Не дозволувајте стравот од донесување на „погрешна“ одлука да ве спречи да продолжите напред. Опциите се бесконечни! Ова е обично чувство што носи возбуда и олеснување. Но, други времиња, може да ве исполни со страв.
Ако некогаш сте го почувствувале второто во опширен степен, можеби сте доживеале нешто што се нарекува парализа на анализа. Ова е вид на претерано размислување што прави да се чувствувате неспособни да донесете одлука – без разлика колку е голема или мала.
Иако мерењето на вашите опции при донесување одлука е нешто што сите го правиме, може да дојде до точка каде што премногу анализи прават повеќе штета отколку корист.
Регистрираната психотерапевтка Натача Дјук, м-р, Р.П., разговара за тоа што е парализа на анализа, како да знаете дали ја доживувате и начините на кои можете да ја надминете.
Што е парализа на анализа?
Понекогаш наречена „парализа на избор“, парализата на анализа предизвикува интензивна, емоционална реакција кога ќе се соочите со донесување одлука. Иако тоа не е медицинска дијагноза, тоа е симптом често поврзан со состојби на ментално здравје како анксиозност, депресија и АДХД. Но, тоа може да се случи дури и ако не се занимавате со проблем со менталното здравје.
„Во некои случаи, парализата на анализа може да доведе до потешкотии во менталното здравје, така што на тој начин е малку циклус“, вели Дјук.
Да речеме дека сте соочени со одлука да резервирате лет за да одите во странство. Одите на интернет и ја пребарувате вашата дестинација и се појавуваат околу 10 опции за различни авиокомпании (а тоа е само првата страница со резултати од пребарувачот).
Иако можеби ќе сакате да изберете една авиокомпанија за одредени поволности, друга е поевтина. Почнувате да ги мерите добрите и лошите страни, а пред да сфатите, поминаа часови. Наместо да ја донесете одлуката и да купите билет, вие го затворате лаптопот и целосно се оддалечувате од задачата.
Вака влијае на вашето одлучување кога сте во ваква хипер-неодлучна состојба. Кога ќе дојде до парализа на анализата, толку се заглавувате во различни опции што не можете да донесете ниту една одлука. Тоа буквално предизвикува да замрзнете во вашите траги.
Како да препознаете парализа на анализа
Значи, како знаете дека вашата парализа во анализата не е само вие да бидете индивидуа од типот А? Очигледно, носењето тешки одлуки е дел од животот и сите сме се чувствувале неодлучни во еден или друг момент.
„Честопати, она што го гледаме со овој феномен е дека луѓето почнуваат да се сомневаат во себе или да се преиспитуваат себеси“, објаснува Дјук. „И тие мислат дека другите луѓе знаат повеќе од нив или дека другите луѓе се поспособни да донесат одлука“.
Со други зборови, ако донесувањето одлуки почне да влијае на вашата самодоверба и благосостојба, треба да го гледате ова како црвено знаме.
Еве неколку знаци дека се соочувате со парализа на анализа кога ќе се соочите со одлука:
Постојано барате повеќе информации, собирате податоци или спроведувате истражување без да донесете заклучок.
Имате интензивен страв да не донесете погрешна одлука, што доведува до неподготвеност да преземете каква било акција.
Претерано се грижите за потенцијалните негативни исходи, што доведува до состојба на неактивност.
Постојано го одложувате донесувањето одлуки барајќи повеќе време да размислите или да ја анализирате ситуацијата.
Имате тенденција постојано да ги пропуштате или одложувате роковите поради неможноста да направите избор.
Често чувствувате стрес, вознемиреност и чувство дека сте обземени од процесот на донесување одлуки.
Се чувствувате психички исцрпени или исцрпени поради постојаните анализи.
Може постојано да барате информации од други, да барате мислења и совети од повеќе извори.
Иако парализата од анализата дефинитивно може да биде досадна, таа може да стане и здравствена грижа. „Во нашите животи, треба да имаме вештини за донесување одлуки за да можеме да функционираме на нашето оптимално ниво“, забележува Дјук. „Ако не можеме да го направиме тоа, тоа може да предизвика симптоми на физички стрес, како што се палпитации, несоница, мигрена, дури и дигестивни проблеми“.
Анализа на парализа кај АДХД, анксиозност и депресија
Анализна парализа може да се случи поради различни фактори, но вообичаено е тоа да биде симптом на одредено ментално растројство. Значи, важно е да се разбере и да се зборува за сите други симптоми на ментално здравје што може да ги искусите за да ви помогне да ја дознаете основната причина за парализата на вашата анализа.
