Кога температурите се високи, односно во текот на летото телото губи повеќе течности, што значи се зголемува и ризикот од дехидратација. За да не дојде до ова треба да се внесуваат повеќе течности, но прашањето е колку е доволно?
Точното количество е различно за секого, а зависи од телесната тежина. Отприлика на една активна возрасна личност и е доволно да внесе околу 2 литри течност. Она на што треба да обрнете внимание – доколку вежбате, внесот на вода мора да биде повисок, така е затоа што на мускулите им е потребно повеќе вода за да функционираат правилно и да ја задржат масата. Во текот на летото телото и се поти – уште една причина зошто треба да се внесуваат течности.
Совет: Пијте вода во текот на целиот ден, а не само кога ќе почувствувате жед. Повеќето лекари препорачуваат до 2,7 литри вода за жените и 3,7 литри вода за мажите.
Знаците кои укажуваат дека пиете малку вода се:
Бојата на урината би требало да има нијанса на, да речеме, лимонада – доколку е потемна тоа значи дека треба да пиете повеќе вода. Други знаци за дехидратација се замор, сува кожа, болки во мускулите, констипација и вртоглавица.
