Резултатот е дека децата и тинејџерите се совршено подготвени да ги искусат следните негативни несакани ефекти од пиењето кофеин, особено кога внесувале премногу:
Аритмии (абнормален срцев ритам).
Анксиозност.
Дехидрација.
Дијареа.
Главоболки.
Висок крвен притисок.
Нерасположение.
Немир или скокање.
Напади.
Нарушувања на сонот.
Потреси.
Вознемирен стомак.
Ако мислите, Моето дете и онака никогаш не би допрело шолја црно кафе, веројатно сте во право. Но, кафето не е единствениот извор на кофеин што децата веројатно ќе го консумираат.
Една студија покажа дека 73% од американските деца на возраст од 2 до 11 години консумираат кофеин на дневна основа, а најголемиот дел доаѓа од газиран пијалок. Кафето и енергетските пијалоци (кои станаа популарни кај децата во раните 2000-ти и продолжуваат да се зголемуваат во популарноста) се исто така фактор. И кофеинот се наоѓа во друга храна и пијалоци, како чај и топло чоколадо, и некои бонбони, гуми за џвакање и нане.
Значи, ако се чини дека кофеинот е тешко да се избегне, на што треба да внимавате кога станува збор за вашите деца и кофеинот? д-р Ким објаснува.
1. Го нарушува сонот
Ако некогаш сте слушнале некој да каже дека пие без кофеин само попладне, тоа е веројатно затоа што има проблеми со спиењето откако ќе пие кофеин доцна. Симптомите може да вклучуваат проблеми со заспивање, често будење и севкупно пократко времетраење на спиењето.
Нарушувањата на сонот се поврзани со сите видови здравствени проблеми кај децата и кај возрасните, што го прави кофеинот особено ризичен за младите луѓе кои сè уште растат. И студиите покажаа дека мозокот во развој може да биде особено чувствителен на ефектите на кофеинот до раната зрелост и да предизвика циклус на хроничен замор и зависност од кофеин.
„Сè повеќе, нарушениот сон се препознава како извор на многу проблеми за развојот на детето, вклучително и работи како што се низок опсег на внимание и ниска будност на училиште“, забележува лекарот по медицина на спиењето Лорен Голдман, MD. „Тоа исто така може да предизвика симптоми како главоболки и може да го промени апетитот и нивото на инсулин кај децата, што може да доведе до други здравствени проблеми“.
Кофеинот може да понуди краткорочно решение за ниските нивоа на енергија, но кога нашите тела се ослободени од вистинска, долготрајна енергија, недостатокот на сон може да доведе до:
Зголемена фреквенција на сообраќајни несреќи и повреди.
Тешкотии со фокусирање на училиште или на работа.
Пониски когнитивни перформанси во училиште.
Пониски академски достигнувања.
Намалени социјални вештини.
Емоционална дисрегулација.
Меѓучовечки конфликти.
Влошување на здравствените проблеми.
„Се покажа дека недоволното спиење кај адолесцентите ја зголемува употребата на алкохол, тутун и други недозволени супстанции“, додава д-р Голдман.
2. Тоа е поврзано со грижи за менталното здравје
Кофеинот го стимулира вашиот централен нервен систем, што ве тера да се чувствувате позаинтересирани и повнимателни. Но, премногу кофеин може да го однесе предалеку – а децата се особено чувствителни на ефектите на кофеинот што предизвикуваат анксиозност.
Истражувањата покажуваат дека конзумирањето големи количини на кофеин (како оние што се наоѓаат во енергетските пијалоци) е поврзано со повисоки нивоа на стрес, депресија и анксиозност кај децата.
Знаејќи дека кофеинот придонесува за проблемите со спиењето дополнително ги соединува многу од овие грижи за менталното здравје.
„Спиењето и менталното здравје одат рака под рака“, вели д-р Голдман. „Кога не спиете добро, вашето целокупно ментално здравје и благосостојба се намалуваат. Кога вашето ментално здравје се намалува, тоа може да влијае на вашиот сон со тоа што ќе го отежни спиењето или ќе ве направи премногу поспани или уморни во текот на денот.
