Што претставува хронична опструктивна белодробна болест (ХОББ)?
Хронична опструктивна белодробна болест (ХОББ) е група на белодробни заболувања кои го отежнуваат дишењето и истата се влошува со текот на времето.
Дишните патишта и алвеолите на белите дробови се еластични и се шират. Додека вдишувате, низ вашите дишни патишта влегува воздух кој го снабдува телото со кислород. Доколку имате ХОББ, количината на воздух кој влегува и излегува низ дишните патишта е ограничена, а тоа може да предизвика проблеми:
- Дишните патишта и алвеолите на белите дробови стануваат помалку еластични,
- Ѕидовите на дишните патишта стануваат дебели и можат да имаат оток,
- Дишните патишта произведуваат повеќе слуз од нормалното и може да се блокираат.
Постојат 2 два главни типа:
- Емфизем: Тој ги зафаќа пулмоналните алвеоли, како и ѕидовите меѓу нив. Кај овој тип тие се оштетени и помалку еластични
- Хроничен бронхитис: Кај овој тип, слузницата на дишните патишта е постојано иритирана и воспалена, што доведува до појава на оток и слуз.
Повеќето луѓе со ХОББ имаат емфизем и хроничен бронхитис, но сериозноста на секој тип може да биде различна во зависност од личноста.
Која е причината која предизвикува ХОББ?
ХОББ обично е предизвикан од долготрајна изложеност на надразнувачи кои ги оштетуваат белите дробови и дишните патишта. Чадот од цигарите е идентификуван како водечка причина за оваа болест (согласно истражувања во САД), пурите и другите видови чад од тутун исто така може да предизвикаат ХОББ, особено ако се вдишуваат во континуитет.
Изложеноста на други надразнувачи преку вдишување исто така можат да придонесат за појава на ХОББ. Тие вклучуваат пасивно пушење, загадување на воздухот и хемиски испарувања или прашина од околината или работното место. Возраста и астма исто така се дел од можните причинители на оваа болест.
Генетската состојба наречена дефицит на алфа-1 антитрипсин, во ретки случаевио, но сепак може да игра улога во предизвикувањето на ХОББ.
Добијте подобрен квалитет на живот и дишете подобро. Генерално, редовното вежбање нуди многу здравствени придобивки. За луѓето кои живеат со хронична опструктивна белодробна болест (ХОББ) – семејство на хронични, прогресивни белодробни заболувања кои вклучуваат хроничен бронхитис и емфизем – останувањето активни е особено важно.
Појавата на ХОББ може да биде многу сериозна, па дури и да ве одведе во собата за итни случаи. Но, можете да преземете чекори – буквално – за да го избегнете тоа итно патување за нега со додавање на редовно вежбање во вашата неделна рутина.
Ајде да погледнеме подетално на вежбањето и ХОББ со пулмологот Хумберто Чои, MD.
Зошто вежбањето е важно ако живеам со ХОББ?
Без разлика дали вашата ХОББ е блага, умерена или тешка, редовното вежбање може да ги олесни вашите симптоми. Тие вклучуваат отежнато дишење, хронична кашлица, замор, отежнато дишење и стегање во градите, вели д-р Чои.
Вежбањето, особено аеробното вежбање, исто така може да го подобри квалитетот на вашиот живот, истовремено обезбедувајќи придобивки како што се:
Подобрена циркулација во вашето тело.
Повисоко ниво на енергија за да можете да правите повеќе активности без да бидете уморни или без здив.
Зајакнување на срцето и кардиоваскуларниот систем.
Зголемена издржливост.
Намален крвен притисок.
Подобрен тонус и сила на мускулите, плус подобра рамнотежа и флексибилност на зглобовите.
Зајакнати коски.
Намалени телесни масти и поздрава тежина.
Помалку стрес, напнатост, анксиозност и депресија.
Зголемување на сликата за себе и самодовербата како што станувате пофит и здрави.
Подобро спијте за да ве остави повеќе одморени.
Придобивките од вежбањето за лесна ХОББ
За лесна ХОББ, обидете се со лесна кардио програма, како што се пешачење или пливање. Д-р Чои предлага да работите до рутина со 30 минути активност пет дена во неделата. Ова ви користи на три начини:
Вашите бели дробови нема да мора да работат толку напорно. Редовното вежбање може да го намали отчукувањата на срцето и крвниот притисок во мирување, така што вашето тело може поефикасно да го користи кислородот.
Ќе бидете помалку подложни на изгореници. Учеството во кардио и тренинг за сила ќе ви помогне да ги зајакнете мускулите на градите и да го подобрите дишењето.
Може да изгубите тежина. Колку помалку тежите, толку полесно им е на вашите бели дробови да ја завршат својата работа.
Придобивките од вежбањето за умерена до тешка ХОББ
Ако вашата ХОББ е умерена или тешка, програмата за пулмонална рехабилитација може да го промени животот. „Најтешкиот дел од мојата работа е да ги убедам луѓето да одат на белодробна рехабилитација“, споделува д-р Чои. „Но, никогаш не сум имал некој што отишол на рехабилитација, а кој не го сакал тоа“.
