Што е потребно да се расоните подобро наутро

Да се расоните подобро може да биде предизвик, особено кога се чувствувате поспани и исцрпени. Еве неколку совети кои може да ви помогнат:

1. Светлина:

• Изложете се на природна светлина: Отворете ги завесите и дозволете природната светлина да влезе во просторијата. Ако не е можно, вклучете светло.
• Светлечка ламба: Користете светлечка ламба која симулира природна светлина, особено во зимските месеци.

2. Физичка активност:

• Истегнување: Направете неколку лесни истегнувања за да го раздвижите телото.
• Вежбање: Брза прошетка, лесни аеробни вежби или неколку скокови можат да го зголемат срцевиот ритам и да ја подобрат циркулацијата.

3. Хидратација:

• Пијте вода: Дехидратацијата може да ве направи поспани. Пијте чаша вода веднаш по будењето.
• Ладна вода: Испијте чаша ладна вода или измијте го лицето со ладна вода за да се расоните.

4. Кофеин:

• Чаша кафе или чај: Кофеинот може да помогне да се расоните и да ја зголемите будноста. Внимавајте да не претерувате за да избегнете нервоза или проблеми со спиењето подоцна.

5. Здрава закуска:

• Лесна закуска: Јадете нешто лесно и здраво како јогурт, овошје или интегрален тост. Избегнувајте тешка и масна храна.

6. Туширање:

• Топло или ладно туширање: Туширањето може да помогне да се разбудите и да се освежите.

7. Длабоко дишење:

• Дишење вежби: Направете неколку длабоки вдишувања за да го зголемите нивото на кислород во телото и да ја зголемите енергијата.

8. Ментална стимулација:

• Музика: Слушајте музика која ве поттикнува и ве прави поактивни.
• Решавање на загатки: Решете кратка загатка или направете неколку мозочни вежби за да го активирате мозокот.

9. Планирање на денот:

• Направете план: Запишете ги обврските за денот за да се организирате и да се мотивирате.

10. Избегнување на екраните пред спиење:

• Намалете го времето на екраните: Намалете го времето поминато на телефони, таблети и компјутери пред спиење за да го подобрите квалитетот на сонот.

Придржувањето до овие совети може да помогне да се расоните поефикасно и да го започнете денот со повеќе енергија и будност.

Важно е да се храните здраво за да имате доволно енергија. Не консумирајте брза храна, не земајте преголеми оброци и не заборавајте да ја контролирате тежината.

Протеините помагаат вашиот стомак и мозок да се чувствуваат добро, да бидете сити и да не посегнувате по, на пример, чипс. Во една студија, волонтерите чие дневно внесување на протеини паднало под 15% од вкупниот број калории, биле многу погладни и јаделе повеќе грицки дневно. Поради тоа тие качувале два килограми месечно. Тврдо варените јајца и јогуртот се голем извор на протеини и одличен избор за појадок.

Да, добро прочитавте, црното чоколадо има идеална количина тебромин што може да ве разбуди, а да не предизвика хроничен замор. Тоа содржи и антиоксиданси што го намалуваат ризикот од срцеви напади и го зголемуваат расположението.

Нема потреба да се откажувате од кафето или да чувствувате вина затоа што тоа е првото нешто на кое помислувате наутро. Последните истражувања покажаа дека кафето го намалува ризикот од добивање рак на кожата за дури 20%, ризикот од мозочен удар за 25% и од рак на простата за дури 60%. Пијте кафе со малку млеко со ниска масленост за да ги намалите калориите.

Оние што се ноќни птици половина од спиењето го поминуваат по 5.30 часот наутро, јадат брза храна и имаат поголем индекс на телесна тежина. Еден од најлесните начини е секојдневно да заспивате во исто време и во исто време да се будите, а по можност и порано да ги завршувате дневните обврски.

Крцкавите намирници ја активираат работата на вилицата, ги будат мускулите на вашето лице, а вие станувате поактивни. Јаболкото има ист ефект и обезбедува доволно количество влакна.