Постојат многу причини зошто се дебелееме и се обидуваме да го контролираме тоа. Понекогаш тие причини немаат никаква врска со храната или физичката активност, туку со тоа како се чувствуваме.
Посегнувањето по храна за да се чувствуваме подобро често се нарекува емоционално прејадување – и токму затоа понекогаш е потребна психолошка поддршка, а не само совети за исхрана, објавува „Стетоскоп“.
Вашето тело и ум се длабоко поврзани. Запомнете како реагира вашето тело кога сте нервозни или вознемирени: дланките ви се потат, чувствувате жед, дишењето може да ви стане побрзо.
Но, она што се случува во вашиот ум може да има долгорочни последици. Емоционалните состојби можат да го зголемат ризикот од развој на здравствени проблеми, но исто така претставуваат сериозна пречка во процесот на губење или регулирање на телесната тежина. Затоа е важно да се биде свесен дека емоциите играат голема улога во тоа како губиме, добиваме и одржуваме тежина.
Јадете за да се чувствувате подобро
Никој од нас не може да биде весел и среќен цело време. Сосема е природно понекогаш да се чувствуваме тажно, уморно, луто, досадно, вознемирено или осамено. Сите ние наоѓаме различни начини да се справиме со непријатните емоции.
Некој, на пример, ќе гледа серии до доцна во ноќта наместо да спие колку што му е потребно. Други ќе се свртат кон цигари, алкохол, шопинг или други однесувања што носат краткорочно олеснување.
За некои луѓе, храната станува начин за справување со тешки ситуации и чувства кога ништо друго не помага. Прејадувањето или консумирањето вкусна, енергетски густа храна може привремено да го намали притисокот или да послужи како одвлекување на вниманието. Психолозите го нарекуваат ова однесување емоционално прејадување.
Сите ние јадеме од емоционални причини понекогаш – само што некои го прават тоа почесто од другите. Стресот и другите негативни чувства можат да ве наведат да ја доживувате храната како извор на утеха.
Истото важи и за големи животни промени, како што се основање семејство, промена на работа или преселба. Емоционалното посегнување по храна може да донесе краткорочно олеснување, но со текот на времето може да стане предизвик само по себе. Кога се обидувате да ја контролирате вашата телесна тежина, тоа може да стане една од главните емоционални пречки.
Маѓепсан круг на емоционално прејадување
Откако ќе се формира навиката за емоционално јадење, таа често почнува да функционира автоматски. Емоциите можат да станат толку поврзани со навиките во исхраната што ќе посегнете по храна штом ќе се чувствувате под стрес или тажно, без многу размислување.
Многу луѓе кои се справуваат со емоционално јадење го опишуваат тоа како чувство како зависност, како пушење.
Така се создава маѓепсан круг. Прво јадете за да ги ублажите непријатните чувства, што носи привремено олеснување. Потоа се појавува вината или срамот од прејадување – и циклусот започнува одново.
Овој циклус е дополнително поттикнат од негативните искуства кои се вообичаени кај луѓето кои живеат со дебелина. Чувството на отфрленост од општеството, недостатокот на разбирање и поддршка од семејството, пријателите или дури и здравствените професионалци може да го отежни излегувањето од овој модел на однесување. Во такви околности, рушењето на емоционалните бариери за регулирање на телесната тежина станува уште потешко.
Справување со траума и болка
Емоционалното јадење не се случува само како одговор на секојдневниот стрес. Понекогаш може да биде поврзано со искуства од раниот живот, како што е траумата од детството.
Ова беше случај и со Вики Муни, која ја користеше храната како начин да се справи со растењето во семејство со насилен татко. До 28-годишна возраст, таа достигна 180 килограми телесна тежина.
„За да се справам со траумата, земав чоколадо. Се повлекував во мојата соба и, иако бев преплавена од емоции и болка, го јадев чоколадото и чувствував барем малку утеха“, вели таа.
Како да се најде поддршка за емоционалните бариери за регулирање на телесната тежина
Емоционалното јадење може сериозно да ги попречи вашите напори да изгубите или одржите тежина. Сепак, важно е да знаете – можно е да се вратите на вистинскиот пат.
Честопати дури и малите промени во вашиот начин на размислување и секојдневните навики можат да имаат големо позитивно влијание врз вашата ментална благосостојба. Понекогаш ни е потребна поинаква перспектива за да видиме што треба да промениме и како. Оваа поддршка може да дојде од пријател, член на семејството или психолог.
Првиот чекор за намалување или прекинување на емоционалната желба за храна е да се разбере изворот на негативните емоции. Самиот чин на нивно препознавање може да биде важен чекор во надминувањето на емоционалните пречки во регулирањето на телесната тежина. Психолог може да ве води низ овој процес.
Друг пристап вклучува промена на начинот на кој реагирате на вашите чувства. Постојат техники и стратегии за справување со стресот и другите емоционални предизвици. Доколку ви е потребна дополнителна поддршка, бихејвиоралната терапија може да ви помогне да идентификувате и промените нездрави обрасци на размислување, јадење и однесување.
Разговарајте со вашиот лекар или други здравствени работници на кои им верувате (вклучувајќи специјалисти за дебелина) за да го направите првиот чекор кон одржлива и сеопфатна поддршка.