Во белодробната рехабилитација, експертски тим помага да се создаде програма за вежбање прилагодена на вашите потреби. Респираторен терапевт обучен за физиологија на вежбање прво го тестира вашиот капацитет за вежбање или за кое ниво на активност сте подготвени. Потоа, тимот одредува рутина што одговара на вашите области.
Повеќето програми за белодробна рехабилитација се фокусираат на вежби за дишење, кардио вежби и тренинг со отпор, како и правилна употреба на инхалатори. Типично, учествувате во три неделни сесии од осум до 10 недели.
Откако ќе ја завршите програмата, вашиот капацитет за вежбање повторно се проценува. Тимот потоа ви помага да развиете едногодишен план за вежбање за да го одржите вашиот напредок. Д-р Чои вели дека успехот на програмата ги убедува луѓето да се држат до неа.
„Важно е луѓето да продолжат да го применуваат сето она што го научиле за време на програмата за рехабилитација – особено продолжувајќи да вежбаат – така што придобивката е долгорочна“, додава тој.
Придобивките од завршувањето на програмата за белодробна рехабилитација се многу и трајни. Тие вклучуваат:
Помалку изгореници.
Помалку посети на ЕР или итна нега.
Подобар квалитет на живот.
Помалку анксиозност.
Намаленo отежнато дишење.
„Ќе се чувствувате подобро на крајот од програмата и ќе дознаете повеќе за состојбата на белите дробови“, уверува д-р Чои. „Луѓето, исто така, имаат тенденција да имаат помалку хоспитализации отколку луѓето кои не ја комплетираат рехабилитацијата“.
Ако не сте кандидат за белодробна рехабилитација, редовното вежбање, како што е одење, сепак ќе ви користи.
Каков вид на вежбање е најдобар?
Значи, дали сте подготвени да започнете? Еве неколку видови на вежбање кои често прават чуда ако имате ХОББ.
Истегнување
Истегнувањето на рацете и нозете пред и по вежбањето помага да се подготват вашите мускули за активност и да се спречат повреди и мускулни истегнувања. Редовното истегнување исто така го зголемува опсегот на движење и флексибилноста.
Кардиоваскуларни или аеробни со низок удар
Овој тип на вежбање ги зајакнува срцето и белите дробови додека ја подобрува способноста на вашето тело да користи кислород. Со текот на времето, аеробното вежбање може да помогне во намалувањето на отчукувањата на срцето и крвниот притисок додека го подобрува дишењето (бидејќи вашето срце нема да мора да работи толку напорно за време на вежбањето).
Аеробните вежби вклучуваат:
Одење.
Џогирање.
Јаже за скокање.
Возење велосипед (стационарно или на отворено).
Крос-кантри скијање.
Уметничко лизгање.
Веслање.
Воден аеробик со мал удар.
Зајакнување
Ова се повторени мускулни контракции (затегнување) додека вашиот мускул не се замори. Вежбите за зајакнување на горниот дел од телото се особено корисни за луѓето кои живеат со ХОББ, бидејќи помагаат да се зголеми силата на вашите респираторни мускули.
Колку често треба да вежбате?
Фреквенцијата на програма за вежбање е колку често вежбате. Во принцип, за да постигнете максимални придобивки, треба постепено да работите до сесија за вежбање во траење од 20 до 30 минути најмалку три до четири пати неделно. Вежбањето секој втор ден ќе ви помогне да одржувате редовен распоред за вежбање.
Дишење за време на вежбање
Секогаш дишете полека за да го зачувате здивот. Вдишете низ носот, држејќи ја устата затворена. Ова го загрева и навлажнува воздухот што го дишете и во исто време го филтрира.
Знајте го и ова:
Дишењето полека и нежно преку набиени усни овозможува поцелосно дејство на белите дробови бидејќи кислородот што го вдишувате се разменува за јаглерод диоксид што го издишувате.
Имајте за цел да вдишете две секунди и да издишете четири секунди. Можеби ќе откриете дека малку пократки или подолги периоди се поприродни за вас. Ако е така, само обидете се да издишувате двапати подолго отколку што вдишувате.
Вежбањето нема да им наштети на вашите бели дробови. Кога ќе почувствувате отежнато дишење за време на некоја активност, ова е показател дека на вашето тело му треба повеќе кислород. Ако ја забавите стапката на дишење и се концентрирате на издишување преку набиени усни, ќе го вратите кислородот во вашиот систем побрзо.
Прво разговарајте со вашиот давател на здравствена заштита
Ако сте заинтересирани за белодробна рехабилитација, побарајте од вашиот лекар да ве упати на програма што ги следи упатствата на Американското здружение за срце. Изберете или програма специфична за ХОББ или програма со луѓе со искуство во ХОББ.
Вежбањето може да изгледа застрашувачко, но може многу да го олесни животот со ХОББ. „Можеби мислите дека не сте подготвени за тоа – но нема да зажалите“, охрабрува д-р Чои.