3. Има зависни квалитети
Секој возрасен кој се обидел да остане без секојдневното еспресо знае дека не е лесно да се откаже од навиката за кофеин. Тоа е затоа што, на крајот од денот, кофеинот е стимуланс од кој е тешко да се откажете. Кога ќе се откажете од ладна мисирка, може да почувствувате треперење, раздразливост и главоболки бидејќи вашето тело може да стане зависно од неговата достапност.
„Кофеинот е стимуланс и има некои зависнички својства“, повторува д-р Ким. „Кај луѓето кои се навикнуваат на тоа, без тоа може да ги натера да копнеат за тоа, да треба да го добијат тоа решение. И тоа не е добро да се види дека се случува кај децата“.
4. Често се комбинира со шеќер
Производите со кофеин што се продаваат на помладата толпа – како газирани пијалаци, енергетски пијалоци и разработени мешавини од кафе кои имаат повеќе вкус на милкшејк – често се преполни со шеќер. А шеќерот, се разбира, е поврзан со различни здравствени проблеми.
„Пијалаците кои содржат кофеин често се полни со шеќер, така што нивната потрошувачка е директно поврзана со зголемување на телесната тежина и дебелината“, предупредува д-р Ким. Шеќерот е исто така поврзан со повисоки ризици од:
Отпорност на инсулин.
Преддијабетес.
Дијабетес тип 2.
5. Често лета под радарот во енергетските пијалоци
Енергетските пијалоци, особено, станаа приоритет на грижа за многу родители, бидејќи тие се преполни со шеќер и се знае дека содржат преголема количина на кофеин далеку над безбедно препорачаната дневна доза (дури и за возрасни).
Администрацијата за храна и лекови на САД (ФДА) вообичаено не ја регулира количината на кофеин содржана во енергетските пијалоци – што значи дека никогаш не можете да бидете 100% сигурни за количеството на кофеин на нивните етикети пишува дека го содржат. Зошто? Бидејќи енергетските пијалоци се класифицирани како додатоци во исхраната и не се законски надгледувани во САД.
Сепак, ФДА неодамна беше повикана да истражи некои енергетски пијалоци поради потенцијална штета за децата поради нивото на кофеин што го содржат – една лименка Prime енергетски пијалок, на пример, содржи доволно кофеин еквивалентно на шест лименки Кока-Кола или речиси две црвени Бикови. Оваа статистика станува уште поалармантна кога ќе земете во предвид дека децата честопати не престануваат да консумираат само еден од овие пијалоци во исто време.
Повеќе за поентата: во рандомизирана, двојно слепа, клиничка студија од 2022 година во која беа вклучени 26 деца и адолесценти, истражувачите открија дека потрошувачката на енергетски пијалоци доведува до зголемување на суправентрикуларните екстрасистоли (забрзани, прескокнати и неправилни отчукувања на срцето). Овие резултати сугерираат дека повисоките дози на кофеин, особено кај деца со веќе постоечки срцеви заболувања, може да доведат до опасни и опасни по живот исходи.
Колку години треба да имате пред да пиете кофеин, и колку е во ред?
Еве ја суровата вистина: Ниту една количина на кофеин не е докажана безбедна за деца од 12 години и помали. И педијатриските упатства препорачуваат тинејџерите да консумираат не повеќе од 100 милиграми кофеин дневно, што е една шолја кафе или две лименки газиран пијалок. Тоа значи дека енергетските пијалоци треба да ги избегнува секој помлад од 18 години. Всушност, Американската академија за педијатрија вели дека енергетските пијалоци не се безбедни за децата, точка.
Ако зголемувањето на нивото на енергија на вашите деца е главниот мотиватор за пиење кофеин, постојат поздрави алтернативи што треба да се разгледаат.
Кога станува збор за одмор и реставрација, спиењето е најдоброто решение. Американската академија за медицина на спиењето ги препорачува следните времетраење на спиење според возраста:
Децата од 3 до 5 години треба да спијат 10 до 13 часа секој ден (вклучувајќи дремки).
Децата од 6 до 12 години треба да спијат од девет до 12 часа секој ден.
Тинејџерите од 13 до 18 години треба да спијат од осум до 10 часа секој ден.
Возрасните треба да спијат седум или повеќе часа секој ден.
И иако вашите деца може да се расправаат дека некои од нивните омилени јадења и пијалоци содржат кофеин, постојат начини да ја задоволите нивната потреба за слатки без да го изгладнете нивниот интерес.
