Ако внатрешниот говор е позитивен, тоа може да им помогне на луѓето да се чувствуваат подобро и да ги постигнат своите цели.
Во повеќето случаи, саморазговорот е нормален и не укажува на нарушување на менталното здравје, но прекумерниот или екстремно негативен саморазговор што се јавува заедно со симптоми на ментални здравствени состојби може да укажува на проблем.
Разговорот со себе е нормален и, всушност, честопати корисен. Помага во обработката на мислите и емоциите, меѓутоа, ако е премногу негативен, може да укажува на основни проблеми со менталното здравје.
Разликата помеѓу шизофренија и психоза и како тие се поврзани
Халуцинацијата не е само симптом на ментални нарушувања, туку постојат и 20 други причини: Тага, мигрена, па дури и уринарна инфекција можат да ја предизвикаат.
Речиси секој има внатрешен монолог, што е континуиран тек на мисли. Овој внатрешен глас помага да се размислува за секојдневните настани, проблеми, идни планови, па дури и филозофски идеи.
Кога зборувате со себе, го кажувате токму овој внатрешен монолог. Нормално е и многу вообичаено да се кажуваат мислите на глас.
Сепак, ова не значи дека разговорот со себе ја одразува интелигенцијата. Тоа е здраво, нормално однесување кое го практикуваат луѓе од сите нивоа на интелигенција. Сепак, позитивниот и сочувствителен разговор со себе може да одразува силна емоционална регулација и внимателност – клучни аспекти на емоционалната интелигенција.
Две теории за саморазговорот
Постојат две главни теории за тоа зошто луѓето зборуваат сами со себе:
Теорија на социјална изолација – поминувањето многу време сам може да доведе до повеќе вакви разговори, што помага во борбата против осаменоста, особено за оние на кои дружењето им е предизвик.
Теорија на когнитивно нарушување – Луѓето разговараат сами со себе кога се соочуваат со тешки или трауматски ситуации. Овој разговор е поврзан со внимание, самосвест и емоционална регулација.
Општо земено, саморазговорот е вообичаено однесување што луѓето го користат за обработка на мисли, емоции и искуства.
Различни видови на саморазговор
Кога разговарате со себе, коментарите имаат тенденција да бидат позитивни или негативни. Постојат четири различни видови разговори:
Самокритика – кажување негативни работи за себе или за вашите перформанси.
Самозајакнување или афирмација – охрабрување на себеси со потсетување на позитивни особини или достигнувања.
Самоуправување – помага да се мотивира или организира и запомни важни задачи.
Социјална проценка – вежбање социјални сценарија на глас.
Како може да помогне саморазговорот
Кога разговорот со себе се води на позитивен и охрабрувачки начин, тој може да помогне преку: ја подобрува меморијата, ги регулира емоциите, помага да се размислува за настаните со цел да се добие објективност, не мотивира на акција, решава проблеми, го зголемува вниманието и фокусот, ги зајакнува ветувањата и обврските кон себе, ве држи на вистинскиот пат кон вашите цели.
Експертите исто така велат дека овој разговор им помага на луѓето да се справат со тешки ситуации и ги намалува физиолошките знаци на стрес.
Позитивниот саморазговор може: да ги направи менталните и физичките задачи помалку предизвикувачки, го подобрува кардиоваскуларното здравје, го зајакнува имунолошкиот систем ,ја намалува депресијата и анксиозноста ,ги запира нездравите импулси поврзани со стресот.
Сочувствителниот саморазговор може да ги намали грижите, срамот и самообвинувањето. Ја подобрува способноста за соочување со лични предизвици и простување на грешките, што е исклучително здраво.
Кога зборувањето сам со себе е штетно
Честопати, саморазговорот одразува како луѓето се чувствуваат во врска со себе и со светот околу нив. Кога тие чувства се негативни, овој вид разговор може да ги зајакне.
Честите негативни саморазговори можат да доведат до депресија, ниска самодоверба и други проблеми со менталното здравје.
Иако може да се користи за решавање на ментални и емоционални проблеми, прекумерната свест за нив може да доведе до прекумерни, повторувачки мисли и негативно однесување.
Форми на негативен и потенцијално штетен саморазговор се:
Филтрирање – фокусирање само на негативното и игнорирање или филтрирање на позитивното
Катастрофизирање – претпоставка дека најлошиот можен исход е најверојатен
Персонализација – верување дека секој негативен настан е ваша вина
Поларизација – гледање на себеси како целосно добар или целосно лош
Дали треба да се грижите за разговорот со себе?
Во повеќето случаи, саморазговорот е нормален и не укажува на нарушување на менталното здравје.
Сепак, прекумерниот или екстремно негативен саморазговор што се јавува заедно со симптоми на ментални состојби може да укажува на проблем.
Нарушувања на менталното здравје поврзани со саморазговор се: анксиозност, депресија, опсесивно-компулсивно нарушување, шизофренија.
Здрав разговор и психоза
Важно е да се направи разлика помеѓу здраво јас и психоза. Здравиот разговор е природен, свесен и контролиран.
Од друга страна, саморазговорот предизвикан од психоза може да одразува внатрешни гласови или да произлегува од перцепции за кои поединецот верува дека се реални, иако тие се само халуцинации. Психозата, која предизвикува халуцинации и делузии, е примарен симптом на шизофренија.
Сепак, психозата може да се појави и кај други ментални нарушувања, како што се биполарно растројство, големо депресивно растројство со психоза, делузии и шизоафективно растројство.
Кога да разговарате со лекар за разговор со себе
Иако разговорот со себе е често корисен, понекогаш може да сигнализира потреба од професионална поддршка. Кога е негативен и критичен, може да создаде нездрава нарација што влијае на самодовербата и општата благосостојба.
Доколку разговорот станува сè понегативен, треба да се побара помош, како и ако е поврзан со анксиозност, депресија, изолација или осаменост.
Може да станува збор за ментално нарушување кое бара професионален третман ако има симптоми како што се: слушам гласови, одговорам на повеќе гласови истовремено, доживувам сензации, како што се звуци, мириси или живописни слики кои всушност не постојат.
