Недостатокот на есенцијални хранливи материи води до забавен раст, проретчување и оштетување на косата.
Храната како што се авокадо, капини, грчки јогурт, лосос и леќа имаат позитивен ефект врз јачината и густината на косата.
Здравјето на косата директно зависи од состојбата на фоликулите, кои, како мали биолошки растенија, постојано ги преработуваат хранливите материи во цврсти кератински структури. Недостатокот на клучни минерали, протеини и витамини го забавува циклусот на раст и ја ослабува самата коса. Правилната исхрана служи како основен градежен материјал за зачувување на густината и природниот сјај.
Заедно со исхраната, растот на косата може природно да се стимулира со намалување на стресот, масажа на главата, избегнување на тесни фризури и намалување на количината на топлина што се користи на косата.
Храна што влијае на растот на косата
Авокадо
Авокадото содржи хранливи материи кои го подобруваат здравјето на косата, како што се фолна киселина, магнезиум и витамини Е и Ц, а недостатокот на фолна киселина е поврзан со опаѓање на косата.
Магнезиумот е неопходен за одговорот на телото на стрес, а ниските нивоа на магнезиум можат да го зголемат стресот, потенцијално штитејќи го растот на косата.
Витамините Е и Ц се антиоксиданси кои ги штитат клетките на фоликулите на косата од оксидативно оштетување. Витаминот Ц, исто така, помага во апсорпцијата на железото, кое го поддржува растот на косата .
Капини
Капините се богати со антиинфламаторни и антиоксидантни соединенија како што се антоцијанини, елагична киселина и кверцетин.
Од друга страна, воспалението е поврзано со вообичаени видови на опаѓање на косата, како што е алопеција ареата. Јадењето храна богата со антиоксиданси може да ги заштити клетките на фоликулите на косата од оксидативно оштетување, промовирајќи здрава коса.
Колаген во прав
Колагенскиот прав ќе го стимулира растот и може да ја зголеми густината на косата.
Исто така, обезбедува протеини, а нискиот внес на протеини може негативно да влијае на растот на косата.
Темнозелен лиснат зеленчук
Темнозелениот лиснат зеленчук, како што се спанаќот, кељот и руколата, содржат витамини од групата Б и витамин Ц, кои го поттикнуваат растот на косата.
Медитеранската исхрана богата со темнолистен зеленчук може да го поттикне растот на косата дури и кај луѓе со андрогена алопеција – машка и женска ќелавост .
Овој зеленчук е богат со антиинфламаторни и антиоксидантни соединенија, како што се кверцетин и кемпферол, кои можат да ги заштитат фоликулите на косата од оштетување.
Ѓумбир
Ѓумбирот содржи фенолни соединенија – гингероли и шогаоли, кои можат да го намалат оксидативниот стрес и да го поддржат здравјето на косата.
Грчки јогурт
Недоволниот внес на протеини може да предизвика опаѓање и разредување на косата.
Грчкиот јогурт е подобар извор на протеини од обичниот јогурт.
Обезбедува селен и витамин Б12. Селенот, имено, ги штити фоликулите на косата од оксидативно оштетување, додека недостатокот на витамин Б12 може да доведе до опаѓање на косата.
Леќа
Една чаша варена леќа обезбедува 17,9 грама протеини, а нискиот внес на протеини може да го забави растот на косата.
Леќата е исто така богата со аминокиселини како што се леуцин, изолеуцин, лизин и валин, кои го поддржуваат растот на косата.
Отпадоци
Отпадоците, како што е говедскиот црн дроб, обезбедуваат железо, селен и цинк – минерали важни за раст на косата.
Од друга страна, луѓето со опаѓање на косата како што се алопеција ареата, андрогена алопеција и телоген ефлувиум може да имаат ниски резерви на феритин – железо.
Остриги
Остригите се богати со цинк, кој е неопходен за регулирање на циклусот на раст на косата, а ниските нивоа на цинк се поврзани со опаѓање на косата.
Остригите обезбедуваат протеини, селен и витамин Б12, кои се важни за раст на косата.
Семки од тиква
Семките од тиква се одличен извор на магнезиум. Овој минерал помага во контролата на реакцијата на телото на стрес. Високи нивоа на хормони на стрес, како што е кортизолот, се забележани кај луѓе со различни видови на опаѓање на косата, како што е андрогена алопеција.
Лосос
Лососот е богат со протеини, омега-3 масни киселини и витамини Б12 и Д, кои можат да го поддржат здравјето и растот на косата.
Дивиот лосос обезбедува 1,22 грама докозахексаеноична киселина (DHA) и 0,35 грама еикозапентаеноична киселина (EPA) на приближно 85 грама порција. Овие омега-3 киселини имаат моќни антиинфламаторни ефекти за здравјето на косата.
Семки од сончоглед
Порција од околу 28 грама семки од сончоглед содржи 49 проценти од дневната вредност на витамин Е и околу 5 грама протеини. Тие се исто така богати со селен и цинк, хранливи материи неопходни за здрав раст на косата.
