Клои Кардашијан неодамна јавно проговори за вежбата со која значително ги зајакнала рацете. Иако на прв поглед изгледа едноставно, ова е вежбата која ќе ве донесе до воспаление на мускулите, кое ќе го чувствувате неколку дена.
Склекови на пилатес топка
- За почеток, потребна ви е поголема пилатес топка.
- Легнете на стомак врз топката и поставете ги врз неа дланките во ширина на рамената.
- Држете го телото во рамна линија и свиткајте ги лактите.
- Отфрлете се со рацете и повторно спуштете се на стомак.
- Додека вежбате, обрнете внимание на стабилноста на телото. Бидете свесни за секој мускул.
- Ако сакате подобра стабилност на телото, потпрете се со петиците до ѕид.
- Направете 30 до 50 повторувања без пауза или 8 до 10 серии со помалку повторувања.
- Кај оваа вежба работи целото тело, а најмногу се зацврснуваат рацете, рамената, градите и грбот.
Ако имате проблеми со зглобовите, лактите или рамената, вежбата можете да ја изведувате без топка и клекнати. Погледнете во видеото како правилно се изведуваат склекови на пилатес топка.