АДХД
Ако често ве прогонува тоа што не можете да донесете одлука, можеби се прашувате дали тоа е поврзано со дијагноза на дефицит на внимание/хиперактивно (АДХД). Вистина е дека да се биде во парализирана состојба на неодлучност може да предизвика да се одвлекувате себеси и да одолговлекувате – што и двете се фактори за АДХД.
Според Здружението за нарушување на дефицитот на внимание (ADDA), вообичаено е луѓето со АДХД да поминуваат низ чувства на интензивно исцрпување кога ќе се соочат со премногу одлуки. Ова може да биде предизвикано и од други работи, како на пример да имате премногу мисли одеднаш или да бидете преоптоварени со премногу задачи.
„Причината за ова е што многу луѓе со АДХД имаат проблеми со извршување на некои извршни функционални задачи, како што е управувањето со времето“, објаснува Дјук. „Значи, има многу различни работи кои имаат тенденција да се започнат, но не и да се завршат. Може да почне да се акумулира со текот на времето и да предизвика некој да се чувствува обземен од сè што чувствува дека треба да направи“.
Анксиозност
Анализа парализа, исто така, може да се поврзе со анксиозни нарушувања. Искусувањето на анксиозност често значи дека гледате кон иднината и се грижите за тоа што може или не може да се случи. Дјук се однесува на ова како размислување „што ако“, кое често може да биде гориво за огнот под анализа на парализата.
„Можеби анксиозноста предизвикува парализа на вашата анализа затоа што сте толку загрижени дека ќе направите погрешен избор“, вели таа. Во оваа смисла, почнувате да се грижите за исходот на вашата одлука уште пред да ја донесете.
Вашиот ум може да почне да се трка со прашања како: Што ако го направам ова и се случи оваа лоша работа? Што ако го пробам ова и не успеам? Што ако не излезе во моја корист? Што ако ова е преголем ризик?
„Ја имаме оваа важна одлука што мислиме дека треба да ја донесеме, а не ја донесуваме и тогаш тоа предизвикува вознемиреност само по себе“, додава Дјук.
Депресија
Конечно, парализата на анализата може да се манифестира и ако имате депресија. Тоа е затоа што кога се чувствувате особено очајно, тоа влијае на вашата мотивација и самодоверба, што може да го отежне донесувањето одлуки.
„Честопати, со депресија, гледаме дека оваа неодлучност се случува при донесување едноставни одлуки“, забележува Дјук. „Главно затоа што нечие расположение и самодоверба се ниски“.
Дури и нешто навидум „лесно“ како што е станувањето од кревет или четкање заби може да се чувствува како огромна планина за искачување доколку искусите депресивни симптоми. Ова може да доведе до тоа да избегнувате да донесувате одлуки и да заостанувате во задачите, што потоа може да предизвика да се чувствувате повеќе преоптоварени и депресивни.
Како да се надмине парализата на анализата
Поедноставете си мали одлуки за себе
Дури и со помали одлуки, како купување намирници или избирање што да облечете наутро, може да биде уште покорисно само да се принудите да донесете брза одлука за да се задржите во движење. Дјук објаснува дека оваа практика на брза одлука е особено добро со помали одлуки бидејќи влогот не е толку голем.
Обидете се да го практикувате ова со мали одлуки во текот на вашиот живот како:
Избор на ресторан во кој ќе одите.
Одење на шопинг за намирници.
Ставање на нарачка за кафе во кафуле.
Облекување облека наутро.
Одлучување каков ред да ја правите вашата утринска или вечерна рутина.
„Дајте си можеби пет минути пред патеката за шампон или протеинскиот прав и навистина само обидете се да ги донесете тие едноставни одлуки со временско ограничување“, сугерира Дјук. Клучот овде е да не заглавите. „На овој начин не се чувствувате заглавени и ја градите вашата самодоверба за да носите други одлуки во иднина“.
Уверете се со големи одлуки
Во исто време, има и големи одлуки што треба да се донесат во животот, а кои се малку постресни од купувањето. Дјук препорачува да им пристапите на нив со смирувачки став кон себе.
Ако одеднаш се чувствувате преоптоварени дека одлуката со која се соочувате е премногу тешка или невозможна, направете чекор назад и потсетете се дека тоа можеби не е толку невозможно како што мислите.
„За поголемите одлуки, мислам дека првото нешто што можете да направите е само да размислите за моментите во вашиот живот кога сте донеле добри одлуки“, вели Дјук. „И потсетете се како успеавте да ги поминете и да се движите низ нив“.
Не се консултирајте претерано со вашите опции
Списокот на добрите и лошите страни понекогаш може да биде корисен при донесување одлука, но има точка каде што можете да почнете да се преоптоварувате себеси. Дјук препорачува да имате здрава рамнотежа на мерење на вашите опции, но и да му верувате на вашиот инстинкт.
