Пред се, најважна е хигиената на рацете – често мијте ги рацете и избегнувајте со раце да ги допирате очите, носот и устата. Во време на епидемии особено одбегнувајте да користите телефони и компјутери на кои работат повеќе луѓе, а доколку не сте во можност почесто мијте ги рацете со сапун или редовно правете дезинфекција со хидроалкохолен гел.
Паметните телефони, исто така, претставуваат легло на микроби и можат да бидат вистински извор на зараза доколку имаме обичај повремено на другите да им го даваме телефонот за да видат некое видео или некоја фотографија. Истото важи и ако некој друг ни го подаде својот телефон за да видиме нешто интересно. Се проценува дека околу 30 % од бактериите и вирусите во таа прилика се пренесуваат на рацете, а потоа, често несвесно, со прстите ги допираме очите, носот, устата.
Повеќе пати во текот на дено проветрувајте ги просториите во кои престојувате, на 5 до 10 минути. За да го освежите воздухот во просторијата можете да користите и домашен спреј со етерични масла кои имаат антивирусно дејство, на пример, чајно дрво, рузмарин, еукалиптус, лимон, цимет...
Одбегнувајте контакти со лица кои веќе се заболени од грип или се жалат на симптоми слични на првите знаци на грип. За време на епидемиите инаку се препорачува при контакт со други лица да се држиме на растојание од 2 метри.
Она што уште можете да го направите за себе е во текот на зимскиот период да консумирате додатоци во исхраната богати со витамин Ц и цинк, како и ехинацеа и прополис, со оглед на тоа дека овие состојки поволно влијаат на имунитетот. Во исхраната, исто така, користете зачини со докажани антивирусно дејство како што се лук, куркума, цимер, анасон и каранфилче.
ВАЖНО:
За да останеш здрав/а на работното место и да ја намалиш можноста за зараза (од настинки, грип, COVID-19, гастроинтестинални инфекции и слично), корисно е да следиш неколку основни хигиенски, организациски и здравствени практики:
🧼 1. Одржување на лична хигиена
-
Миење раце често со сапун и вода, особено:
-
пред и после јадење
-
после користење тоалет
-
по кивање/кашлање
-
-
Користи средство за дезинфекција за раце кога нема вода/сапун.
-
Не допирај лице (очи, нос, уста) со немиени раце.
🤧 2. Одговорно однесување кога си болен
-
Остани дома ако си болен/а – не шириш инфекција на колеги.
-
Покривај уста и нос при кашлање или кивање, по можност со внатрешниот дел од лактот.
-
Избегнувај блиски контакти (ракување, бакнување) ако се чувствуваш нездраво или ако некој друг изгледа болен.
🧹 3. Одржување на работната околина чиста
-
Редовно бриши тастатура, телефон, глувче и работна маса – тоа се површини кои собираат многу бактерии.
-
Чувај чист прибор за јадење, шолји, шишиња – не дели со колеги.
-
Ако се работи во канцеларија со повеќе луѓе, проветрување е многу важно.
🍎 4. Јакнење на имунитетот
-
Јади здраво – овошје, зеленчук, протеини.
-
Спиј доволно – барем 7-8 часа.
-
Пиј вода – хидратацијата помага телото да се бори со вируси.
-
Редовна физичка активност – дури и лесно движење во паузи може да помогне.
💉 5. Превентивни мерки
-
Вакцинирај се, особено против грип или COVID-19 ако има препораки.
-
Следи ги здравствените препораки од надлежните институции.
🧠 6. Ментално здравје и намалување на стрес
-
Стресот го намалува имунитетот – најди време за кратки паузи.
-
Практикувај техники како длабоко дишење, шетање или кратки вежби на работното место.
✅ Заклучок:
Малите навики прават голема разлика. Кога внимаваш на себе, всушност внимаваш и на другите. Ако сите на работното место ги следат овие практики, шансата за ширење на зарази драстично се намалува.