„Вие навистина сакате да се обидете да избегнете да се доведете во ситуација кога имате преоптоварување со информации“, вели таа. „Ако почнете да разгледувате толку многу различни опции во толку многу различни сценарија, тоа всушност е она што може да предизвика да се чувствувате имобилизирани“.
Да, важно е да побарате совет и да се повикате на други ресурси кои ќе ви помогнат да ја насочите вашата одлука, но исто така треба да бидете сигурни дека вашиот ум е јасен и спокоен.
Воспоставете мир со неизвесноста
Слободно може да се каже дека неизвесноста е дел од животот, но Дјук препорачува да се трудите да бидете во мир со овој факт најдобро што можете. Многу пати, не знаејќи како ќе испадне одреден проект или животна ситуација е она што не спречува да донесеме одлука и да продолжиме напред. Но, не можете да дозволите неизвесноста да ве прогонува и да ви предизвикува стрес.
На ист начин, Дјук укажува на важноста да не се обликува секоја одлука како да се има „правилен“ или „погрешен“ одговор – затоа што тоа само го зголемува притисокот уште повеќе. „Честопати ја создаваме оваа дихотомија: „Не сакам да направам погрешен избор“ или „Морам да го направам вистинскиот избор“, но честопати тоа е само избор“, појаснува таа. И кој било избор често може да ви донесе исто толку радост.
Направете пауза од одлучувањето – и дишете
Кога сте во состојба на парализа на анализа, најлошиот дел е кога ќе почнете навистина да паничите и да се чувствувате преморени и изгорени. Понекогаш, ова може да доведе до нешто што се нарекува замор од одлучување, каде што – големо изненадување – толку се преоптоварувате од сите одлуки што треба да ги донесете што не можете да направите никаков избор. Значи, ако се најдете дека размислувате со себе напред-назад, обидете се да се одморите и целосно да се оддалечите од ситуацијата.
Тргнете се малку од вашата глава со пробување техники за релаксација како што се:
Одење на прошетка.
Вежбање водена медитација.
Обидувајќи се со вежби за дишење.
Вежби за скенирање на телото.
Обидувајќи се со нежна јога или лесни вежби.
„Сè што можете да направите што ќе донесе чувство на смирување или самосочувство е важно“, охрабрува Дјук.
Ако знаете дека сте склони да добивате парализа од анализата секој ден, обидете се да направите пет минути медитација првото нешто наутро за да ви помогне да го доведете вашиот ум и тело во мирна состојба која е подготвена да направи некои избори.
Кога да побарате помош
Додека парализата на анализата често се поврзува со прашања за донесување одлуки и продуктивност, наместо со директна здравствена грижа, постојат ситуации каде што барањето поддршка од давател на здравствена заштита може да биде корисно.
„Без разлика дали се работи за една голема одлука или многу помали одлуки, мислам дека вреди да се разговара со терапевт за вашата парализа во анализата“, препорачува Дјук. „Дури и една или две сесии може да ви помогнат да добиете некои алатки за да се справите со донесувањето одлуки на пооптимален начин“.
Еве неколку знаци кои укажуваат дека можеби е соодветно да се консултирате со здравствен работник:
Ако парализата од анализата предизвикува значителна вознемиреност, анксиозност или огромен стрес што влијае на вашиот секојдневен живот.
Ако парализата од анализата ја попречува вашата способност да ги исполнувате вашите обврски, да одржувате врски или да извршувате суштински задачи во секојдневниот живот.
Ако искусувате физички симптоми поврзани со парализата на вашата анализа како главоболки, дигестивни проблеми или нарушувања на спиењето. „Можеби ќе почнете да имате симптоми на стрес како замор или несоница“, објаснува Дјук. „Или може да почнете да доживувате промени во вашето расположение или нивоа на анксиозност“.
Ако парализата од анализата значително влијае на вашата целокупна благосостојба, предизвикувајќи пад на квалитетот на вашиот живот или доведува до чувство на депресија. „Можеби ќе почнете да гледате дека вашите перформанси на работа паѓаат или можеби ќе почнете да гледате поголем стрес во вашиот живот“, додава таа.
Запомнете, давателите на здравствени услуги, вклучително и лекари од примарната здравствена заштита, психолози и психијатри, се обучени да се занимаваат со различни аспекти на вашето здравје, вклучително и ментална благосостојба. Ако мислите дека парализата од анализата предизвикува значителна вознемиреност или ја нарушува вашата способност за функционирање, барањето стручна помош е проактивен чекор кон наоѓање ефективни стратегии и поддршка.
